การออกกำลังกายที่ดีที่สุดอันดับต้น ๆ สำหรับผู้เริ่มต้นหรือจะเริ่มออกกำลังกายที่ไหน?

หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายที่บ้านไม่ช้าก็เร็วคำถามก็เกิดขึ้น: จะเริ่มที่ไหนดี? เราเสนอให้คุณ แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายของคุณสมส่วน

จะเริ่มฝึกทำฟิตเนสได้อย่างไร?

1. Jillian Michaels - หุ่นเพรียวใน 30 วัน (30 Day Shred)

ด้วยโปรแกรมนี้หลายคนเริ่มมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่บ้าน Jillian Michaels ให้บริการวิดีโอ 25 นาทีรวมทั้งแอโรบิคและโหลดไฟฟ้า โปรแกรม ประกอบด้วยสามระดับของความยากแต่ละระดับมีเวลานานถึง 10 วัน คุณจะต้องมีดัมเบลล์และเสื่อ หลังจาก 30 วันคุณจะไม่เพียง แต่ปรับปรุงรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังเหมือนกับการฝึกกับ Jillian Michaels

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับหุ่นสลิมใน 30 วัน ..

2. Denise Austin - ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

Denise Austin เป็นที่รู้จักในเรื่องการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้น โปรแกรม "ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว" ของเธอประกอบด้วยสองส่วน ส่วนแอโรบิค จะเร่งการเผาผลาญของคุณและทำลายไขมันและพลัง - จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายฟิตมากขึ้น เดนิสสั่งสอนอย่างกระตือรือร้นในการดำเนินงานดังนั้นการฝึกอบรมจึงเป็นไปในเชิงบวกและสนุกสนาน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ..

3. Shaun T - ฮิปฮอป Abs

Hip Hop Abs เป็นโปรแกรมที่ครอบคลุมในรูปแบบการเต้นซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงรูปร่างของคุณได้อย่างมีความสุข ในระหว่างชั้นเรียนออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ แต่ สื่อมวลชนให้ความสนใจเป็นพิเศษ. การฝึกตามการเคลื่อนไหวของฮิปฮอปง่ายๆซึ่งคุณจะกระชับและลดระดับเสียงของร่างกาย คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 1 เดือน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Hip Hop Abs ..

4. Autumn Calabrese - แก้ไข 21 วัน

การออกกำลังกายนี้สมบูรณ์แบบในความหลากหลาย Charming Autumn Calabrese ได้เตรียมบทเรียน 30 นาทีที่จะไม่ทำให้คุณเบื่อ คุณจะออกกำลังกายแบบแอโรบิคและความแข็งแรง เพื่อฝึกร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง พิลาทิสและโยคะ โปรแกรมนี้มีระยะเวลา 21 วัน แต่คุณสามารถยืดเวลาออกกำลังกายไปได้ถึงหนึ่งหรือสองเดือน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ 21 Day Fix ..

5. ซินดี้ครอว์ฟอร์ด - ความลับสู่หุ่นที่สมบูรณ์แบบ

ซินดี้ครอว์ฟอร์ดเสนอโปรแกรมที่คุณสามารถเริ่มทำได้แม้ว่าจะไม่มีประสบการณ์ออกกำลังกายก็ตาม “ เคล็ดลับสู่หุ่นที่สมบูรณ์แบบ” ประกอบด้วยส่วนเล็ก ๆ สามส่วนซึ่งคุณสามารถสลับไปมาในลำดับใดก็ได้ ซินดี้เสนอ แบบฝึกหัดคุณภาพสูง แต่ราคาไม่แพง เพื่อปรับปรุงต้นขาท้องและแขน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับสู่หุ่นที่สมบูรณ์แบบ ..

6. เจเน็ตเจนกินส์ - หน้าท้องสมบูรณ์แบบ การแก้ไขต้นขาและก้น

Janet Jenkins ได้เปิดตัวการฝึกอบรมจำนวนมากสำหรับผู้เริ่มต้น แต่การจัดอันดับนี้อาจรวมถึง โปรแกรมยอดนิยม. หน้าท้องต้นขาและก้นเป็นส่วนที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับสาว ๆ และในจำนวนนั้นเสนอให้ทำงานร่วมกับเทรนเนอร์คนดังของฮอลลีวูด วิดีโอสองเฟรมเป็นเวลา 20 นาทีจะทำให้แบบฟอร์มของคุณสมบูรณ์แบบอย่างแท้จริง

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ Janet Jenkins ..

7. ชาลีนจอห์นสัน - เทอร์โบแจม

ชาลีน จอห์นสันเป็นผู้เชี่ยวชาญในการสร้างโปรแกรมที่ซับซ้อน และ Turbo Jam ก็เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อเสียงที่สุด มันขึ้นอยู่กับคิกบ็อกซิ่ง - กีฬาต่อสู้ซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาแขนและหน้าท้อง การออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นอย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของโปรแกรมคุณจะต้องพอใจอย่างแน่นอน

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Turbo Jam ..

8. พี่น้องเด็บบี้ - ผอมใน 6

พี่น้องเด็บบี้ที่ซับซ้อนใช้เวลา 6 สัปดาห์ซึ่งในระหว่างนั้นคุณจะสามารถลดน้ำหนักและปรับปรุงคุณภาพของร่างกายได้ ทุกๆสองสัปดาห์คุณจะพบกับแบบฝึกหัดใหม่พร้อมชุดการออกกำลังกายขั้นสูง ชั้นเรียนรวมถึงการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่ง จะทำให้ร่างกายของคุณเรียวและอ่อนนุ่ม ด้วยความซับซ้อนของแบบฝึกหัดจึงเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Slim ใน 6 ..

9. Leslie Sansone - เดินเร็ว: ฝึก 5 ครั้ง: 1 ไมล์

Leslie Sansone ได้สร้างการฝึกอบรมมากมายสำหรับผู้เริ่มต้น พื้นฐานของเธอคือการเดินอย่างรวดเร็วและเสริมด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เลสลี่ ขอเชิญคุณวิ่งจาก 1 ถึง 5 ไมล์ ขึ้นอยู่กับความฟิตของคุณ การเดินกับ Leslie Sansone เป็นหนึ่งในตัวเลือกการออกกำลังกายที่บ้านที่ประหยัดที่สุดซึ่งรับประกันได้ว่าจะทำงานได้

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเดินเร็ว ..

10. ซินดี้วิทมาร์ช - สวยใน 10 นาที

หากคุณต้องการจัดการกับปัญหาทั้งหมดให้ใส่ใจกับการออกกำลังกายสั้น ๆ จาก Cindy Whitmarsh มันมี เพียง 10 นาทีเพื่ออุทิศให้กับแต่ละส่วนของร่างกาย: แขนหน้าท้องต้นขาและก้น แบบฝึกหัดทั้งหมดที่รวบรวมในโปรแกรมจะไม่ทำให้เกิดปัญหาแม้แต่สำหรับผู้เริ่มต้น หากคุณมีเวลาไม่มากในโรงยิมชั้นเรียนกับ Cindy Himars คือสิ่งที่คุณต้องการ

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับความงามเป็นเวลา 10 นาที

ในกลุ่มของเรา Vkontakte เราได้ทำการสำรวจว่าการฝึกอบรมแบบใดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น ผลลัพธ์ที่ออกมามีดังนี้:

อย่างที่คุณเห็นน่าเชื่อมาก อันดับที่หนึ่งชนะจากรายการ Jillian Michaels“ Slim figure 30 days”. อันดับที่สอง แต่เบื้องหลังคือคอมเพล็กซ์ "การกดที่สมบูรณ์แบบและการแก้ไขต้นขาและบั้นท้าย" จาก Janet Jenkins อยู่ข้างหลังเขาเล็กน้อย Leslie Sansone โปรแกรมเดินเร็วหลายไมล์

เกี่ยวกับความซับซ้อนของโปรแกรม ตามอัตภาพ เพื่อสร้างวิธีดังกล่าว (ง่ายไปจนถึงซับซ้อน):

1. Leslie Sansone - เดินเร็ว: ฝึก 5 ครั้ง: 1 ไมล์
2. Cindy Whitmarsh - ความงามใน 10 นาที
3. ซินดี้ครอว์ฟอร์ด - ความลับสู่หุ่นที่สมบูรณ์แบบ
4. Janet Jenkins - หน้าท้องสมบูรณ์แบบ การแก้ไขต้นขาและก้น
5. Denise Austin - ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
6. Shaun T - ฮิปฮอป Abs
7. พี่น้องเด็บบี้ - ผอมใน 6
8. Jillian Michaels - หุ่นเพรียวใน 30 วัน
9. ชาลีนจอห์นสัน - เทอร์โบแจม
10. Autumn Calabrese - แก้ไข 21 วัน

การออกกำลังกายทั้งหมดข้างต้นสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นแตกต่างกันมากและไม่เหมือนใคร แต่ด้วยแต่ละโปรแกรมเหล่านี้คุณ จะสามารถสร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบได้.

อ่านเพิ่มเติม: ช่อง YouTube ยอดนิยม 10 อันดับแรกเกี่ยวกับฟิตเนสที่บ้านในภาษารัสเซีย