เราได้เขียนเกี่ยวกับการฝึกกับ Jillian Michaels ไปแล้ว แต่เนื่องจากในหลาย ๆ โปรแกรมนั้นง่ายมากที่จะหลงทาง เพื่อความสะดวกของคุณเราได้รวบรวมตารางสรุป พร้อมคำอธิบายสั้น ๆ เกี่ยวกับโปรแกรมทั้งหมดของโค้ชชาวอเมริกัน
เกี่ยวกับตารางการออกกำลังกาย Jillian Michaels
โต๊ะมีขนาดเล็ก แต่ให้ข้อมูลดีมาก จากตรงนั้นคุณจะสามารถตัดสินใจได้อย่างง่ายดายว่าโปรแกรมใดที่ Jillian Michaels จะเหมาะกับคุณ ตารางประกอบด้วยคอลัมน์ต่อไปนี้:
- “ ปีที่วางจำหน่าย” การฝึกอบรมเรียงตามปีที่ออก นอกจากนี้ในคอลัมน์นี้ยังมีเครื่องหมายหากมีการฝึกอบรมเป็นภาษารัสเซีย
- “ ชื่อการออกกำลังกาย”. ลิงก์ที่เราสามารถอ่านคำอธิบายโดยละเอียดของการฝึกอบรมข้อดีข้อเสียและสิ่งที่ควรค้นหาเมื่อดำเนินการ (ลิงก์จะเปิดในหน้าต่างใหม่)
- “ คำอธิบายโปรแกรม” คำอธิบายสั้น ๆ ของโปรแกรม แต่สำหรับภาพรวมโดยละเอียดเราขอแนะนำให้คุณทำตามลิงก์เพื่อดูคำอธิบายทั้งหมด
- “ เวลาทำงาน” คอลัมน์นี้แสดงระยะเวลาการฝึกอบรม นอกจากนี้บางโปรแกรม (ถ้ามี) จะเขียนจำนวนวันที่แน่นอนโดยคำนวณจากอัตราการรัน Jillian Michaels
- “ จำนวนระดับ” คอลัมน์นี้แสดงระดับความยากที่เกี่ยวข้องกับโปรแกรมหนึ่งหรือโปรแกรมอื่น โดยปกติแล้ว Jillian Michaels เป็นหลักสูตรที่มีระดับความยากขั้นสูงตั้งแต่ระดับง่ายไปจนถึงขั้นสูง
- “ ความซับซ้อน” ตามปกติแล้วการออกกำลังกายทั้งหมดจะแบ่งออกเป็นสามระดับ: ต่ำปานกลางและหนัก หากคุณคิดว่าโปรแกรมใดที่จะเริ่มต้นมุมมอง Jillian Michaels: โปรแกรมใดที่จะเริ่ม Jillian Michaels: 7 ตัวเลือกที่ดีที่สุด
อย่างที่ทราบกันดีว่าความยากนั้นค่อนข้างจะเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ซึ่งมักขึ้นอยู่กับการรับรู้ของแต่ละบุคคล
ขอบคุณตารางนี้คุณไม่เพียง แต่ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายทั้งหมดของ Jillian Michaels เท่านั้น แต่ยังรับรู้ถึงการอัปเดตวิดีโอทั้งหมดของผู้ฝึกสอนคนนี้ อย่างน้อยปีละสองครั้งจากโปรแกรมใหม่ Jillian ดังนั้นคุณจะสามารถเสริมแผนการออกกำลังกายของคุณได้เสมอในการศึกษาใหม่ ๆ โปรแกรมจัดเรียงตามปีจากวิดีโอที่เก่าที่สุดไปยังใหม่ที่สุด การออกกำลังกายล่าสุดของ Jillian Michaels ออกมาเมื่อไม่นานมานี้
วิธีการเลือก DUMBBELL สำหรับการฝึกอบรม
ตารางการออกกำลังกายทั้งหมดของ Jillian Michaels
ยังไงซะโต๊ะก็สบายมาก คุณสามารถจัดเรียงข้อมูลในค่าของแต่ละคอลัมน์โดยใช้ลูกศรในส่วนหัว
| ปี | Name | คำอธิบายสั้น ๆ ของโปรแกรม | ระยะเวลา | จำนวน ระดับ | ความซับซ้อน |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (มาตุภูมิ) | 30 Day Shred (หุ่นเพรียวใน 30 วัน) | การฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิค | 25 นาที (30 วัน) | ระดับ 3 | ต่ำ |
| 2009 (มาตุภูมิ) | No More Trouble Zones (ไม่มีพื้นที่ปัญหา) | การฝึกความแข็งแรงเป็นวงกลมด้วยดัมเบลล์ | 55 นาที | ระดับ 1 | กลาง |
| 2009 (มาตุภูมิ) | ขับไล่ไขมันเพิ่มการเผาผลาญ (เร่งการเผาผลาญของคุณ) | การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นเป็นวงกลม | 55 นาที | ระดับ 1 | จุดสูง |
| 2010 (มาตุภูมิ) | Shred-It With Weights (การฝึกความแข็งแกร่ง) | การฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิคด้วยน้ำหนัก | 30 นาที | ระดับ 2 | ต่ำ |
| 2010 (มาตุภูมิ) | 6 Week Six-Pack (ท้องแบนใน 6 สัปดาห์) | ออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง | 30 นาที (45 วัน) | ระดับ 2 | กลาง |
| 2010 (มาตุภูมิ) | Yoga Meltdown (โยคะเพื่อการลดน้ำหนัก) | Power Yoga สำหรับการลดน้ำหนัก | 30 นาที | ระดับ 2 | กลาง |
| 2011 | Killer Buns and Thighs (นักฆ่าม้วน) | ออกกำลังกายต้นขาและก้น | 40 นาที | ระดับ 3 | กลาง |
| 2011 | หลั่งและฉีกมาก | ออกกำลังกายด้วยการโหลดแบบผสม | 45 นาที | ระดับ 2 | ต่ำ |
| 2011 | ฉีก 30 (ลดน้ำหนักใน 30 วัน) | การฝึกความแข็งแรงแบบแอโรบิค | 30 นาที (30 วัน) | ระดับ 4 | ต่ำ |
| 2012 | การปฏิวัติร่างกาย (การปฏิวัติร่างกาย) | เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบนปฏิทิน | 30 นาที (90 วัน) | ระดับ 6 | กลาง |
| 2012 | Killer Abs (กดฆ่า) | ออกกำลังกายเพื่อท้องและรัดตัว | 30 นาที | ระดับ 3 | กลาง |
| 2012 | คิกบ็อกซ์ FastFix (คิกบ็อกซิ่ง) | 3 การออกกำลังกายตามคิกบ็อกซิ่ง | 20 นาที | ระดับ 1 | ต่ำ |
| 2013 | โยคะนรก | Power Yoga สำหรับการลดน้ำหนัก | 30 นาที | ระดับ 2 | จุดสูง |
| 2013 | ร่างกายแข็ง | ออกกำลังกายด้วยร่างกายดัมเบลล์ | 45 นาที | ระดับ 2 | จุดสูง |
| 2014 | Beginner Shred (เริ่มต้น) | การฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น | 30 นาที | ระดับ 3 | ต่ำ |
| 2014 | ฉีกหนึ่งสัปดาห์ (ลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์) | การออกกำลังกาย 2 แบบ: คาร์ดิโอและกำลังไฟ | 35 นาที | ระดับ 1 | จุดสูง |
| 2015 | ร่างกายนักฆ่า | การฝึกความแข็งแรง 3 ด้าน: ด้านบนด้านล่างท้อง | 30 นาที | ระดับ 1 | จุดสูง |
| 2015 | บอดี้เชร็ด | เพิ่มความแข็งแกร่งให้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบนปฏิทิน | 30 นาที (60 วัน) | ระดับ 4 | จุดสูง |
| 2016 | Killer Arms & Back | ออกกำลังกายสำหรับแขนไหล่หลังและหน้าอก | 30 นาที | ระดับ 3 | กลาง |
| 2016 | การเปลี่ยนแปลงร่างกาย 10 นาที | 5 การออกกำลังกายสั้น ๆ 10 นาที | 10 นาที | ระดับ 1 | จุดสูง |
| 2016 | ตัวร้อนแม่สุขภาพดี (หลังคลอด) | 3 แบบฝึกหัดหลังคลอด: ด้านบนด้านล่างท้อง | 27 นาที | ระดับ 1 | ต่ำ |
| 2017 | Tone & Shred (พร้อม Tone it Up) | 3 การฝึกความแข็งแรง: ทั้งร่างกายส่วนล่างท้อง | 30 นาที | ระดับ 1 | กลาง |
| 2017 | การแปลงร่าง 10 นาที: 2nd Edition | 5 การออกกำลังกายใน 10 นาที: ฉบับที่สอง | 10 นาที | ระดับ 1 | จุดสูง |
| 2017 | นักฆ่าคาร์ดิโอ | 2 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ | 25 นาที | ระดับ 2 | กลาง |
| 2018 | ยกและฉีก | 2 การฝึกความแข็งแรง | 30 นาที | ระดับ 2 | กลาง |
บางทีคุณอาจสนใจที่จะอ่าน:
- โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
- Workout Jillian Michaels: แผนการออกกำลังกายที่สมบูรณ์สำหรับปีพ