การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด 20 อันดับแรกสำหรับการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักช่อง youtube Popsugar

เนื้อหา

เลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพนอกเหนือจากกิจกรรมหลักหรือไม่? เราขอเสนอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่หลากหลายเพื่อเผาผลาญไขมันที่บ้านจากช่องฟิตเนส POPSUGAR

วิดีโอที่หลากหลายในช่อง YouTube Popsugar อนุญาต ทุกคนเพื่อค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณ แต่ก่อนที่จะไปดูวิดีโอรีวิวของคาร์ดิโอสำหรับการลดไขมันเรามาจำสิ่งที่พวกเขาใช้

5 เหตุผลที่คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ:

  • สำหรับการลดน้ำหนักและลดปริมาณร่างกาย
  • เพื่อเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่
  • เพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญ
  • เพื่อเพิ่มความอดทน
  • เพื่อขจัดปัญหาบริเวณต้นแขน หน้าท้อง และขา

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอใช้เวลา 20-45 นาที ส่วนใหญ่ใช้น้ำหนักตัว ซึ่งหมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม (น้ำหนักสูง) โปรแกรมทั้งหมดเป็นผู้ฝึกสอนที่แตกต่างกันและแต่ละโปรแกรมมีวิธีการดำเนินการเรียนที่แตกต่างกัน คุณกำลังรอพื้นที่ต่อไปนี้: TABATA, แอโรบิก, plyometrics, เต้นรำ, ชกมวยแบบคาร์ดิโอและคิกบ็อกซิ่ง

20 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบวงกลม (30 นาที)

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันที่บ้านมี Anna Renderer ซึ่งเป็นช่อง YouTube ของโค้ชหลักและ Popsugar โปรแกรมจัดขึ้นเป็นสองรอบ ในแต่ละรอบ คุณจะได้รับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 2 รอบ ระหว่างรอบของการออกกำลังกายจะมีช่วงพักเล็กน้อย แต่การฝึกทั้งหมดเกิดขึ้นในอัตราที่สูงอย่างต่อเนื่อง

Coach เสนอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบคลาสสิกจะไม่ทำให้คุณลำบาก แต่จะช่วยเผาผลาญแคลอรีสูงสุดใน 30 นาที: กระโดดข้ามแขนและขา วิ่งด้วยการยกเข่าสูงและตัวเลือกต่างๆ ของการวิ่ง สควอชกระโดด จ๊อกกิ้งแนวนอน ฯลฯ นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีมากซึ่งอาจกลายเป็นโปรแกรมประจำบ้านที่คุณชื่นชอบได้ ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง

ผู้ฝึกสอนที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกบน YouTube

เผาผลาญแคลอรี่หลักด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตามคิกบ็อกซิ่ง (45 นาที)

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตามคิกบ็อกซิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ อาชีพคือ Janet Jenkins ซึ่งเป็นหนึ่งในโค้ชที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก โปรแกรมดังกล่าวเป็นตัวอย่างของการโหลดที่มีคุณภาพสำหรับการลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อ

หากคุณคิดว่าการออกกำลังกายที่มีพื้นฐานมาจากคิกบ็อกซิ่งเป็นการเดินเค้กแล้ว Janet จะทำให้คุณประหลาดใจ การเตะและการเหวี่ยงที่หลากหลายสลับกับการกระโดดที่รุนแรงดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็นค่าสูงสุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่อย่างมีประสิทธิภาพ ในท้ายที่สุดคุณจะพบกับแบบฝึกหัดสั้น ๆ ที่สื่อ ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง แต่ควรมีผ้าขนหนูติดมือไปด้วย

3. การฝึก TABATA แบบเข้มข้น 8 รอบ (45 นาที)

การฝึกอบรมช่วงเวลานี้จะดึงดูดผู้ชื่นชอบ TABATA ทุกคน โปรแกรมจากโค้ช Raneir Pollard ประกอบด้วย 8 รอบ การออกกำลังกายจะดำเนินการตามหลักการออกกำลังกาย 20 วินาทีและพัก 10 วินาที ในแต่ละรอบคุณจะพบแบบฝึกหัดจำนวนหนึ่งที่สลับกันหรือเพิ่มภาระ:

โค้ชยังแสดงแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายดังนั้นโปรแกรมนี้จึงเหมาะสำหรับทุกระดับความฟิต

TABATA: 10 แบบฝึกหัดสำเร็จรูป

4. Body Combat อิงศิลปะการต่อสู้ (30 นาที)

Body Combat – เป็นโปรแกรมคาร์ดิโอที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะกลายเป็นการออกกำลังกายครั้งใหม่ของคุณอย่างแน่นอน ชั้นเรียนที่เน้นการเคลื่อนไหวจากศิลปะการต่อสู้ผสมผสานองค์ประกอบของมวย กังฟู เทควันโด คิกบ็อกซิ่ง คาโปเอร่า และมวยไทย

แบบฝึกหัดนี้จะไม่เป็นการเล่นคอร์ดที่ท้าทายดังนั้นคลาสนี้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการจดจำท่าเต้นใหม่ ๆ นอกจากนี้โปรแกรมในรูปแบบนี้จะลดกลองลงเช่นกัน พื้นฐานของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้ไม่ใช่การกระโดดและการชกและเตะที่หลากหลาย คุณจะไม่สังเกตว่าจะบินได้อย่างไร 30 นาที! ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง

5. การเต้นแอโรบิคเพื่อลดน้ำหนัก (25 นาที)

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมันที่บ้านได้เตรียมไว้สำหรับคุณและผู้ฝึกสอน Simone de La Rue (โค้ชคนโปรด Anne Hathaway) โปรแกรมนี้ชวนให้นึกถึงบทเรียนเต้นรำและคลาสสปินคลาสสิกมากกว่า จะไม่มีท่าเต้นที่ยาก แต่เตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและเรียนรู้การผสมผสานเล็กน้อย

โค้ชของฉันเกือบทั้งหมดจะแสดงด้วยความเร็วที่ช้าเพื่อให้คุณจำได้และทำซ้ำได้ง่าย โปรแกรมไม่ยากแม้ว่าจะไม่ใช่คนเต้นก็ตาม เซสชั่นนี้ไม่หยุดนิ่งดังนั้นจะต้องมีความอดทนของหัวใจและหลอดเลือดที่ดี สินค้าคงคลังไม่จำเป็น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแดนซ์เซเลบรัก

6. การฝึกเป็นช่วงแบบเข้มข้นแบบวงกลม (20 นาที)

การออกกำลังกายแบบ HIIT ในช่วงเวลา 20 นาทีนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายมากนักและต้องการเผาผลาญแคลอรี ในโปรแกรมนี้คุณจะพบกับแบบฝึกหัด 4 รอบ 4 แบบฝึกหัดในแต่ละรอบโดยหยุดพักสั้นๆ

การฝึกที่เหมาะสมกับระดับการฝึกนั้นสูงกว่าค่าเฉลี่ย แต่เด็กผู้หญิงคนหนึ่งกำลังสาธิตการฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้น ดังนั้นโดยหลักการแล้วโปรแกรมจะเป็นไปได้สำหรับทุกคน มีการออกกำลังกายดังต่อไปนี้: วิ่งจ็อกกิ้งด้วยการยกเข่าสูงกระโดดด้วยเท้าในอากาศรูปแบบต่างๆของไม้กระดานและการออกกำลังกายที่เข้ากันจากโยคะ ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง

7. การออกกำลังกายที่เข้มข้นเป็นพิเศษสำหรับขั้นสูง (30 นาที)

แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ส่งผลกระทบนี้เหมาะสม เฉพาะสำหรับนักเรียนขั้นสูงที่ไม่กลัวการกระโดด อาชีพคือแอนนาการ์เซียซึ่งเป็นที่รู้จักในด้านโปรแกรมที่เข้มข้นเป็นพิเศษ อย่างไรก็ตามวิดีโอนี้สาธิตและเป็นแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบต่ำซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกอบรม

โปรแกรมประกอบด้วยหลายรอบ:

คุณจะพบกับ burpees, plyometric jumps, planks, jump lunges, squats มากมาย และทั้งหมดนี้ด้วยดัมเบลล์!

วิธีการเลือกดัมเบลล์

8. คาร์ดิโอชกมวยยกน้ำหนักเบา (35 นาที)

หากคุณมีทัศนคติที่ดีต่อรายการโดยอาศัยองค์ประกอบจากศิลปะการต่อสู้ต่างๆลองดูวิดีโอจากโค้ชคริสตาดิเปาโลผู้มีเสน่ห์ มันมีชนิดของ แอโรบิกชกมวยที่คุณจะได้พบกับการเคลื่อนไหวชกมวยกับดัมเบลล์จำนวนมาก

คุณจะต้องมีดัมเบลน้ำหนักเบา (0.5-1 กก.) แต่ถ้าคุณไม่มีดัมเบลล์ คุณสามารถฝึกโดยไม่มีดัมเบลล์หรือแทนที่ด้วยตุ้มน้ำหนักสำหรับแขนก็ได้ นอกจากการชกและเตะแล้วคุณยังจะต้องกระโดดง่ายๆเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้มากขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะพบส่วนต่างๆ บนพื้น ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อแกนกลาง

9. การฝึกแบบเข้มข้นช่วงเวลา 40/20 (20 นาที)

และอีกหนึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์จาก Anna Renderer ซึ่งจะช่วยเติมเต็มการฝึกกระปุกออมสินของคุณ โปรแกรมทำงานตามแบบแผนทำงาน 40 วินาทีและพัก 20 วินาที การออกกำลังกายประกอบด้วยสองรอบในแต่ละรอบของการออกกำลังกายจะทำซ้ำสองครั้ง

คุณกำลังรอการออกกำลังกายแบบ "ดั้งเดิม" ซึ่งเกิดขึ้นบ่อยครั้งในการฝึกด้วยน้ำหนักของตัวเองสควอตด้วยการกระโดดไม้กระดานวิดพื้นการกระโดด Burpee การวิ่งในแนวนอนปอดพลัยโอเมตริก เกือบ 20 นาทีที่สมบูรณ์แบบสำหรับแฟน ๆ ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

10. รำมวยและบั้นท้ายโทน (30 นาที)

เผาผลาญแคลอรี่กระชับสัดส่วนลดน้ำหนักและเพิ่มความอดทนด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไจโรซิมา 30 นาที เตรียมพร้อมที่จะรวมสามเทรนด์ที่พวกเขาชื่นชอบไว้ในโปรแกรมเดียว: การเต้นรำแบบสนุกสนานช่วงเวลาการชกมวยและการออกกำลังกายสำหรับบั้นท้าย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่ทำงานที่กล้ามเนื้อก้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายทั้งหมดด้วย

โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับระดับการฝึกอบรมโดยเฉลี่ย แต่ผู้ฝึกสอนให้ความรู้สึกตกใจ คุณจะได้พบกับการกระโดดมากมายผสมผสานกับการออกกำลังกายจากศิลปะการต่อสู้และท่าเต้นง่ายๆ การฝึกอบรมค่อนข้างมีชีวิตชีวา แต่มีช่วงพักเล็กน้อย

50 อันดับการออกกำลังกายสำหรับบั้นท้าย

11. จังหวะการเต้น TABATA ช่วงเวลา (30 นาที)

วิดีโอยอดนิยมนี้ได้รับในช่อง Popsugar 12 ล้านวิวและ 200,000 ไลค์และไม่จำกัดอย่างแน่นอน! รายการนี้เป็นโค้ชชื่อดัง คิระ ลาชา จุดเด่นของการฝึกคือการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของการออกกำลังกายที่เข้มข้นเข้ากับองค์ประกอบของฮิปฮอป ซึ่งสร้างขึ้นบนโปรโตคอล TABATA: ทำงาน 20 วินาทีพัก 10 วินาที

เหมาะสำหรับการฝึกอบรมโดยเฉลี่ยและสูงกว่าค่าเฉลี่ย Kiera lashe เสนอการออกกำลังกายราคาไม่แพงที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ดังนั้นแม้จะดูง่าย แต่โปรแกรมจะทำให้คุณเหงื่อออกได้เป็นอย่างดี สินค้าคงคลังไม่จำเป็น

12. คาร์ดิโอเวทเทรนนิ่งระดับปานกลาง (30 นาที)

การฝึกเป็นช่วงเพื่อลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เหมาะสมกับผู้ที่เกี่ยวข้องในวงกว้าง ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้จะเป็นไปได้สำหรับระดับเฉลี่ยจะเหมาะสมที่สุดสำหรับการโหลดและขั้นสูงจะต้องบีบเสื้อยืดหลังบทเรียน

โปรแกรมประกอบด้วยสองรอบแบบฝึกหัดในแต่ละรอบจะทำซ้ำสองครั้ง คุณจะสลับโทนนิ่งและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการพักเล็กน้อย ในตอนท้ายโค้ชได้เตรียมชุดที่มีประสิทธิภาพให้กับสื่อสำหรับคุณ

13. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบง่ายๆจากการชกมวย (30 นาที)

นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยอาศัยการเคลื่อนไหวของแขนในการชกมวย คุณจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่ต้องออกแรงกระโดดซึ่งมีจำนวนขั้นต่ำ นอกจากการลดน้ำหนักรอบ Boxing แล้วคุณจะพบกับการออกกำลังกายกระชับหน้าท้องและบั้นท้ายสั้น ๆ เป็นเวลา XNUMX นาทีในระหว่างโปรแกรมซึ่งคุณจะได้พักหายใจ

การฝึกอบรมที่ออกแบบมาสำหรับการฝึกระดับกลาง มีส่วนร่วมที่มีประสบการณ์และอดทน คงจะพลาดงานหนัก อย่างไรก็ตามหากคุณรับน้ำหนักหรือดัมเบลแบบเบา 1 กิโลกรัมคุณจะต้องรวมข้อกำหนดเพิ่มเติมสำหรับการดำเนินการตามโปรแกรมด้วย

14. การฝึกแบบช่วงเวลา 45/15 สำหรับการลดน้ำหนัก (30 นาที)

ในแบบฝึกหัดนี้คุณจะพบกับแบบฝึกหัด 7 แบบซ้ำใน 3 รอบ การออกกำลังกายจะดำเนินการตามรูปแบบการทำงาน 45 วินาที (ในช่วงเวลานี้คุณจะได้รับภาระที่ดีมาก) และพัก 15 วินาที (ในช่วงเวลานี้คุณสามารถหายใจเข้าลึก ๆ และเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป)

แบบฝึกหัดที่นำเสนอนั้นค่อนข้างหลากหลาย: แทง, หมอบ, กระดาน, กระโดด, วิดพื้นย้อนกลับ, วิ่งเข้าที่ คุณจะไม่เพียง แต่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากเท่านั้น แต่ยังเพิ่มกล้ามเนื้ออีกด้วย ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง

15. สไตล์การเต้นแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้น (30 นาที)

อย่าหลงกลโดยการฝึกลีลาการเต้นนั้น คุณจะทำงานในจังหวะที่เข้มข้นมากดังนั้นโปรแกรมจึงไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเต้นเบา ๆ อาชีพคือ JJ Dancer เทรนเนอร์คนดังของฮอลลีวูด บางครั้งดูเหมือนว่าเธอมีพลังงานที่ไม่รู้จักเหนื่อยและแบตเตอรี่ที่ไม่มีที่สิ้นสุด - การฝึกฝนเป็นอย่างมาก

คุณจะพบกับการออกกำลังกายแบบกระโดดและวิ่งจำนวนมากพร้อมกับการเคลื่อนไหวของการเต้นรำแบบละตินการกระตุกและฮิปฮอป โปรแกรมนี้โหลดได้ดีและดีมาก การฝึกฝนไม่ทิ้งความเฉยเมยแม้จะห่างไกลจากคนเต้นก็ตาม

16. คาร์ดิโอเทรนนิ่ง “ไม่หยุด” 500 แคลอรี (45 นาที)

วิดีโอนี้เป็นหนึ่งในวิดีโอยอดนิยมบนช่อง YouTube Popsugar มีผู้เข้าชมมากกว่า 11 ล้านครั้งและมีการกดไลค์หลายแสนครั้ง Janet Jenkins เสนอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นซึ่งรวมการออกกำลังกายที่หลากหลายเพื่อลดน้ำหนักสำหรับการลดน้ำหนักและกล้ามเนื้อ

ความไม่ชอบมาพากลของการฝึกนี้คือการก้าวอย่างต่อเนื่องคุณจะประสบความสำเร็จซึ่งกันและกันโดยพักผ่อนให้น้อยที่สุด ออกกำลังกายได้พอสมควร (ในหมู่พวกเขา กระโดดและคิกบ็อกซิ่ง) แต่คุณกำลังเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของฉันสูงถึง 500 แคลอรี่ใน 45 นาที

ไฟฉายออกกำลังกายนักฆ่านี้เผาผลาญแคลอรี่ — ประมาณ 500 ใน 45 นาที

17. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแนวตั้งง่ายๆ (20 นาที)

แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้เหมาะสำหรับทุกคนที่กำลังมองหาวิดีโอที่มีความเข้มข้นต่ำและใช้เวลาสั้นๆ คุณกำลังรอการกระโดดอย่างง่าย แจ็กกี้ กระโดด วิ่ง และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบดั้งเดิมอื่นๆ ด้วยความเร็วปานกลาง ไม่มีช็อต Burpee และสายรัดที่ซับซ้อน!

โปรแกรมประกอบด้วยสองรอบแบบฝึกหัดในแต่ละรอบจะทำซ้ำสองรอบโดยพักผ่อนน้อย นอกจากนี้การออกกำลังกายยังแสดงให้เห็นถึงรุ่นที่มีผลกระทบต่ำโดยไม่มีการกระโดดดังนั้นโปรแกรมนี้จึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป

กิจกรรมการติดตาม FITNESS WRISTBAND

18. การเต้นแอโรบิคเพื่อลดน้ำหนัก (45 นาที)

และการฝึกที่เร้าใจอีกครั้งจาก Simone de La Rue แต่ตอนนี้เป็นเวลา 45 นาทีแล้ว การออกกำลังกายของเธอไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่ถ้าคุณชอบทำงานกับ Simone รับรองว่าจะได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วในการลดน้ำหนัก ชั้นเรียนของเธอใช้พลังงานมากดังนั้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากและเร่งการเผาผลาญ

โปรแกรมนี้เป็นการผสมผสานระหว่างท่าเต้นและแอโรบิก คุณจะพบการกระโดดหลายครั้ง แต่ไม่ใช่การกระโดดแบบพลัยโอเมตริกซึ่งส่งผลเสียต่อข้อต่อของคุณ โปรแกรมมีจังหวะที่สูงมาก แต่เนื่องจากการหยุดพักสั้น ๆ และการเคลื่อนไหวกะ ชั้นเรียนจะสามารถรองรับผู้เข้ารับการฝึกอบรมได้หลากหลาย สินค้าคงคลังไม่จำเป็น

19. การฝึก TABATA เข้มข้น 5 รอบ (30 นาที)

และนี่คืออีกหนึ่งการออกกำลังกายของ TABATA จาก Raneir Pollard ซึ่งแตกต่างจากโปรแกรมก่อนหน้านี้โค้ชคนนี้ที่เราพูดถึงข้างต้น ที่นี่คุณจะพบกับ 5 รอบรวมระยะเวลา 30 นาที แบบฝึกหัดจะดำเนินการตามแผน TABATA แบบดั้งเดิม: ทำงาน 20 วินาทีและพัก 10 วินาที

ระหว่างรอบพัก 1 นาที เตรียมพร้อมที่จะขับเหงื่อและเผาผลาญแคลอรี่

10 การฝึก TABATA จาก Monica Kolakowski

20. คาร์ดิโอ-บ็อกซิ่ง สำหรับผู้เริ่มต้นและระดับสูง (45 นาที)

การออกกำลังกายอีกครั้งจาก Krista Di Paolo ตอนนี้เป็นเวลา 45 นาที Krista เป็นเวอร์ชัน 30 นาทีให้บริการคาร์ดิโอชกมวย คุณจะทำท่าชกมวยด้วยน้ำหนักที่เบา ซึ่งจะช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้ การเพิ่มสวิงขา รวมกับการกระโดดและหมอบ กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณจะทำงาน!

ในช่อง Popsugar มีวิดีโอสองรายการจาก Krista Di Paolo เป็นเวลา 45 นาที วิดีโอแรกสำหรับผู้มีประสบการณ์และความแข็งแกร่งที่เกี่ยวข้อง แต่วิดีโอที่สองจะเป็น ค่อนข้างมีความสามารถและเป็นผู้เริ่มต้น คุณสามารถใช้ดัมเบลน้ำหนักเบาหรือเวทสำหรับแขนเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

21. การออกกำลังกายที่เร้าใจด้วยการเต้นละติน (30 นาที)

และเรากำลังเสร็จสิ้นการเลือกการเต้นลาตินสุดจุดไฟจากนิโคล สตีน นี่คือท่าเต้นที่ยอดเยี่ยมสองท่าที่จะยกอารมณ์ของคุณในขณะที่เผาผลาญแคลอรีและกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและบั้นท้าย การเต้นรำแบบละตินเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างรูปผู้หญิงที่สวยงาม

คุณไม่จำเป็นต้องทำการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนใดๆ เลย Nicole เสนอท่าเต้นที่ง่ายมาก จุดสนใจหลักคือการเผาผลาญแคลอรีและส่งเสริมอารมณ์ดี การออกกำลังกายเหล่านี้สนุกมากจนคุณจะลืมรถไฟนั้นไป

อย่างที่คุณเห็นทุกคนสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะสมเพื่อเผาผลาญไขมันได้ที่บ้าน หากคุณไม่แน่ใจในคำอธิบายเราขอแนะนำให้คุณลองใช้โปรแกรมเหล่านี้ทั้งหมดและเลื่อนรายการโปรดที่สุดออกไป

See also:

สำหรับการลดน้ำหนักสำหรับการออกกำลังกายแบบ Interval ขั้นสูงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

เขียนความเห็น