นักกีฬาตัวท็อป : กลับไปสู่จุดสูงสุดหลังลูก

หลังจากทารก นักกีฬาชั้นนำบางคนกลับมาแข่งขันอย่างรวดเร็ว คนอื่นชอบที่จะอุทิศตนเพื่อชีวิตครอบครัว แต่หลังจากตั้งท้องแล้ว ทุกคนก็กลับมาสู่จุดสูงสุดอีกครั้ง พวกเขาทำมันได้อย่างไร? นี่คือคำอธิบายของ Dr. Carole Maître สูตินรีแพทย์ที่ Insep

เหรียญกับลูกก็ได้

ในชุดวอร์มและรองเท้าผ้าใบ Elodie Olivares ตัวน้อยของเธอในอ้อมแขนของเธอผลักประตู "Dôme" ซึ่งเป็นวัดในฝรั่งเศสของนักกีฬาระดับสูง ภายใต้โดมอันกว้างใหญ่ แชมเปี้ยนหลายสิบคนฝึกฝนอย่างหนัก: วิ่ง กระโดดค้ำถ่อ ข้ามรั้ว... น่าประทับใจ ในดินแดนที่คุ้นเคย Elodie ก้าวข้ามเส้นทางด้วยก้าวยาวเพื่อไปยังอัฒจันทร์ สมาชิกของทีมฝรั่งเศสแชมป์วิบากข้ามประเทศและแชมป์วิบาก 3 เมตรกำลังเตรียมที่จะแข่งขันในการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรป ตั้งแต่อายุยังน้อย Elodie Olivares ได้รวบรวมเหรียญรางวัล ... แต่วันนี้ขอนำเสนอกับแฟนสาว “ถ้วยรางวัลที่สวยที่สุด” ในอาชีพการงานของเธออย่างที่เธอพูด และความสำเร็จอยู่ที่นั่น ตั้งแต่ช่วงอายุ 6 เดือนขึ้นไป Léa ที่สวมชุดวอร์มสีชมพูตัวเล็กๆ ในชุดวอร์มตัวเล็กๆ ของเธอ ก็เดินตามแคทวอล์คที่ใหญ่ที่สุดรอบๆ ตัวเธออย่างรวดเร็ว ส่วนคุณแม่ยังสาวก็ยินดีกับรูปร่างที่ฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว

เตรียมพร้อมสำหรับการกลับมาของคุณทันทีที่คุณตั้งครรภ์

เช่นเดียวกับ Elodie นักกีฬาระดับสูงจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ไม่ลังเลที่จะ “พักเบรก” ในอาชีพการงานอีกต่อไป เพียงเพื่อกลับไปสู่จุดสูงสุด นักเทนนิส Kim Clijsters หรือนักวิ่งมาราธอน Paula Radcliffe เป็นตัวอย่างที่ดีที่สุด ในทางกลับกัน คนอื่นๆ ชอบหยุดการแข่งขันเพื่ออุทิศตนให้กับครอบครัว แต่เกือบทั้งหมดมีสภาพร่างกายที่ดี ความลับของพวกเขา? ” เตรียมพร้อมสำหรับการกลับมาของคุณทันทีที่คุณตั้งครรภ์ โดยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการเล่นกีฬาในระดับปานกลางแต่สม่ำเสมอ” Carole Maître นรีแพทย์ที่ Insep อธิบาย ซึ่งเธอติดตามแชมป์เปี้ยนชาวฝรั่งเศสส่วนใหญ่ และหลังจากการคลอดบุตร อาหารแบบเดียวกัน แต่ "ด้วยการเพิ่มขึ้นทีละน้อย" เธอกล่าว คำแนะนำที่ใช้กับสตรีมีครรภ์ทุกคน แต่เช่นเดียวกับคุณ เกมไม่ง่าย เป็นเวลาหลายปี ที่นักกีฬาได้ทำให้ร่างกายของพวกเขาเป็นเครื่องจักรแห่งชัยชนะ เป็นกลไกที่แม่นยำ และเป็นเวลาเก้าเดือน มันจะต้อง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ที่สำคัญ สูญเสียมวลกล้ามเนื้อและตำแหน่งอุ้งเชิงกรานเปลี่ยนไป “ไม่มีหน้าท้องและแท็บเล็ตอีกต่อไป และสวัสดีกับลูกฟุตบอลตัวน้อย!” “Elodie สรุปได้อย่างดี ในทางกลับกัน ไม่มีคำถามสำหรับเธอที่จะปล่อยให้ร่างกายของเธอควบคุมมากเกินไป: “เพื่อจำกัดความเสียหาย ฉันขยับตัว “การศึกษาได้แสดงให้เห็นแล้วว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและควบคุมได้ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียง 12 กก. และคงไว้ซึ่งความกระชับของกล้ามเนื้อ พลังงานที่ใช้ไปนั้นมาจากไขมันสำรองและยังคงดีกว่านั้น ดูเหมือนว่าหลังจากทำกิจกรรมที่มีระยะเวลาเพียงพอและก้าวในระดับปานกลาง ความอยากอาหารจะลดลง แนะนำให้นักกีฬาออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมง 30 นาที “แต่เราแนะนำให้พวกเขาหากีฬาทดแทน เพราะการขอให้นักว่ายน้ำว่ายน้ำให้น้อยลงนั้นเป็นไปไม่ได้! », นรีแพทย์อธิบายด้วยรอยยิ้ม การตั้งครรภ์ ไม่มีปัญหาเรื่องการทำลายสถิติ แม้ว่าการตั้งครรภ์ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของฮอร์โมนจะพัฒนาความสามารถในการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นจึงเป็นการต้านทานต่อความพยายาม “ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เราทำให้นักว่ายน้ำชาวเยอรมันตะวันออก 'ท้อง' ก่อนการแข่งขัน! », เธอระบุ

ฟื้นตัวโดยเร็วที่สุด

ในการเผชิญหน้าการวิ่งมาราธอนของการคลอดบุตร นักกีฬาหญิงไม่มี ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ความยากลำบากในการคลอดบุตรยากขึ้น “การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระยะเวลาของแรงงานมักจะสั้นลง และไม่มีการผ่าตัดคลอด การสกัดด้วยเครื่องมือ หรือการคลอดก่อนกำหนด” แคโรล แมตร์ยืนยัน กล่าวโดยย่อ คุณแม่ชอบคนอื่น ๆ ซึ่งส่วนใหญ่ต้องการการแก้ปวด แต่เมื่อเส้นชัยผ่านไป เด็กน้อยในอ้อมแขนของพวกเขา พวกเขารู้ว่าพวกเขามีการทดสอบครั้งสุดท้ายที่จะเอาชนะ ฟื้นตัวให้เร็วที่สุดเพื่อหาทางกลับขึ้นโพเดียม. ในที่นี้เช่นกัน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำจนถึงไตรมาสที่ 3 ได้แก่ อาการบลูส์ของทารกน้อยลงและความเหนื่อยล้าหลังคลอดบุตร ดังนั้นจึงไม่มีคำถามว่าจะลืมอาหารนี้หลังคลอด ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม (การผ่าตัดคลอด, การทำหัตถการ, ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้) การเริ่มต้นใหม่ของการฝึกอบรมที่ปรับเปลี่ยนและก้าวหน้าสามารถแทรกแซงสำหรับแชมป์บางคนได้อย่างรวดเร็ว สำหรับคนอื่น ๆ จำเป็นต้องรอการสิ้นสุดของการฟื้นฟูฝีเย็บ “แต่สูตินรีแพทย์ยืนยัน เราสามารถป้องกันได้ประมาณ 60% ของการรั่วไหลของปัสสาวะโดยการฝึกกายภาพบำบัดด้วยตนเองในระหว่างตั้งครรภ์ ” ส่วนการให้นมลูกก็ไม่เป็นอุปสรรคต่อการกลับมาเล่นกีฬาอีก. “การให้นมลูกก่อนออกกำลังกายหนักๆ ก็เพียงพอแล้ว เพราะสิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับกรดแลคติกในเลือด และทำให้น้ำนมมีความเป็นกรด” แคโรล แมตร์กล่าวต่อ กล่าวโดยย่อ ไม่มีข้อแก้ตัว… เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและการรับประทานอาหารที่สมดุล โดยให้ผักและเนื้อขาวเป็นส่วนใหญ่ การเล่นกีฬาที่มีไขมันน้อยเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมการออกกำลังกายนี้ “นอกจากนี้ เป็นเวลาที่ต้องดูแลตัวเอง เราจะเจอกันที่ไหน. สำหรับทารก มันเป็นเพียงโบนัส” Elodie กล่าวซึ่งใกล้จะถึงเวลาที่ดีที่สุดของเธอแล้วกล่าว

* สถาบันกีฬาแห่งชาติ ความเชี่ยวชาญและประสิทธิภาพ