Sophology: ทัศนคติเชิงบวก
Sophrology สร้างขึ้นในยุค 60 เป็นเทคนิคที่ได้รับแรงบันดาลใจจากการสะกดจิตตนเองและการทำสมาธิ จะช่วยให้คุณตระหนักถึงร่างกายของคุณ กล่าวเช่นนั้น ดูเหมือนเป็นนามธรรมเล็กน้อย แต่การบำบัดด้วยการผ่อนคลายสามารถเข้าถึงได้ง่ายผ่านช่วงสนุกสนาน การฝึกหายใจและการแสดงภาพทำได้โดยเสียงของนักบำบัดโรค วิธีการที่สมบูรณ์แบบมากนี้เหมาะสำหรับการผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ
ฝึกหายใจให้ดี
จะประสบความสำเร็จในการท้าทายการผ่อนคลายจิตใจและร่างกายได้อย่างไร? ประการแรก โดยการเรียนรู้การหายใจให้ดี แรงบันดาลใจ คุณต้องพองหน้าท้องราวกับว่าคุณกำลังเติมบอลลูน และเมื่อหมดอายุ ให้ใส่เข้าไปเพื่อล้างอากาศทั้งหมดออกจากปอด. จากนั้นฝึกคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อทั้งหมด กรณีเครียดเรามักจะย่อไหล่ ขมวดคิ้ว … ทำดี, ผ่อนคลายร่างกายทุกส่วนตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า. แบบฝึกหัดเหล่านี้ทำขณะนอนอยู่ในห้องที่เงียบสงบและมีแสงสลัว และบางครั้งก็มีเพลงที่ผ่อนคลายอยู่เบื้องหลัง เป้าหมาย : เข้าสู่สภาวะกึ่งหลับไหล นี่เป็นเทคนิคที่พบบ่อยที่สุด เสียงนี้ช้าเกินไปหรือไม่? คุณสามารถนั่งหรือยืนและทำการเคลื่อนไหวต่างๆ ได้ ซึ่งเรียกว่าการบำบัดเพื่อการผ่อนคลายแบบไดนามิก ไม่ว่าจะเลือกวิธีการใด วัตถุประสงค์ยังคงเหมือนเดิม: ไปกันเถอะ. ยิ่งกว่านั้น ให้เลือกเสื้อผ้าหลวมๆ เพื่อความสบายอย่างสมบูรณ์แบบ และหากในระหว่างการประชุม คุณนอนต่อ เลือกเสื้อผ้าที่อบอุ่นเพียงพอเพราะคุณจะหนาวเร็วโดยอยู่นิ่งๆ
เห็นภาพในเชิงบวก
เมื่อผ่อนคลายแล้วก็ถึงเวลาไปสู่การสร้างภาพข้อมูล ฟังนักบำบัดโรคอยู่เสมอ คุณจะพาตัวเองไปสู่สถานที่ผ่อนคลายด้วยกลิ่นและเสียงที่ปลอบโยน เช่น ทะเล ทะเลสาบ ป่าไม้.. ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเลือกสิ่งที่คุณต้องการหรือให้มืออาชีพแนะนำคุณ โดยการจินตนาการถึงสถานที่ที่น่ารื่นรมย์ คุณสามารถขับไล่ความคิดที่ไม่ดี บรรเทาความกังวลเล็กๆ น้อยๆ ในการจัดการอารมณ์-ความโกรธ ความกลัวได้ดีขึ้น ... แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด คุณยังสามารถใช้ภาพถ่าย "ทางจิต" เหล่านี้ได้หากคุณมีความเครียดในระหว่างวัน จากนั้นคุณแค่ต้องคิดเกี่ยวกับมันเพื่อสงบสติอารมณ์ เพราะนั่นคือจุดแข็งของ sophrology ที่สามารถทำซ้ำการออกกำลังกายได้ตลอดเวลา. ในระหว่างขั้นตอนการสร้างภาพข้อมูล ยังสามารถทำงานร่วมกับนักสัณฐานวิทยาในปัญหาเฉพาะ เช่น ความอยากอาหารหรือการเลิกบุหรี่ได้ สิ่งนี้ทำได้มากกว่าในแต่ละเซสชัน จากนั้นลองจินตนาการถึงท่าทางที่สะท้อนกลับในการสืบพันธุ์ในกรณีที่อยากกินอาหารหรือบุหรี่ เช่น บีบนิ้วชี้บนนิ้วโป้ง และเมื่อคุณกำลังจะแตก คุณทำอีกครั้งเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ ไม่ใช่เพื่อยอมจำนน คุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะคาดการณ์สถานการณ์ในเชิงบวก เช่น ประสบความสำเร็จในการสัมภาษณ์งานหรือการพูดในที่สาธารณะ เช่นเดียวกับวิธีการผ่อนคลายใด ๆ ความสัมพันธ์กับนักบำบัดโรคนั้นแตกหัก หากต้องการค้นหาคนที่ใช่สำหรับคุณ อย่าลังเลที่จะทดสอบผู้เชี่ยวชาญหลายคน ศึกษาไดเรกทอรีของ French Sophrology Federation () และขอให้ทำการทดลองหนึ่งหรือสองครั้ง นับโดยเฉลี่ย 10 ถึง 15 ยูโรสำหรับเซสชั่นกลุ่ม 45 นาทีและ 45 ยูโรสำหรับแต่ละเซสชั่น
4 ท่าออกกำลังกายผ่อนคลายง่ายๆ
“ใช่/ไม่ใช่”. หากต้องการเพิ่มพลังงาน ให้ขยับศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลัง 3 ครั้ง จากนั้นจากขวาไปซ้าย 3 ครั้งเช่นกัน จากนั้นหมุนวงกว้างไปในทิศทางเดียวแล้วหมุนอีกทางหนึ่ง เพื่อให้มีพลังงานมากขึ้น ตามด้วยยักไหล่ ยืนกางแขนข้างลำตัว ยักไหล่หลายๆ ครั้งขณะหายใจเข้าและหายใจออก ทำซ้ำ 20 ครั้ง จบด้วยการหมุนวงล้อด้วยแขน 3 ครั้งโดยทางขวา จากนั้นทางซ้ายและสุดท้าย ทั้งสองพร้อมกัน
ฟางหายใจ. ประสิทธิภาพสูงเพื่อการผ่อนคลายอย่างเร่งด่วน หายใจเข้าขณะพองหน้าท้อง 3 ครั้ง ปิดกั้นการหายใจครั้งที่ 6 จากนั้นหายใจเข้าทางปากช้าๆ ราวกับว่าคุณมีหลอดระหว่างริมฝีปาก ทำซ้ำเป็นเวลา 2 หรือ 3 นาที
ช่องท้องสุริยะ. ก่อนนอน นอนหงายแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมบนแผงโซลาร์เพล็กซ์ ซึ่งอยู่ใต้หน้าอกและใต้ซี่โครง ตามเข็มนาฬิกา โดยเริ่มจากช่องท้องและลงไปที่ท้อง . เพื่อเป็นการผ่อนคลายที่สมบูรณ์ ให้หายใจเข้าท้องและคิดถึงสีเหลืองที่ให้ความรู้สึกอบอุ่นและทำให้นอนหลับสบาย
เป้า. เพื่อจัดการกับความโกรธได้ดีขึ้น ลองนึกภาพถุงที่ห้อยอยู่ข้างหน้าคุณกับเป้าหมายและใส่ความโกรธทั้งหมดของคุณไว้ในกระเป๋าใบนั้น ใช้แขนขวาทำท่าทางราวกับว่าคุณกำลังตีกระเป๋าและคิดว่าความโกรธนั้นบรรเทาลงเหมือนเครื่องเป่าลม จากนั้นใช้แขนซ้ายตีเป้าหมาย กระเป๋าและเป้าหมายถูกบดขยี้โดยสิ้นเชิง ตอนนี้เพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของความสว่างที่คุณรู้สึก