เมื่อเร็ว ๆ นี้ในเว็บไซต์ของเราภาพรวมของโปรแกรมที่รู้จัก Tracey mallet The Booty Barre บัลเล่ต์นี้ (หรือเด็ก) การออกกำลังกายมีส่วนทำให้ เพื่อสร้างกายที่กลมกลืนและสง่างาม. ด้วยความนิยม เทรซี่จึงผลิตมากกว่าโปรแกรมแอนะล็อกที่เรียบง่ายและราคาไม่แพง ซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มออกกำลังกาย
คำอธิบายโปรแกรม The Booty Barre: Beginners & Beyond
โปรแกรม Tracy mallet จะดึงดูดผู้ที่ชอบคลาสในสไตล์บัลเล่ต์ คุณจะออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม แต่ความเครียดเฉพาะส่วนจะทำให้เกิดต้นขาและก้น คุณจะได้ทำงานเกี่ยวกับ “การยืด” ของกล้ามเนื้อถึง ทำให้ขาของคุณบางและกระชับแต่ไม่โล่งอกมากนัก. นั่นคือเหตุผลที่โปรแกรม Barna Tracy เป็นที่นิยม: คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อและในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายดูเป็นผู้หญิงมากขึ้น การออกกำลังกายจะดำเนินการด้วยเท้าเปล่าแทนการใช้เครื่องบัลเล่ต์โดยใช้เก้าอี้ธรรมดา
Training Beginners & Beyond เบากว่ารุ่นก่อนอย่างเห็นได้ชัด คุณอาจสังเกตเห็นว่าแบบฝึกหัดนั้นใช้เวลาสั้นกว่าและการปรับเปลี่ยนนั้นเข้าถึงได้ง่ายกว่ามาก หากคุณไม่เคยเรียนมาก่อนคลาส Bernini คุณควรเริ่มด้วยสำหรับผู้เริ่มต้น คุณอาจหลงผิดในความง่ายของการออกกำลังกายที่เห็นได้ชัด แต่เมื่อทำเสร็จแล้ว คุณจะรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้ออย่างไม่น่าเชื่อ. คลาส Tracy ตะลุมพุกแม้ว่าจะไม่เหมาะกับคำจำกัดความดั้งเดิมของการออกกำลังกายอย่างไรก็ตาม มีประสิทธิภาพสูงและช่วยสร้างรูปร่างที่สวยงาม
หลักสูตรเริ่มต้นมีระยะเวลานาน ชั่วโมงกว่าๆ และประกอบด้วยส่วนต่อไปนี้:
- คำแนะนำของโค้ช (10 นาที). ตัวอย่างเช่น ตะลุมพุกสาว Tracey คนหนึ่งบอกรายละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคและคุณสมบัติของการออกกำลังกายที่เหมาะสม ขอแนะนำให้ดูแม้ว่าคุณจะวางแผนที่จะเริ่มการฝึกด้วยเวอร์ชันขั้นสูงก็ตาม
- การฝึกขั้นพื้นฐานของบาร์นา (30 นาที) พิงเก้าอี้คุณจะออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของต้นขาและก้น การเคลื่อนไหวจากบัลเล่ต์ ยิมนาสติก และสมรรถภาพสูงสุดแบบคลาสสิกสำหรับร่างกายส่วนล่างของคุณ
- คอมเพล็กซ์สำหรับมือ (10 นาที) ในส่วนนี้ คุณจะออกกำลังกายง่ายๆ ด้วยน้ำหนักที่เบา (0.5-1.5 กก.) เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและไหล่
- กระทืบและยืดกล้ามเนื้อที่ซับซ้อน (15 นาที) สรุปคือรอออกกำลังกายเพื่อสร้างหน้าท้องแบนราบ คุณจะต้องอยู่บนเสื่อเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง การออกกำลังกายขั้นสุดท้ายจะช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายหลังออกกำลังกาย
ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับโปรแกรม Beginners & Beyond จาก Tracey mallet:
เกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของ The Booty Barre ที่กล่าวถึงแล้วในการทบทวนโปรแกรมแรก นี่คือข้อดีที่ควรค่าแก่การสังเกตว่า Beginners & Beyond เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ไม่เคยฝึกบัลเล่ต์มาก่อน
หากคุณกำลังมองหาคอมเพล็กซ์ที่มีประสิทธิภาพ ปรับปรุงรูปร่างของคุณและทำให้ร่างกายของคุณเรียว สง่างาม และพอดีปานกลางจากนั้นสนุกกับโปรแกรม Tracey mallet The Booty Barre แม้จะห่างไกลจากความฟิต ผู้คนก็สามารถเพลิดเพลินไปกับคลาสเรียนได้
ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกายด้วยบัลเล่ต์ - แผนการออกกำลังกายพร้อมสำหรับระดับเริ่มต้นระดับกลางและระดับสูง