Power Cardio & Strength Series: การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสั้น ๆ ด้วยแสง Zuzka

อยากลดน้ำหนักทำแค่วันละ 10-15 นาที? เป็นไปได้ถ้าใช้ไฟล์ เทรนเนอร์ Zuzka light. ลองออกกำลังกายแบบเข้มข้นสั้น ๆ ที่ซับซ้อนสำหรับ ZCUT Power Cardio & Strength Series ทั้งร่างกาย

รายละเอียดโปรแกรม ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light ไม่ใช่หนึ่งในโค้ชที่มาพร้อมกับการฝึกอบรมที่สร้างสรรค์และเป็นต้นฉบับ โปรแกรมมักจะรวมถึง ชุดการออกกำลังกายทั่วไปที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว แต่เข้มข้นมาก. Zuzanna ใช้พื้นฐานของ plyometrics ที่ดีซึ่งจะทำให้หัวใจของคุณเต้นแรงและเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อให้การออกกำลังกายของเธอเสร็จสมบูรณ์ไม่จำเป็นต้องทำวิดีโอคุณสามารถบันทึกลำดับของการออกกำลังกายและจำนวนการทำซ้ำที่ต้องการและดำเนินการได้โดยไม่ต้องอ้างอิงกับการกระทำบนหน้าจอ

ZCUT Power Cardio & Strength Series - เป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT แบบเข้มข้นสั้น ๆ ที่มุ่งเป้าไปที่ การเผาผลาญแคลอรี่ลดปริมาณและกล้ามเนื้อ. ประกอบด้วยบทเรียน 2 ชุด ได้แก่ Power Cardio (การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ) และ Power Strength (เวทเทรนนิ่ง) แสง Zuzka เป็นรูปแบบที่นุ่มนวลและตรงไปตรงมาเธอจะไม่มี "ประกาย" และกระตุ้น โค้ชสอนหนึ่งคนและวิดีโอค่อนข้าง จำกัด ในการตกแต่ง แต่สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายสั้น ๆ ที่เข้มข้นซึ่งทุก ๆ นาทีมุ่งเป้าไปที่ความสำเร็จของผลลัพธ์ที่ตั้งไว้

ซีรี่ส์ ZCUT Power Cardio

โปรแกรม ZCUT Power Cardio Series จาก Suski light ประกอบด้วย 12 "ของการออกกำลังกาย" การฝึกอบรม ด้วยน้ำหนักตัวโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์. ด้านล่างในวงเล็บคือแบบฝึกหัดที่รวมอยู่ในการฝึกแต่ละครั้ง:

  • การออกกำลังกาย 1 (10 นาที): เวลา ท้าทาย (50 burpees รวม 10 กระโดด Tucks, 20 ปี กระโดด ปอด 30 เตะ อัพ 40 ช่องเสียบ เตะ)
  • ออกกำลังกายทุกวัน 2 (15 นาที): เวลา ท้าทาย (10 นักโทษ รับ อัพ 20 ซูโม่ หมอบ กระโดด 30 ด้าน แทง กระโดด 40 นักสเก็ต 50 ลูกตุ้ม, 60 สูง-หัวเข่า กระโดด ไปยัง ไม้กระดาน 70 plyo กระโดด)
  • การออกกำลังกาย 3 (10 นาที): AMRAP 10 นาที (10 ท่ากระโดดด้านข้าง, 10 ล่อเตะ, 20 สัมผัสนิ้วเท้าปู, 10 ตัวแยก Ab) จะต้องมีแพลตฟอร์มบางประเภทที่คุณสามารถกระโดดได้ (ไม่บังคับ)
  • การออกกำลังกาย 4 (13 นาที): รอบ 5 ของ Tabata Training (180 ° Burpees, Jump Lunges, Push Ups, Sit Ups, Sumo Squat Jumps)
  • การออกกำลังกาย 5 (10 นาที): Time Challenge-4 รอบ (10 กระโดด Burpees กว้าง, 20 นิ้วเท้าแตะเก้าอี้เข่าสูง, 10 เก้าอี้ Tricep Dips) สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีเก้าอี้
  • การออกกำลังกาย 6 (10 นาที): Interval Training 10 นาที (Low Jacks Flying Jump Lunges, Side Burpees, Superheroes)
  • การออกกำลังกาย 7 (10 นาที): Interval Training 10 นาที ( Sumo Jump Squat ไปยัง Jump Squat Side Hops, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Climbers, Plank).
  • การออกกำลังกาย 8 (15 นาที): ท้าทายเวลา 3 รอบ (Burpee พร้อม High Raked Push Up 20 Jump Lunges, 20 Jump Squats)
  • การออกกำลังกาย 9 (12 นาที): ท้าทายเวลา 2 รอบ ของ (Jump Squats & Leg Lifts 20 ครั้ง, Knee Hugs 20, 20 Jump Lunge Kick Ups 20 Diagonal Plank Jumps, 20 Surfers)
  • การออกกำลังกาย 10 (12 นาที): ท้าทายเวลา 2 รอบ (10 การแข่งขัน 180 ° Burpees, 20 Low Jacks, 20 Bicycicle)
  • การออกกำลังกาย 11 (14 นาที): ท้าทายเวลา 3 รอบ (เข่าสูงและวิดพื้น 10 ครั้ง, ท่า Burpee ครึ่งตัว 10 ครั้ง, ท่า Lunge 10 ครั้งและท่าเข่า 20 ครั้ง, ท่ากระโดดด้านข้าง 20 ครั้ง, Pike Hops XNUMX ครั้ง)
  • การออกกำลังกาย 12 (14 นาที): ท้าทายเวลา 2 รอบ (10 Side Hops & 1 Burpee การแข่งขัน, นักปีนเขา 20 คน & Kick Ups 10 Pike Jump & Side Leg Lifts)

การออกกำลังกายทั้งหมดมีความคล้ายคลึงกันมาก รวมถึงไฟ Zuzka พลัยโอเมตริกแอโรบิกและการออกกำลังกายเช่น push-UPS, jumps, lunges, burpees, การออกกำลังกายสำหรับเปลือกไม้ ฯลฯ วิดีโอ "เวลาออกกำลังกาย" ของคุณเองจะอยู่ได้นานขึ้นเล็กน้อยก่อนอื่น Zuzanna จะอธิบายหลักการของแบบฝึกหัดและเทคนิคที่ถูกต้อง ในอนาคตคุณสามารถข้ามส่วนนี้ได้

ซีรี่ส์ ZCUT Power Strength

โปรแกรม ซีรี่ส์ ZCUT Power Strength จาก Suski Lite ยังรวมถึง 12 "ของการออกกำลังกาย" สำหรับทุกบทเรียนคุณจะต้องมีดัมเบลล์ (2 กก.) และในวิดีโอบางรายการคุณจะต้องมีเก้าอี้ด้วย (คุณสามารถใช้แพลตฟอร์มขั้นตอน). ด้านล่างในวงเล็บคือแบบฝึกหัดที่รวมอยู่ในการฝึกแต่ละครั้ง:

  • การออกกำลังกาย 1 (11 นาที):เวลา ท้าทาย รอบ 2 (10 Manmakers, 10 หมัดสี่จุด, 100 Side Hops, 50 Squats ถ่วงน้ำหนัก).
  • การออกกำลังกาย 2 (11 นาที):เวลา Challenge-4 รอบ (ปอดเดินหน้า - ถอยหลัง 10 ตัว, ดันอัพ Santana 10 ตัว, Burpees การแข่งขัน 10 รายการ).
  • การออกกำลังกาย 3 (15 นาที):เวลา ท้าทาย - รอบ 4 (10 ค่าโสหุ้ย กดหมอบ 10 Burpees และ Push Ups, 10 Pike Press Knee Tucks, 10 Lunge & Twists)
  • การออกกำลังกาย 4 (13 นาที):เวลา ท้าทาย รอบ 3 (10 Weighted Pistol Squats, 10 Dive Bomber Push Ups, 30 Dragon Lunge Combos)
  • การออกกำลังกาย 5 (14 นาที):ท้าทายเวลา 3 รอบ (20 Step Ups พร้อม Dumbbells, 10 Renegade Rows, 10 Knee Lunges, 20 Alternating Dumbbell Swings) คุณจะต้องมีเก้าอี้
  • การออกกำลังกาย 6 (12 นาที):ท้าทายเวลา 3 รอบ (10 Burpee Step Ups, 30 Round Kicks with Backward Lunges, 10 Elevated Planks with Leg Lifts, 10 Tricep Dips with Leg Lift) คุณจะต้องมีเก้าอี้
  • การออกกำลังกาย 7 (16 นาที):ท้าทายเวลา 3 รอบ (24 Wood Chops, 10 Plank Jumps & Push Up Side, 30 Leg Bridges with Dumbbells, Burpees 10 Knee Hug).
  • การออกกำลังกาย 8 (13 นาที):ท้าทายเวลา 3 รอบ (ขาตั้งเก้าอี้ขา 30 ตัว, ลิฟท์ยกขาตาย 20 ตัว, ก้มตัวเหนือแถว 12, บันไดไม้ยกระดับ 10 ขั้น) คุณจะต้องมีเก้าอี้
  • การออกกำลังกาย 9 (13 นาที):Time Challenge-4 รอบ (10 Weighted Squat Hops, 10 Inverted Push Press, 10 Push Press with Dumbbells, 10 Competition Burpees) คุณจะต้องมีเก้าอี้
  • การออกกำลังกาย 10 (12 นาที):ท้าทายเวลา 2 รอบ (12 Lunge Curls with Side Lunges, 20 Plank Pulls, Dumbbell Swings 20, 20 Tricep Plank Leg Lifts, Burpees 20 Dynamic)
  • การออกกำลังกาย 11 (14 นาที):ท้าทายเวลา 3 รอบ (ปอดขายกระดับ 30 ตัว, 10 ตัวกดปรบมือสามครั้งและ Burpee, บิดซิทอัพ 20 ครั้ง) คุณจะต้องมีเก้าอี้
  • การออกกำลังกาย 12 (13 นาที): ท้าทายเวลา 3 รอบ (ท่านั่งเหนือศีรษะแบบถ่วงน้ำหนัก 20 ตัวและลิฟท์ยกขาด้านข้าง, เก้าอี้ 40 Hops, ปอดหลัง 40 ครั้งและที่หัวเข่า, เครื่องผลักสัตว์เลื้อยคลาน 10 ตัว) คุณจะต้องมีเก้าอี้

ในการฝึกชุดของ Power Strength Series Zuzka ใช้ squats, lunges, planks, push-UPS, burpees, กระโดด. แบบฝึกหัดไปที่กิจกรรมบัญชีจะเกิดขึ้นหลายรอบ (สองถึงสี่) รวมอยู่ในแต่ละวิดีโอไม่เกิน 5 แบบฝึกหัด

คุณสมบัติของการฝึกอบรม

สำหรับ Power Cardio & Strength Series จะแนบคลาสปฏิทินสำเร็จรูปสองคลาส: สำหรับซีรี่ส์ Cardio และ Strength Series ออกแบบมาสำหรับ 3 เดือนของการฝึกอบรม 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ ไม่จำเป็นต้องทำตามตารางเวลาคุณสามารถเลือกคลาสที่น่าสนใจที่สุดสำหรับคุณด้วยไฟ Zuzka และเพิ่มลงในแผนการออกกำลังกายของคุณ

อย่างที่คุณเห็นวิดีโอส่วนใหญ่ สมมติว่ามีการทำซ้ำจำนวนหนึ่งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง. จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่มีเวลาเติมเต็มในเวลาที่กำหนด Zuzka? คุณมีสองทางเลือก: หยุดวิดีโอและเล่นซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ หรือดำเนินการต่อโดยโค้ชค่อยๆพยายามเติมเต็มบรรทัดฐาน

หากในทางตรงกันข้ามคุณเป็นผู้นำในการก้าวของโค้ชหลังจากที่ทำตามกฎของการทำซ้ำแล้วสามารถดำเนินการฝึกต่อไปได้โดยไม่ต้องรอ Suzanne หรือทำซ้ำเกินจำนวนที่กำหนดหากคุณต้องการทำซิงโครนัสกับโค้ช

นอกจากนี้ Power Cardio & Strength Series ที่ซับซ้อนจาก Suski Lite ยังรวมถึง:

  • การอุ่นเครื่องแบบไดนามิก (7 นาที): วอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก
  • พลวัต เย็น ลง (7 นาที): ผูกปมสั้น ๆ และยืดกล้ามเนื้อ
  • โบนัส การออกกำลังกาย (10 นาที): โบนัสออกกำลังกายพร้อมเก้าอี้

สำหรับการออกกำลังกายทุกครั้งอย่าลืมวอร์มอัพและผูกปม วิธีนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มประสิทธิภาพและปรับปรุงผลลัพธ์ของคุณ ร่วมกับการออกกำลังกายและการผูกปม การออกกำลังกายจะใช้เวลา 25-30 นาทีเช่นเป็นโปรแกรม

ข้อดีของโปรแกรม:

  • การฝึกขั้นพื้นฐานไม่นับวอร์มอัพและผูกปมใช้เวลาเพียง 10-15 นาที
  • รูปแบบที่สะดวก: คุณจะทำแบบฝึกหัดสองสามครั้ง (ปกติ 3-4 ครั้ง) แต่สูงสุดสำหรับการเผาผลาญไขมันที่เข้มข้นอย่างรวดเร็วและทำให้ร่างกายกระชับ
  • การฝึกอบรม HIIT คือ วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญไขมัน และปรับปรุงคุณภาพของร่างกาย
  • แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกจำนวนมากจะช่วยให้คุณพัฒนาพลังที่รุนแรงของกล้ามเนื้อและกำจัดบริเวณที่มีปัญหาโดยเฉพาะในร่างกายส่วนล่าง
  • โปรแกรมประกอบด้วยปฏิทินสำเร็จรูปของชั้นเรียนซึ่งออกแบบมาสำหรับ 3 เดือน
  • ในตอนต้นของวิดีโอจะสาธิตการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อให้คุณประเมินได้ว่าคุณเหมาะสมกับการฝึกซ้อมเฉพาะอย่างไร
  • สำหรับ Power Cardio Series Zuzka ให้แสงสว่างแก่คุณ แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม For Strength and Power Series ต้องใช้ดัมเบลล์และเก้าอี้ในห้องเรียนแยกกันเท่านั้น
Zuzka Light ZCUT คาร์ดิโอซีรีส์

คอมเพล็กซ์ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ แต่เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและการออกกำลังกายระยะสั้น ถ้าคุณเป็นแฟน ของโปรแกรมในรูปแบบ TABATAZCUT Power Cardio & Strength Series ที่ซับซ้อนจาก Suski light แน่นอนว่าคุณจะต้องชอบมัน

ดูเพิ่มเติม: Complex Beginner จาก Suski light สำหรับระดับประถมศึกษาและมัธยมศึกษา

เขียนความเห็น