เนื้อหา
นักกำหนดอาหารสมัยใหม่ปฏิเสธหลักการบางประการของโภชนาการที่เหมาะสมตามที่คาดการณ์ไว้ กลยุทธ์อย่างใดอย่างหนึ่งบนเส้นทางสู่สุขภาพอาจไร้ประโยชน์ในที่สุด คุณจะยอมแพ้อะไรได้ในตอนนี้โดยไม่ทำลายรูปร่างของพวกเขา?
กำลังเศษส่วน
คุณสามารถหยุดกินในปริมาณเล็กน้อยได้ แฟน ๆ ของพลังงานเศษส่วนก่อนหน้านี้ยืนยันว่าเมื่ออาหารนำกลับมาใช้ใหม่จะใช้พลังงานมากขึ้นในการแปรรูปอาหาร อย่างไรก็ตามพลังงานที่ใช้ไปกับอาหารที่ดี XNUMX มื้อคือมื้อเล็ก ๆ สองมื้อที่มีปริมาณแคลอรี่เท่ากัน
การทานของว่างบ่อยๆอาจรบกวนวงจรของกิจกรรมและการพักผ่อนของร่างกายโหมดการบริโภคอาหารและความเสี่ยงในการบริโภคแคลอรี่มากขึ้น คุณควรใส่ใจกับความสะดวกสบาย: ถ้ากินง่ายสามครั้งต่อวันไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้กินบ่อยๆ
อาหารเช้าภาคบังคับ
เชื่อกันว่าจะรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง จำเป็นต้องรับประทานอาหารเช้าทุกเช้า แต่ไม่มีงานวิจัยที่พิสูจน์ได้พิสูจน์ทฤษฎีนี้ แต่ในปี 2014 มีการตีพิมพ์ผลการศึกษาซึ่งเปรียบเทียบผลของผู้ใหญ่ 283 คนที่มีน้ำหนักเกินไม่ทานอาหารเช้าและรับประทานเป็นประจำ หลังจาก 16 สัปดาห์ของการศึกษาไม่มีความแตกต่างของน้ำหนักระหว่างกลุ่มเหล่านี้
อาหารเย็นหลัง 18.00 น
ตำนานเรื่องอาหารนี้พังทลายไปนานแล้ว เพื่อลดปริมาณแคลอรี่และลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องกินทุกอย่างก่อน 6 น. เครื่องมือเดียวคือควรรับประทานอาหารเย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน และถ้าคนเข้านอนตอนเที่ยงคืนอาหารเย็นตอน 6 โมงเย็นจะรุนแรงเกินไปซึ่งกระตุ้นให้อาหารเสีย
การดื่มมากกว่าอาหาร
ในระหว่างหรือหลังอาหาร น้ำช่วยย่อยทางกลไกและทางเคมี ทำลายอาหารที่ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้ดีที่สุด นอกจากนี้อาหารปริมาณมากที่มีน้ำ 90-98% และน้ำย่อยหมดอยู่ที่ 98-99%
ท้องยืดได้
เชื่อกันว่ายิ่งคนกินอาหารมากก็จะทำให้ท้องแตกลาย ปริมาณอาหารจึงเพิ่มขึ้นน้ำหนักก็เช่นกัน ในความเป็นจริงปริมาตรของกระเพาะอาหาร 200-500 มล. ขึ้นอยู่กับบุคคลที่เฉพาะเจาะจง ท้องของคนอวบไม่ยืดมากขึ้น ร่างกายที่ยืดหยุ่นนี้: เมื่ออาหารมาถึงมันถูกยืดออก เมื่ออาหารออก - มันจะหดตัวเป็นขนาดปกติ
ผลิตภัณฑ์เรือนกระจกเปล่า
การจะยืนกรานว่าผักและผลไม้ในเรือนกระจกนั้นไร้ค่าเป็นความผิด พวกเขาอาจลดความอร่อยเนื่องจากสารอันตราย แต่มูลค่าของผลิตภัณฑ์จะถูกบันทึกไว้อย่างแน่นอน เลือกผักและผลไม้ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วและเพลิดเพลินกับผลประโยชน์ตลอดทั้งปี
อาหารแคลอรี่เชิงลบ
มีผลิตภัณฑ์ระหว่างการย่อยอาหารซึ่งใช้พลังงานมากกว่าแคลอรี่ที่มีอยู่ แต่การเผาผลาญไขมันมหัศจรรย์เมื่อบริโภคไม่เกิดขึ้น เอนไซม์จากพืชที่เร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารเกือบทั้งหมดมีแคลอรีเป็นลบ