18 แบบฝึกหัดเพื่อปรับโทนร่างกายและแก้ไขปัญหาจาก Christine Khoury

เนื้อหา

Kristin Khoury (คริสตินคูรี) เทรนเนอร์ฟิตเนสชื่อดังผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลผิวและผู้ชื่นชอบช็อกโกแลต เราให้ความสนใจของคุณ 18 การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจาก Christine เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อการเผาผลาญไขมันและโทนสีร่างกายซึ่งเธอได้พัฒนาร่วมกับช่อง YouTube GymRa

Christine Khoury อาศัยอยู่ในลอสแองเจลิสกับลูกชายวัย 13 ปีและสัตว์เลี้ยงแสนรักสองตัว เธอเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่อายุ 20 ปีขอบคุณแม่ของเขาที่ฝึกโยคะและทำสมาธิและพาเธอไปเรียนในชั้นเรียนแอโรบิค ตอนนี้คริสตินอยู่ โค้ชยอดเยี่ยมสหรัฐอเมริกา และสอนในชั้นเรียนกลุ่มและรายบุคคล ในช่วงหลายปีที่ผ่านมากิจกรรมกีฬาความกระตือรือร้นของเธอไม่ได้ลดลง:“ฉันปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะช่วยให้ผู้คนเปลี่ยนแปลงชีวิตและมีสุขภาพที่ดีขึ้น"โค้ชกล่าว

Christine Khoury อายุ 48 ปีและ รูปร่างของมันทำได้แค่อิจฉาและหน้าท้อง 6 หกแพ็คที่แสดงออกมาได้กลายเป็นจุดเด่นของโค้ช เธอตั้งข้อสังเกตว่าข้อได้เปรียบหลักประการหนึ่งของอายุของเธอคือผู้คนมองว่าเป็นเรื่องน่าเชื่อถือ “ผู้เล่นของฉันมักจะไม่ทราบอายุของฉันคริสตินกล่าวว่า - แต่เมื่อพวกเขารู้พวกเขาก็เริ่มฟังทุกสิ่งที่ฉันพูด"

มีความยินดีที่จะแนะนำการออกกำลังกายจาก Christine Khoury ซึ่งจะเป็นส่วนเสริมที่ดีในห้องเรียนของคุณ คริสตินเป็นแฟนตัวยงของการใช้พลังงานดังนั้นวิดีโอเหล่านี้ส่วนใหญ่ เน้นพลังงาน. คุณสามารถทำโปรแกรมหรือรวมวิดีโอแยกต่างหากในแผนการออกกำลังกายของคุณ สำหรับการออกกำลังกายบางอย่างคุณจะต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม: ดัมเบลล์ (2-5 กก.), บอดี้บาร์ (2,5-6 กก.), ฟิตบอล, ตัวขยาย, ยางยืด, ยางรัดสำหรับออกกำลังกาย

ออกกำลังกายโดย Christine Khuri ใช้เวลานานกว่า 30 นาที

1. Brutal Full Body: เน้นที่ขาและลดไขมันหน้าท้อง

  • แคลอรี่: 250-300 แคลอรี่
  • ระยะเวลา: 35 นาที
  • สินค้าคงคลัง: ไม่จำเป็น
  • โหลดและคาร์ดิโอ

Christine เสนอการออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน 35 นาที ลดน้ำหนัก. โปรแกรมประกอบด้วย 5 รอบ 4 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบ โดยทั่วไปแล้วโค้ชจะเปิดใช้งานในวิดีโอคือการฝึกความแข็งแรง แต่สำหรับการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติมก็เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย

ออกกำลังกายน้ำหนักตัว 30 นาทีที่บ้าน | เผาผลาญ 250 แคลอรี่

2. การออกกำลังกายโดยรวมอย่างเข้มข้นด้วยดัมเบลล์

การฝึกความแข็งแรงที่กระฉับกระเฉง จะช่วยเร่งการเผาผลาญเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อยืดหยุ่น โปรแกรมนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแยกส่วนและรวมกับดัมเบลล์ซึ่งจะใช้งานได้กับจำนวนกล้ามเนื้อสูงสุดสำหรับบทเรียนครึ่งชั่วโมง

3. การออกกำลังกายโดยรวมด้วยดัมเบลล์และบอดี้บาร์

การออกกำลังกายโดยรวมด้วยดัมเบล - การฝึกความแข็งแรงนี้คุณจะใช้แบบฝึกหัดคลาสสิก ด้วยดัมเบลล์และบอดี้บาร์ เพื่อให้ได้ร่างกายที่กระชับยืดหยุ่น โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับการฝึกอบรมระดับกลางและระดับสูง ในโปรแกรมนี้คริสตินนำเสนอแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพ 28 แบบสำหรับกล้ามเนื้อแขนไหล่หน้าท้องหลังเปลือกก้นและขา

4. เริ่มต้นที่บ้านการออกกำลังกายแบบเต็มตัว

การฝึกความแข็งแรงนี้สำหรับ ระดับเริ่มต้นและระดับกลาง การฝึกอบรมซึ่งจะช่วยคุณในการกำจัดพื้นที่ที่มีปัญหา อย่างที่คุณเห็นคุณจะต้องมีคลังแสงเพิ่มเติม คุณจะทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดโดยใช้แรงต้านในรูปแบบของตัวขยายน้ำหนักอิสระและลูกบอลออกกำลังกาย ในช่วง 10 นาทีสุดท้ายของ Kristen ได้เตรียมแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้อง

5. วิธีการรับ 6 Pack: Yoga Inspired Abs และ Core Workout

การออกกำลังกายนี้มีพื้นฐานมาจากโยคะประกอบด้วยแบบฝึกหัดและอาสนะที่จะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อแกนกลางและกระชับท้อง. นอกจากนี้คุณจะต้องออกกำลังกายในท่าทางและยืดกระดูกสันหลังของฉันให้ตรงเพราะท่าทางที่ไม่ดีและการงอทำให้ท้องมากขึ้น นอกจากนี้โยคะยังช่วยกำจัดอาการปวดหลังและปวดหลังส่วนล่าง

6. เผาผลาญ 500 แคลอรี่ออกกำลังกายระดับกลาง

การฝึกความแข็งแรงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดเป็นเวลา 45 นาทีรวมถึงลำดับการออกกำลังกายต่อไปนี้: squats และ lunges with bodybare, การออกกำลังกายส่วนบนด้วยการออกกำลังกายดัมเบลล์สำหรับท้องบน fitball, การออกกำลังกายสำหรับขาและก้นในแบบฝึกหัดทั้งสี่ที่หน้าท้อง Mat โปรแกรมจัดขึ้นอย่างเงียบ ๆ โดยไม่มีช่วงคาร์ดิโอ.

ออกกำลังกายโดย Christine Khuri 25-30 นาที

7. บอดี้บาร์ออกกำลังกายระดับกลางโดยรวม

การฝึกความแข็งแรงด้วยบอดี้บาร์ จะช่วยให้คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย แต่ภาระที่ใหญ่ที่สุดคือต้นขาและก้น คุณจะออกกำลังกายแบบ squats, lunges และ deadlifts ที่หลากหลายพร้อมกับ bodybare ในครึ่งแรกของคลาสและในครึ่งหลังของคลาสคุณจะออกกำลังกายบนพื้นสำหรับบริเวณที่มีปัญหา

8. การออกกำลังกายวงดนตรีที่ทนต่อร่างกายโดยรวม

พลังที่ทำงานในโปรแกรมนี้จะดึงดูดผู้ที่ชื่นชอบทุกคน การออกกำลังกายด้วยเครื่องขยาย. คริสตินนำเสนอการออกกำลังกายแบบคลาสสิกด้วยการใช้อุปกรณ์ที่มีประโยชน์นี้ในการปรับเสียงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โปรแกรมนั้นเรียบง่าย แต่โหลดส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับความแข็งแกร่งของตัวขยายของคุณ

การออกกำลังกายแบบวงต้านทานร่างกายเต็มรูปแบบ | การออกกำลังกายวงต้านทานของร่างกายทั้งหมด

9. Interval Blast Workout: การออกกำลังกายแบบเต็มตัวขั้นสูง

การเผาผลาญไขมันคือการฝึกตามช่วงเวลาสำหรับการลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อ โปรแกรมนี้อยู่ในตำแหน่งบทเรียนสำหรับขั้นสูง แต่เหมาะสำหรับการฝึกอบรมระดับกลาง ในเรื่องนี้ HIIT- การฝึกอบรม กำลังรอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ (ควรมีน้ำหนักต่างกันสองคู่)

10. การเผาผลาญในร่างกายเต็มรูปแบบช่วยเพิ่มการฝึกความแข็งแรง

การฝึกตามช่วงเวลานี้เกี่ยวข้องกับพลังหลายวงและ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค - พลัยโอเมตริก สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ คริสตินในทุกช่วงจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายกลุ่มเพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและปรับปรุงผลลัพธ์จากการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว ในตอนท้ายคุณจะต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาบนพรม

11. การระเบิดไขมันขั้นสูงสุดการออกกำลังกายโดยรวม

โปรแกรม Ultimate Fat Blasting ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญไขมันและกระชับสัดส่วน คริสตินได้สร้างการปฏิบัติบน สลับความแข็งแรงและคาร์ดิโอซึ่งเป็นการผสมผสานที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ไม่มีส่วนใดของร่างกายที่จะไม่อยู่โดยไม่มีความสนใจ 10 นาทีสุดท้ายของชั้นเรียนคุณจะออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง

12. การออกกำลังกายก้นสำหรับก้น

Butt Workout คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ สำหรับกล้ามเนื้อตะโพก. นอกเหนือไปจากบั้นท้ายแล้วการทำงานของกล้ามเนื้อขาและหน้าท้องที่เกี่ยวข้อง ครึ่งหลังของโปรแกรมจะเกิดขึ้นที่พื้น การฝึกเริ่มต้นโดยไม่ต้องอบอุ่นร่างกายดังนั้นเราขอแนะนำให้อบอุ่นร่างกายก่อนเข้าเรียน

13. โยคะออกกำลังกายแบบเข้มข้นและกล้ามเนื้อแกนกลางได้รับอิทธิพล

การออกกำลังกายอื่นตาม โยคะซึ่งจะช่วยให้คุณปรับปรุงท่าทางของคุณเสริมสร้างแกนกลางเพื่อกำจัดอาการปวดหลังและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ออกกำลังกายระยะสั้นโดย Christine Khuri: น้อยกว่า 20 นาที

14. การออกกำลังกาย Six Pack Abs ขั้นสูง

การออกกำลังกาย ไม่มีอุปกรณ์ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเปลือกไม้ ในช่วงครึ่งแรกของโปรแกรมคุณจะเป็น abdominals ออกกำลังกายที่หลัง ในช่วงครึ่งหลังคุณจะออกกำลังกายในสายรัด

15. สุดยอดการออกกำลังกายก้น

โปรแกรมนี้รวมแบบฝึกหัด สำหรับขาและก้นที่ดำเนินการบนพื้น คุณกำลังรอการยกขาทั้งสี่ด้านและด้านข้างซูเปอร์แมนสะพาน คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้หากคุณใช้น้ำหนัก

16. การออกกำลังกายก้นและหน้าท้อง (เผาผลาญ 500 แคลอรี่จากระดับกลาง)

โปรแกรมนี้รวมถึง แบบฝึกหัด 3 ประเภท: อยู่ในตำแหน่งทั้งสี่ด้านในรั้ว (ด้านข้างและแบบคลาสสิก) และด้านหลัง แบบฝึกหัดที่นำเสนอจะช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้อง วิดีโอเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม เผาผลาญ 500 แคลอรี่ระดับกลางตัวเลือกที่กล่าวถึงข้างต้น

17. การออกกำลังกายหน้าท้องและแกนกลาง (เผาผลาญ 500 แคลอรี่จากระดับกลาง)

โปรแกรมประกอบด้วย การออกกำลังกายแบบคลาสสิก สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเปลือก ส่วนหนึ่งของแบบฝึกหัดที่ทำด้วยลูกบอลโยคะและบางส่วน - ในตำแหน่งของสายรัดส่วนนั้นอยู่ด้านหลังบนเสื่อ วิดีโอเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรม เผาผลาญ 500 แคลอรี่ระดับกลางตัวเลือกที่กล่าวถึงข้างต้น

18. การออกกำลังกายหน้าท้องและแกนกลาง (เริ่มต้นการออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่บ้าน)

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่ง สำหรับกระเพาะอาหารซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายด้วยฟิตบอลในตำแหน่งของสายรัดโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ จะเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับโปรแกรมใด ๆ คุณสามารถวิ่ง 2 รอบเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด วิดีโอเป็นส่วนหนึ่งของ ผู้เริ่มต้นที่บ้านตัวเต็มตัวเลือกที่กล่าวถึงข้างต้น

ข้อเสนอของ Christine Khoury การฝึกความแข็งแรงที่มีคุณภาพ สำหรับบริเวณที่มีปัญหาซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน แนะนำให้สลับวิดีโอเหล่านี้กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นจาก Natalie IKO วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำงานกับกล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันและกำจัดบริเวณที่มีปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

นอกจากนี้ยังสามารถดูการออกกำลังกาย TABATA ที่มีประสิทธิภาพจาก Julia Bognar ซึ่งพัฒนาร่วมกับ GymRa

เขียนความเห็น