วิดีโอที่ดีที่สุด 20 อันดับแรกสำหรับต้นขาด้านในที่บ้าน

ต้นขาด้านในเป็นหนึ่งในปัญหาที่ดื้อรั้นที่รบกวนจิตใจผู้หญิงหลายคน เราขอเสนอการออกกำลังกายที่ไม่เหมือนใครสำหรับต้นขาด้านใน อย่าลืมบันทึกบุ๊กมาร์กของฉันบทความนี้หากคุณต้องการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในพื้นที่ที่มีปัญหา

คุณสมบัติของการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน:

  • จำไว้ว่าไขมันเริ่มเผาผลาญในสถานที่ที่เราฝึกฝนมาอย่างหนัก ร่างกายสูญเสียน้ำหนักโดยรวมการกำจัดไขมันเฉพาะส่วนเป็นไปไม่ได้!
  • ขั้นตอนการลดน้ำหนักเป็นไปได้เฉพาะกับการขาดแคลอรี่เท่านั้น (ขอแนะนำให้ลดลงเล็กน้อย 15-20%) โดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะเผาผลาญไขมันด้วยข้อ จำกัด ที่สมเหตุสมผลในอาหารเท่านั้น
  • อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบแยกส่วนสำหรับ adductors จะช่วยให้คุณสามารถขจัดความหย่อนคล้อยและปรับปรุงรูปร่างในบริเวณต้นขาด้านในด้วยสายตา. ดังนั้นการออกกำลังกายที่นำเสนอจึงคุ้มค่ากับความสนใจของคุณ
  • ทำตามวิดีโอสำหรับต้นขาด้านใน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์รวมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับทั้งร่างกาย (แอโรบิกและความแข็งแรง)
  • คุณสามารถออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านในได้ตั้งแต่ 10 ถึง 30 นาทีขึ้นอยู่กับเวลาที่มีและความสามารถ นานกว่า 30 นาทีในการฝึกพื้นที่เดียวไม่สมเหตุสมผล
  • เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกายดังนั้นในการเพิ่มภาระคุณสามารถใช้แถบฟิตเนสและน้ำหนักข้อเท้า
  • หากคุณต้องการลดปัญหาบริเวณเท้าและตัวคุณ ไม่ได้ การออกกำลังกายการกระโดดที่มีข้อห้ามอย่าลืมรวมไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณการฝึกพลัยโอเมตริกซ์
  • ให้แน่ใจว่า ดูการเลือกแบบฝึกหัดของเรา สำหรับ adductors และต้นขาด้านใน: แบบฝึกหัด 30 อันดับแรกสำหรับต้นขาด้านใน + แผนการสอนสำเร็จรูป

การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านในจากโค้ชยอดนิยม

เราขอเสนอวิดีโอฟรีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับต้นขาด้านในและขาเรียวสวยจากโค้ชที่ดีที่สุดในโลก

การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน Blogilates

Casey Ho (เคซี่โฮ) - เป็นหนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในสหรัฐอเมริกาและเป็นผู้สร้างแนวทางของ Blogilates มันออกแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำโดยใช้พิลาทิสซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถแก้ไขปัญหาทั้งหมดได้ สำหรับต้นขาด้านในเคซี่ย์ให้การออกกำลังกายบนพื้นเป็นหลัก

1. ออกกำลังกายต้นขาด้านในอย่างรวดเร็ว (9 นาที)

Quick Burn INNER THIGH Workout! แบบฝึกหัดพิลาทิสที่ดีที่สุดสำหรับขาลีน & กระชับ!

2. ต้นขาด้านในเริ่มต้น (12 นาที)

3. โรคต้นขาด้านใน (13 นาที)

Casey ยังมีอีกหลายอย่าง ออกกำลังกายสั้น ๆ ที่ 5 นาที สำหรับต้นขาด้านใน:

การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านในจาก PsycheTruth

ในช่อง YouTube PsycheTruth คุณจะพบวิดีโอออกกำลังกายมากมายสำหรับการลดน้ำหนักและสร้างหุ่นที่สวยงามจากโค้ชที่แตกต่างกัน แนะนำให้ลอง 2 วิดีโอสำหรับต้นขาด้านในเป็นเวลา 10 นาที (บัลเล่ต์เหมือนยืนผ่านไปโดยสิ้นเชิง) และ 20 นาที (ในสไตล์พิลาทิสวางอยู่บนพื้นอย่างเต็มที่).

1. การออกกำลังกายความชัดเจนของช่องว่างต้นขาด้านใน (10 นาที)

2. ขาเรียวและต้นขาด้านในสำหรับผู้เริ่มต้น (20 นาที)

การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านในจาก Lumowell

สาว“ หุ่นยนต์” จาก Lumowell จะแสดงท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับต้นขาด้านในในวิดีโอสั้น ๆ 8 เรื่อง: 15 นาที XNUMX นาที การเลือกแบบฝึกหัดมีความคล้ายคลึงกันในทั้งสองโปรแกรม

1. ต้นขาด้านใน: ออกกำลังกายเพื่อปรับโทนและลดไขมัน (8 นาที)

2. การออกกำลังกายต้นขาด้านใน: ออกกำลังกายที่บ้าน (15 นาที)

การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านในจาก Rebecca Louise

Charming Rebecca Lewis เสนอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ 2 ครั้งสำหรับต้นขาด้านใน โปรแกรมแรกประกอบด้วยการออกกำลังกายยืนและนอนบนพื้นเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ การออกกำลังกายครั้งที่สองเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายในขณะยืนไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลังเพิ่มเติม

1. ท่าที่ดีที่สุดสำหรับต้นขาด้านใน (8 นาที)

2. การออกกำลังกายต้นขาด้านใน (10 นาที)

ออกกำลังกายต้นขาด้านในจาก FitnessBlender

ไม่มีการรวบรวมการฝึกอบรมใดที่ไม่สมบูรณ์หากไม่มีวิดีโอจากช่อง YouTube FitnessBlender Kelly เสนอโปรแกรมสั้น ๆ สองโปรแกรมสำหรับ Inner Thigh ที่คุณสามารถทำคนเดียวหรือเพื่อเสริมการฝึกขั้นพื้นฐานได้ ในวิดีโอเป็นเวลา 10 นาทีในแบบฝึกหัดข้อใดข้อหนึ่งคุณจะต้องมีฟิตบอล

1. ต้นขาด้านในสำหรับต้นขากระชับ (5 นาที)

2. การออกกำลังกายต้นขาด้านใน (10 นาที)

การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านในจาก Linda Wooldridge

การออกกำลังกายที่หลากหลายที่ด้านในของต้นขาแสดงให้เห็นถึงโค้ชลินดา เราขอเสนอให้คุณลองใช้วิดีโอที่มีประสิทธิภาพสองรายการสำหรับโซนเป้าหมายนี้เป็นเวลา 15 นาที วิดีโอแรกมีการยืนอย่างสมบูรณ์และรวมถึงการออกกำลังกายแบบบัลเล่ต์ที่มีคุณภาพสำหรับขา การออกกำลังกายครั้งที่สองเกิดขึ้นบนเสื่อทั้งหมด

1. การออกกำลังกายต้นขาด้านใน (14 นาที)

2. แผ่นรองออกกำลังกายต้นขาด้านใน (17 นาที)

ยังสามารถลองและ วิดีโออื่น ๆ จาก Linda Wooldridge ในชุดนี้:

การออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านในจากโค้ชคนอื่น ๆ

นอกจากนี้เรายังเสนอการออกกำลังกายสั้น ๆ อีก 6 ท่าสำหรับต้นขาด้านในจากโค้ชที่แตกต่างกัน ลองใช้ทั้งหมดและเลือกโปรแกรมที่คุณชื่นชอบ

1. Popsugar: สุดยอดการออกกำลังกายต้นขาด้านใน (10 นาที)

ไดนามิก 10 นาทีจากคลอง Popsugar Anna Renderer แตกต่างจากก่อนหน้านี้ทั้งหมดในเนื้อหา เทรนเนอร์นำเสนอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบพลัยโอเมตริกในครึ่งแรกและบนพื้นสำหรับต้นขาด้านในในช่วงครึ่งหลังของวิดีโอ

2. Denise Astine: การออกกำลังกายต้นขาด้านใน (5 นาที)

การออกกำลังกายสั้น ๆ สำหรับต้นขาด้านในเสนอโค้ชชื่อดัง Denise Austin การประชุมจัดขึ้นที่พื้นและเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

3. Vitality Advocate: Inner Thigh Workout for Women (16 นาที)

การออกกำลังกายที่เป็นต้นฉบับอีกอย่างจากช่อง YouTube Vitality Advocate ซึ่งหายไปเมื่อยืนและรวมถึงการออกกำลังกายที่น่าสนใจสำหรับขาโดยเน้นที่ต้นขาด้านใน สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีดัมเบลล์

4. Joanna Soh: Inner Thigh Gap & Slim Waist (13 นาที)

วิดีโอนี้มีผู้เข้าชมมากกว่า 3 ล้านครั้งบน YouTube! แก้ไขปัญหากับ Joanna โค้ชปรับอากาศยอดนิยม คุณจะออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับช่วงกล้ามเนื้อและคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และไขมัน การฝึกอบรมค่อนข้างสั้น แต่มีพลังมาก

ช่องว่างต้นขาด้านในและการออกกำลังกายเอวบาง (ทำสิ่งนี้!)

5. SofaBar: ออกกำลังกายต้นขาด้านในแบบเข้มข้น (10 นาที)

การออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพสำหรับต้นขาด้านในมีช่อง SofaBar การประชุมจัดขึ้นที่พื้นโค้ชยังใช้น้ำหนัก แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขา

6. XHIT ทุกวัน: การออกกำลังกายต้นขาด้านในสำหรับการปรับสี (20 นาที)

การออกกำลังกายที่ยาวกว่า 20 นาทีสำหรับต้นขาด้านในเสนอเทรนเนอร์ Kelsey Lee (เคลซีลี) ทางช่อง XHIT Daily โปรแกรมนี้จัดขึ้นโดยใช้หลักการวงกลมเพื่อฝึกฝนคุณจะต้องมีม้านั่ง (คุณสามารถใช้โซฟาได้) และลูกบอล (ในตอนท้ายของวิดีโอเท่านั้น) การออกกำลังกายยังรวมถึงช่วงคาร์ดิโอสำหรับการเผาผลาญไขมัน

See also:

เพื่อเพิ่มความกระชับและเพิ่มกล้ามเนื้อขาและก้น

เขียนความเห็น