การทบทวนสี่โปรแกรมด้วย Tracey mallet สำหรับการลดน้ำหนักและหุ่นเพรียว

Tracey mallet เป็นที่ชื่นชอบของผู้ฝึกหัดส่วนใหญ่เนื่องจากการฝึกบัลเล่ต์ที่มีประสิทธิภาพจาก The Booty Barre แนะนำให้คุณลอง โปรแกรมก่อนหน้านี้รู้จักกันในชื่อโค้ชที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่มีแรงกระแทกรุนแรง

Tracey mallet เป็นเทรนเนอร์ยอดนิยมของชาวอเมริกัน ผู้เขียนโปรแกรมออกกำลังกายมากมายผู้เชี่ยวชาญด้านพิลาทิสนักโภชนาการการกีฬาและคุณแม่ลูกสอง Tracey mallet พัฒนาการออกกำลังกายโดยใช้พิลาทิสโยคะและฟิตเนสแบบดั้งเดิม โปรแกรมของเธอมีความท้าทายเพียงพอที่จะมีประสิทธิภาพและเรียบง่ายพอที่จะเหมาะกับผู้ที่เกี่ยวข้องในวงกว้าง

ในบทความวันนี้เราจะมุ่งเน้นไปที่สี่โปรแกรม Tracey mallet ซึ่งเผยแพร่ในวิดีโอ The Booty Barre เซสชันชั่วโมงเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับ รูปทรงเพรียวบางโดยไม่มีปัญหา อาจเรียกได้ว่าไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นโปรแกรมที่โดดเด่นเมื่อเทียบกับวิดีโอของ The Booty Barre แต่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงตัวเลข:

• 6 Minute Quick Blast: Total Body Calorie Blast (52 นาที)
• 6 Minute Quick Blast: Total Body Fat Burner (58 นาที)
• ต่ออายุคุณ: Cardio Fusion (52 นาที)
• ต่ออายุคุณ: เพรียวบางและลีน (69 นาที)

โปรแกรมเหมาะสำหรับการฝึกอบรมระดับกลาง คุณยังสามารถใช้การออกกำลังกายกับ Tracey mallet เพื่อการฟื้นตัวหลังการคลอดบุตร สลับชั้นเรียนเหล่านี้ซึ่งกันและกันหรือเลือกวิดีโอที่คุณต้องการ เทรซี่แนะนำให้ทำในโปรแกรมของเธอ สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งวันละชั่วโมงหากคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ดี

การทบทวนการฝึกสั้น ๆ 18 ครั้งด้วย Tracey mallet บน youtube จากพื้นที่ที่มีปัญหา

6 นาที Quick Blast: Total Body Calorie Blast

โปรแกรม Total Body Calorie Blast ประกอบด้วย จากเจ็ดส่วน 6 นาทีและรวมถึงการอุ่นเครื่องและผูกปม คุณสามารถทำวิดีโอเป็นเวลา 52 นาทีหรือตั้งค่าการออกกำลังกายของคุณเองจาก 6 นาทีแยกกัน สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องใช้ดัมเบลเบา 1-2 กก. (สำหรับครึ่งแรกของวิดีโอ) และเสื่อ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ปรับสภาพร่างกายและพัฒนาความยืดหยุ่น

สามส่วนแรก ได้แก่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสลับและการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับกล้ามเนื้อ ส่วนที่สี่ประกอบด้วยอาสนะแบบดั้งเดิมของโยคะ ส่วนที่ห้าประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องซึ่งทำบนพื้น ในส่วนที่หกและเจ็ดคุณจะออกกำลังกายง่ายๆจากพิลาทิสในส่วนที่มีปัญหา ดังนั้นในโปรแกรมนี้คุณจะพบ ครึ่งแรกที่เต็มไปด้วยพลังและครึ่งหลังที่เงียบสงบของชั้นเรียน

6 นาที Quick Blast: Total Body Fat Burner

ออกกำลังกาย Tracy mallet Total Body Fat Burner นานขึ้น แต่ โครงสร้างทำเหมือนกัน. โปรแกรมประกอบด้วยแปดส่วน 6 นาทีที่คุณสามารถดำเนินการอย่างสม่ำเสมอผสมหรือเลือกแต่ละส่วน สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องใช้ดัมเบลเบา ๆ เสื่อและฟิตบอล แต่สำหรับครึ่งหลังของวิดีโอเท่านั้น

สามส่วนแรกคุณจะออกกำลังกายเพื่อปรับสีผิวอย่างหนักโดยเน้นที่ร่างกายส่วนล่าง จากนั้นคุณจะพบกลุ่มที่เงียบสงบ ด้วยฟิตบอลและดัมเบลล์ที่จะช่วยในการทำงานของกล้ามเนื้อไหล่หน้าอกและแขน ส่วนสุดท้ายเป็นเพียงฟิตบอลเท่านั้นและรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องตรงและเฉียง

ต่ออายุคุณ: Cardio Fusion

ต่ออายุคุณ: Cardio Fusion - การออกกำลังกายง่ายๆ 50 นาทีพร้อมการเคลื่อนไหวที่ไม่เหมือนใคร พิลาทิสเต้นรำโยคะบัลเล่ต์และการฝึกความแข็งแรง. Tracey mallet รวมอยู่ในบทเรียนการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันส่วนเกินและกล้ามเนื้อโทน ในช่วงครึ่งแรกของโปรแกรมคุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่และประการที่สองจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกำจัดส่วนที่มีปัญหา คุณจะต้องใช้ดัมเบลขนาดเบา (1 ถึง 2 กก.) เท่านั้น โปรแกรมนี้เน้นระบบกล้ามเนื้อ

โปรแกรม:

• Warm-Up Sun Salutations (11 นาที) อุ่นเครื่องในรูปแบบโยคะ
• Core Cardio (15 นาที) ส่วนการเต้นบัลเล่ต์สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่
• Upper Body Sculpting (15 นาที) แบ่งส่วนสำหรับประติมากรรมของร่างกายส่วนบนด้วยดัมเบลล์
• Total Body Sculpting (10 นาที) ส่วนใหญ่รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกระเพาะอาหารและเปลือกไม้
• ยืดกล้ามเนื้อ (3 นาที) การยืดขั้นสุดท้าย

ต่ออายุคุณ: เพรียวบางและลีน

Sleek & Lean วิดีโออื่นจากซีรีส์ Renew You ซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างรูปแบบ กล้ามเนื้อขายาวลีนและยืดหยุ่นและคอร์ที่แข็งแรง. Program Tracy mallet ใช้เวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง แต่แบ่งออกเป็นส่วนเล็ก ๆ ดังนั้นคุณจะสามารถเลือกเฉพาะบางส่วนที่คุณต้องการได้ ในช่วงครึ่งแรกของการออกกำลังกายคุณจะต้องมีเก้าอี้

โปรแกรม:

• Warm-Up: Rotational Yoga & Pilates (7 นาที) การอุ่นเครื่อง
• บัลเล่ต์บาร์ (15 นาที) Barna ออกกำลังกายขากับเก้าอี้
• Power Yoga (13 นาที) โยคะพลัง.
• Abs & Buns (20 นาที) ส่วนบนพื้นสำหรับท้องและก้น
• Upper Body Sculpt (12 นาที) การออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบนโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
• ยืดกล้ามเนื้อ (3 นาที) การยืดขั้นสุดท้าย

เลือกวิดีโอที่ดีที่สุดด้วย Tracy mallet และเริ่มรับชมวันนี้! หรือบันทึกบทความลงในบุ๊กมาร์กของคุณหากคุณยังมีแผนการฝึกซ้อมในเวลาปัจจุบัน แต่วางแผนที่จะลองออกกำลังกายในอนาคตอันใกล้นี้

ดูเพิ่มเติม: cardio Barre: ประโยชน์ของวิดีโอและประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก