การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับต้นขาและก้นที่บ้าน

การทำงานในส่วนล่างของร่างกายต้องใช้ความเพียร: ที่นี่มีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา เราเสนอ คุณออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับต้นขาและก้นที่คุณสามารถเริ่มปรับปรุงร่างกายของคุณได้ในตอนนี้ หลังจากดูภาพรวมคร่าวๆแล้วคุณจะพบลิงค์พร้อมคำอธิบายโดยละเอียดของแต่ละโปรแกรม

โปรแกรมสำหรับก้นยืดหยุ่นและต้นขาที่สวยงาม

1. Denise Austin: ออกกำลังกายช่วงล่างสั้น ๆ

Denise Austin นำเสนอการฝึกวิดีโอสั้น ๆ (10-15 นาที) เพื่อสร้างต้นขาและบั้นท้ายที่ยืดหยุ่น แม้ว่าจะไม่มีเวลาว่างก็ตามหา ไปเรียนวันละไม่กี่นาที ทุกคนสามารถทำได้ ร่วมกับเดนิสคุณจะทำงานกล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งหมดแม้กระทั่งส่วนที่แข็งเป็นส่วนภายในของต้นขา การออกกำลังกายขนาดเล็กสามารถทำได้ในลำดับใดก็ได้ ระดับของบทเรียน: ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นจนถึงระดับสูง

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรมกับ Denise Austin ..

2. Jillian Michaels: "Killer rolls" (Killer Buns and Thighs)

โปรแกรม "Killer rolls" ยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงส่วนล่างของร่างกายของคุณ Jillian Michaels หยิบขึ้นมา แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุด สำหรับฝึกต้นขาและก้น หลักสูตรการออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 3 ระดับดังนั้นคุณจะมีโอกาสที่ดีในการก้าวหน้า ชั้นเรียนใช้เวลา 40-45 นาทีคุณจะต้องมีดัมเบลล์และควรใช้น้ำหนักที่ข้อเท้า ระดับโปรแกรม: ระดับกลางถึงขั้นสูง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Killer Buns and Thighs ..

3. Leandro Carvalho: บราซิลก้น

Brazil Butt เป็นโปรแกรมที่ครอบคลุมสำหรับการสร้างบั้นท้ายและเรียวขาที่สวยงาม ชั้นเรียนที่มีพลังจาก BeachBody รับประกันผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหลังจาก 1-2 เดือนหลังจากเริ่มชั้นเรียน โปรแกรม ประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลายแบบ (โดยเฉลี่ย 30 นาที) ซึ่งเมื่อรวมกันแล้วจะให้ภาระที่มีคุณภาพสูงสำหรับร่างกายส่วนล่าง สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีดัมเบลและยางรัด ระดับโปรแกรม: ระดับกลางถึงขั้นสูง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการยกก้นบราซิล ..

4. เจเน็ตเจนกินส์: การแก้ไขต้นขาและบั้นท้าย

Janet Jenkins เสนอการออกกำลังกาย 20 นาทีสำหรับต้นขาและก้น ครึ่งแรกแสดงขณะยืน: คุณกำลังทำ squats และ lunges ด้วยดัมเบลล์ ในครึ่งหลังคุณจะออกกำลังกายบนเสื่อ วีดีโอ เกิดขึ้นอย่างรวดเร็วภายใต้ความคิดเห็นในแง่ดี Janet Jenkins สำหรับบทเรียนคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์เท่านั้น ระดับการฝึก: ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นจนถึงระดับสูง

ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับรายการกับเจเน็ตเจนกินส์ ..

5. Denise Austin: โยคะสำหรับต้นขาและก้น

โปรแกรม 30 นาทีที่ผ่อนคลายจาก Denise Austin ประกอบด้วยองค์ประกอบของโยคะและการออกกำลังกายแบบคลาสสิกสำหรับการฝึกต้นขาและก้น ด้วยการออกกำลังกายแบบผสมผสานคุณจะได้ออกกำลังกายส่วนล่างทั้งหมดและโยคะจะช่วยปรับปรุงของคุณ ความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความเป็นอยู่ที่ดี. สำหรับชั้นเรียนคุณต้องมีเสื่อยิมเท่านั้น ระดับโปรแกรม: ตั้งแต่ระดับเริ่มต้นจนถึงระดับสูง

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับโยคะกับเดนิสออสติน ..

เพื่อให้แน่ใจว่าการฝึกจะเกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดเราขอแนะนำให้คุณรวมการออกกำลังกายขากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณจะปรับปรุงการเผาผลาญและเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก: ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุดเป็นเวลา 30 นาที