เนื้อหา
- Total Body Barre: บัลเล่ต์ 10 การออกกำลังกายจาก Suzanne Bowen
- 1. Total Body Barre 1 (33 นาที)
- 2. Total Body Barre 2 (45 นาที)
- 3. Total Body Barre 3 (54 นาที)
- 4. Total Body Barre 4 (28 นาที)
- 5. Total Body Barre 5 (47 นาที: ออกกำลังกาย 30 นาที + ยืดกล้ามเนื้อ 20 นาที)
- 6. Total Body Barre 6 (52 นาที)
- 7. Total Body Barre 7 (20 นาที)
- 8. Total Body Barre 8 (30 นาที)
- 9. Total Body Barre 9 (27 นาที)
- 10. โททัล บอดี้ แบร์ ฟิวชั่น (24 นาที)
Suzanne Bowen เป็นผู้เขียนโปรแกรม Barnych และวิดีโอเกี่ยวกับพิลาทิสมากมายที่จะทำให้รูปร่างของคุณบางและกระชับ เราให้คุณ 10 ท่าเต้นบัลเล่ต์จาก Suzanne Bowen เพื่อความสมบูรณ์แบบของทั้งร่างกายจาก Total Body Barre
นำเสนอแบบฝึกหัดที่สร้างขึ้นโดยเฉพาะสำหรับชั้นเรียนออนไลน์ ดูเหมือนว่าพวกเขาจะดูไม่รวยและหลากหลายเหมือนรายการ Suzanne Bowen DVD ที่เราเขียนไว้ก่อนหน้านี้ อย่างไรก็ตาม ชั้นเรียนที่มีให้เลือกมากมาย (วิดีโอที่แตกต่างกัน 10 แบบพร้อมแบบฝึกหัดเฉพาะ) จะชดเชยความแตกต่างเล็กน้อยเหล่านี้ได้อย่างเต็มที่
การออกกำลังกายบัลเล่ต์ Total Body Barre ไม่เครียดและเป็นพื้นฐาน เกี่ยวกับการออกกำลังกายจากบัลเล่ต์และพิลาทิส. สำหรับโปรแกรมทั้งหมด คุณจะต้องใช้เก้าอี้ ม้านั่ง หรือส่วนรองรับอื่นๆ ของเฟอร์นิเจอร์ สำหรับชั้นเรียนส่วนใหญ่ คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเบา (0.5-1 กก.) และในสองวิดีโอแรกจะใช้ลูกบอลยางเพิ่มเติม
เป้าหมายของโปรแกรมทั้งหมดด้านล่าง – เพื่อดึงร่างกาย ปรับปรุงกล้ามเนื้อ กำจัดบริเวณที่มีปัญหา. การฝึกดำเนินไปอย่างเงียบ ๆ ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลักทั้งหมดของร่างกายส่วนบน ร่างกายส่วนล่าง และเปลือก ข้อยกเว้นคือ รวม ร่างกาย บาร์ 9โดยที่ Suzanne Bowen รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน แต่ละบทเรียนเน้นที่การยืดกล้ามเนื้อ
Total Body Barre: บัลเล่ต์ 10 การออกกำลังกายจาก Suzanne Bowen
1. Total Body Barre 1 (33 นาที)
บทเรียนครึ่งชั่วโมงนี้คือ ตัวอย่างคลาสสิกของการฝึกบัลเล่ต์. ขั้นแรก คุณจะต้องออกกำลังกายกับดัมเบลล์ โดยที่ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างจะทำงานพร้อมกัน ใน 10 นาที คุณจะไปที่การออกกำลังกายของ Barnum ซึ่งงานหลักจะทำที่ขาและก้น ในส่วนนี้สำหรับการเคลื่อนไหวเฉพาะ คุณจะต้องใช้ลูกบอลยาง แต่คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ลูกบอล จากนั้น Suzanne Bowen ได้เตรียมการออกกำลังกายบนเสื่อสำหรับคุณ (วิดพื้นแบบปกติและแบบย้อนกลับ, ปั่นจักรยานกับเปลือกไม้, สะพาน) 5 นาทีสุดท้ายที่อุทิศให้กับการยืดกล้ามเนื้อ
อุปกรณ์ใช้สอย: ดัมเบล, ลูกยาง (อุปกรณ์เสริม)
2. Total Body Barre 2 (45 นาที)
ในโปรแกรมนี้แล้ว ด้วยยาง บอลถูกใช้อย่างแข็งขันมากขึ้น. 15 นาทีแรก คุณทำแบบฝึกหัดสำหรับทั้งร่างกายด้วยลูกบอลและดัมเบลล์ขณะยืนอยู่ที่เครื่อง จากนั้นขยับเข้าท่าทั้งสี่เพื่อออกกำลังกายเพื่อเสริมก้นและต้นขา ส่วนต่อไปที่จะทำงานกับร่างกายส่วนบน (แขน, ไหล่, แกนกลาง) บนเสื่อ 10 นาทีสุดท้ายก่อนยืดเส้นยืดสาย
อุปกรณ์ใช้สอย: ดัมเบล, ลูกยาง
3. Total Body Barre 3 (54 นาที)
อย่างที่คุณเห็น นี่คือ การฝึกบัลเล่ต์ที่ยาวนานขึ้น. โดยเริ่มจากช่วง 10 นาทีบนแขนและไหล่ ซึ่งแตกต่างจากซอฟต์แวร์อื่นๆ ตรงที่แยกการทำงานของกล้ามเนื้อเป้าหมาย จากนั้น Suzanne Bowen ก็เริ่มออกกำลังสำหรับต้นขาและก้น: พุ่ง, plies, squats ช่วงครึ่งหลังของโปรแกรมเกิดขึ้นบนเสื่อ ซึ่งคุณจะบริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่มอย่างเป็นระบบ: ยกขาสำหรับก้น วิดพื้น แผ่นไม้ สะพาน ในช่วง XNUMX นาทีสุดท้ายของโปรแกรม โค้ชจ่ายยืดเวลาทั้งหมด
อุปกรณ์ใช้สอย: ดัมเบลล์
4. Total Body Barre 4 (28 นาที)
ซูซาน โบเวน ให้เหตุผลว่าการฝึกบัลเล่ต์ครั้งนี้ รวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า. คุณจะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายขาที่ Barre พวกเขาทุ่มเท 15 นาทีแรกของเซสชั่น จากนั้นซูซานก็ไปออกกำลังกายแขน ไหล่ และเปลือกไม้ซึ่งเล่นบนเสื่อ 3 นาทีสุดท้ายอุทิศให้กับการยืดกล้ามเนื้อ
สินค้าคงคลัง: ไม่ต้องการ
5. Total Body Barre 5 (47 นาที: ออกกำลังกาย 30 นาที + ยืดกล้ามเนื้อ 20 นาที)
คุณจะเริ่มต้นการออกกำลังกายบัลเล่ต์นี้จาก Suzanne Bowen ของการออกกำลังกายบน Mat ไปจนถึงการเห่า พวกเขาจะทุ่มเท 10 นาทีแรกของโปรแกรม จากนั้นคุณต้องออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ซึ่ง เปิดใช้งานพร้อมกันบนและล่างร่างกายรวมทั้งหมอบและยกขา จากนั้นซูซานก็ค่อย ๆ ออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนล่างโดยไม่ต้องใช้ดัมเบลล์ นาทีสุดท้ายก่อนยืดกล้ามเนื้อ คุณกลับไปออกกำลังกายบนพื้น ส่วนการยืดกล้ามเนื้อ 20 นาทีสามารถทำได้คนเดียวหรือหลังจากโปรแกรม 30 นาที
อุปกรณ์ใช้สอย: ดัมเบลล์
6. Total Body Barre 6 (52 นาที)
อื่น ฝึกบัลเล่ต์ยาว จากซีรีส์นี้ใช้เวลา 52 นาที โครงสร้างนี้ใกล้เคียงกับโปรแกรมจาก BarreAmped โดย Suzanne Bowen มากที่สุด คุณจะเริ่มบทเรียนด้วยช่วงสั้นๆ สำหรับแขนและไหล่ด้วยดัมเบลล์ จากนั้นเริ่มออกกำลังกายส่วนล่างรวมถึงหมอบและยกขา ในช่วงครึ่งหลัง คุณจะออกกำลังกายบนเสื่อ เพื่อเสริมสร้างร่างกายส่วนบนเป็นหลัก 7 นาทีสุดท้ายอุทิศให้กับการยืดกล้ามเนื้อ
อุปกรณ์ใช้สอย: ดัมเบลล์
7. Total Body Barre 7 (20 นาที)
การออกกำลังกายสั้นๆ 20 นาทีนี้สามารถเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับโปรแกรมหลักของคุณ บทเรียน กำลังยืนอยู่อย่างเต็มที่คุณจะออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ซึ่งเปิดใช้งานร่างกายส่วนบนและส่วนล่างพร้อมกัน สำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ คุณจะต้องมีความสมดุล แบบฝึกหัดแต่ละรายการไม่ได้จัดเตรียมไว้ให้ แต่เป็นการดำเนินการตามการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ ดังนั้นเขาจึงเริ่มทำงาน 5 นาทีสุดท้ายที่อุทิศให้กับการยืดกล้ามเนื้อ ในโปรแกรมนี้ไม่จำเป็นต้องใช้เก้าอี้ (ตัวเครื่อง)!
อุปกรณ์ใช้สอย: ดัมเบลล์
8. Total Body Barre 8 (30 นาที)
การออกกำลังกายบัลเล่ต์นี้เป็นแบบไดนามิกและมีอัตราที่สูงขึ้นสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่เป็นพิเศษ บทเรียนที่เพิ่มขึ้นนั้นทำได้โดยการเปลี่ยนตำแหน่งบ่อยครั้ง: จากแนวตั้งเป็นแนวนอน ในช่วงครึ่งแรก คุณจะใช้ท่า plie-squat และท่ายืนบนเสื่อมากขึ้นทั้งสี่สำหรับขาและก้นบนเสื่อ ในช่วงครึ่งหลังคุณกำลังรอสายกระฉับกระเฉงบิดเป็นเปลือกไม้และวิ่งในแนวนอน การฝึกจบลงด้วยการยืดเส้นยืดสาย
สินค้าคงคลัง: ไม่ต้องการ
9. Total Body Barre 9 (27 นาที)
โปรแกรมนี้ รวมถึงช่วงคาร์ดิโอจึงดึงดูดผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันในบริเวณที่มีปัญหาโดยเฉพาะ ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายบัลเล่ต์นี้มีไว้สำหรับการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนล่าง และในช่วง 5 นาทีสุดท้าย Suzanne Bowen ได้รวมการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับแขนและไหล่ โปรแกรมมักจะจบลงด้วยการยืดเวลาสั้น ๆ
อุปกรณ์ใช้สอย: ดัมเบลล์
10. โททัล บอดี้ แบร์ ฟิวชั่น (24 นาที)
การออกกำลังกายบัลเล่ต์สั้นอีกครั้งจาก Suzanne Bowen จุดเด่นของโปรแกรมคือ มันยืนเต็มที่. คุณจะออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ และการออกกำลังกายส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานพร้อมกันของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง กล้ามเนื้อแกนกลางถูกใช้ในทางอ้อมเท่านั้น การออกกำลังกายจบลงด้วยการยืดเวลาสั้นๆ 5 นาที
อุปกรณ์ใช้สอย: ดัมเบลล์
โปรแกรมทั้งหมดมีความคล้ายคลึงกันเล็กน้อย หลังจากที่แบบฝึกหัดทั้งหมดที่ใช้ส่วนใหญ่จะเหมือนกัน อย่างไรก็ตาม ชุดของการปรับเปลี่ยน ลำดับ และระยะเวลาของการทำวิดีโอ ทุกการออกกำลังกายของบัลเล่ต์ Total Body Barre จาก Suzanne Bowen นั้นไม่เหมือนใคร. ลองพวกเขาทั้งหมดและอย่าลืมแบ่งปันความคิดเห็นของคุณบนเว็บไซต์ของเรา!
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายบัลเล่ต์ที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายที่สวยงามและสง่างาม