เนื้อหา
Fitball เป็นที่นิยมมากในหมู่ผู้ที่ทำงานที่บ้านและในโรงยิม วันนี้เราจะพยายามตอบคำถามต่อไปนี้ ทำไมบอลถึงแพร่หลายมากในโลก? Fitball สำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? วิธีการเลือกบอลเมื่อซื้อและสิ่งที่ต้องใส่ใจ?
ในภาษาอังกฤษจากลูกยิมนาสติกชื่อต่าง ๆ มากมายที่เกี่ยวข้องกับประวัติของการแนะนำและการใช้งานต่อไป ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายด้วย fitball บน youtube คุณสามารถลองป้อนในการค้นหาแบบฟอร์มต่อไปนี้: ลูกบอลออกกำลังกาย, สวิสบอล, บาลานซ์บอล, ฟิตเนสบอล, ฟิตบอล, ยิมบอล, บอลยิมนาสติก, ฟิสิโอบอล, พิลาทิสบอล, ลูกบอลทรงตัว, บอลสวีเดน, บอลบำบัด หรือ ลูกบอลโยคะ
See also:
- เกี่ยวกับสร้อยข้อมือฟิตเนส: วิธีการเลือกรุ่นที่ดีที่สุด
- นาฬิกาอัจฉริยะ 20 อันดับแรกจาก 4,000 ถึง 20,000 รูเบิล
ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับฟิตบอล
fitball เป็นลูกบอลยางยืดหยุ่นที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 40-95 ซม. ซึ่งใช้ในการกายภาพบำบัดและการฝึกกีฬา Fitball ถูกนำไปใช้ครั้งแรกในสวิตเซอร์แลนด์ (60 ปีของศตวรรษที่ XX) ในโปรแกรมการรักษาสำหรับทารกแรกเกิดและทารก ต่อมา fitball ได้รวมเข้ากับกระบวนการกายภาพบำบัดสำหรับรักษาความผิดปกติของพัฒนาการทางประสาท สัมผัสประสบการณ์ที่ชาวสวิสเข้ายึดครองชาวอเมริกาเหนือและประเทศอื่นๆ
ตอนนี้ลูกยางไม่เพียงแต่ใช้เพื่อการรักษาเท่านั้นแต่ยังใช้สำหรับกีฬาอีกด้วย ผู้ฝึกสอนรวมถึงการออกกำลังกายด้วย fitball ในโปรแกรมต่างๆ: พิลาทิส ชั้นเรียนแอโรบิกและการฝึกสมรรถภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ โปรแกรม HIIT ลูกยิมนาสติกได้กลายเป็นหนึ่งในอุปกรณ์กีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดพร้อมกับดัมเบลล์และตัวขยาย
เพื่อไม่ให้สับสนกับ fitball และ Medicine ball (ลูกยา). Medicine Balls เป็นลูกกลมขนาดเล็กที่มีน้ำหนัก 1 ถึง 20 กก. ซึ่งส่วนใหญ่มักใช้เป็นทางเลือกแทนดัมเบลล์และเคตเทิลเบลล์ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับอ่านได้ที่นี่ ลูกยา: ลูกยาหรือเป้าหมายด้านสุขภาพ: ประสิทธิภาพคุณสมบัติ
ข้อดีของการฝึกกับฟิตบอล
อะไรทำให้เกิดความนิยมในยิมบอล ประสิทธิภาพของ fitball สำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร และข้อดีของอุปกรณ์นี้มีอะไรบ้าง?
- ในระหว่างการเรียนบนลูกบอล ร่างกายของคุณต้องตอบสนองต่อความไม่มั่นคงของมัน แล้วคุณจะทำได้ ใช้ bofกล้ามเนื้อจำนวนมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุล ดังนั้นจึงยากต่อการโหลดร่างกายและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยหลักของประสิทธิภาพของ fitball ในการลดน้ำหนัก
- โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์กับ fitball เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง เอว ก้น การออกกำลังกายบนลูกบอลเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว นอกจากนี้ การทำงานยังรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกที่ปกติไม่ออกกำลังกายระหว่างการออกกำลังกายเป็นประจำ
- ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายอื่นๆ สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายบน fitball สำหรับเปลือกไม้ไม่รับภาระที่กระทบกระเทือนจิตใจที่ด้านหลัง ไม่โหลดส่วนหลังส่วนล่าง และช่วยให้คุณเสริมความแข็งแรงของรัดตัวของกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัย
- ออกกำลังกายเป็นประจำด้วย fitball มีส่วนร่วม เพื่อปรับปรุงท่าทาง, บรรเทากระดูกสันหลัง, บรรเทาอาการปวดหลัง.
- การออกกำลังกายบนยิมบอลช่วยปรับปรุงการประสานงานและพัฒนาอุปกรณ์ขนถ่าย แม้แต่การออกกำลังกายง่ายๆ บนลูกบอลก็พัฒนาความสมดุลและความสมดุลได้อย่างสมบูรณ์แบบ
- ด้วยเปลือกนี้สะดวกมากในการฝึกบทเรียนเรื่องความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ดีขึ้น
- ด้วยโครงสร้างที่ยืดหยุ่นของลูกบอล ทำให้ลดภาระของข้อต่อและกระดูกสันหลังระหว่างเรียน ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- การออกกำลังกายด้วย fitball เหมาะสำหรับการพักฟื้นหลังจากได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยรวม นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม เนื่องจากชั้นเรียนที่มีลูกบอลยืดหยุ่นมีส่วนทำให้เกิดการงอกใหม่ของหมอนรองกระดูกสันหลัง
- เมื่อคุณออกกำลังกายด้วย fitball ที่ลดภาระที่ขา คุณจึงสามารถเพลิดเพลินได้แม้ว่าคุณจะมีเส้นเลือดขอด ข้อเข่าและข้อเท้าที่เสียหาย หรือฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บอื่นๆ ที่แขนขาส่วนล่าง
- สำหรับฝึกซ้อมกับ fitball แทบไม่มีข้อจำกัด คุณสามารถทำได้ทั้งเด็ก ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาก และแม้กระทั่งผู้ที่อยู่ห่างไกลจากพลศึกษาทุกประเภท นอกจากนี้ การทำงานกับลูกบอลก็สนุกและน่าสนใจ ดังนั้นจึงสามารถใช้เพื่อให้คนที่อยู่ใกล้คุณมีส่วนร่วมในกีฬาได้
- การออกกำลังกายที่เหมาะสมโดยเฉพาะกับฟิตบอลกระชับสัดส่วนและรักษาร่างกายยืดหยุ่นสำหรับหญิงตั้งครรภ์
- การออกกำลังกายบนลูกบอลออกกำลังกายช่วยให้ระบบประสาทสงบลง บรรเทาความเครียด และทำให้อารมณ์ดีขึ้น
- Fitball เป็นอุปกรณ์เดียวที่ช่วยอำนวยความสะดวก งานประสานกันของมอเตอร์ ขนถ่าย ภาพ และสัมผัส
- ลูกบอลออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายและจะทำให้โปรแกรมการออกกำลังกายใหม่และดั้งเดิมของคุณสำหรับกล้ามเนื้อทุกส่วน
อย่างที่คุณเห็น การใช้ fitball สำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพนั้นไม่สามารถเน้นมากเกินไปได้ การออกกำลังกายเป็นประจำด้วยลูกโยคะจะช่วยให้คุณปรับปรุงรูปร่าง ปรับปรุงท่าทาง กำจัดอาการปวดหลัง และเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
อย่าลืมอ่านเกี่ยวกับอุปกรณ์กีฬาอื่นๆ สำหรับการลดน้ำหนักที่คุณสามารถใช้ที่บ้าน:
- สายรัดฟิตเนสสำหรับคนหุ่นเพรียว
- ลูกกลิ้งนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
- เสื่อโยคะหรือฟิตเนส
ข้อห้ามในการฝึกฟิตบอล
ลูกบอลยิมนาสติกเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่ไม่มีข้อห้ามและข้อเสียเฉพาะในการใช้งาน อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ฝึกกับลูกโยคะโดยไม่ปรึกษาแพทย์เพิ่มเติมในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ โรคร้ายแรงของระบบหัวใจและหลอดเลือด และหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท
Fitball สำหรับการลดน้ำหนัก: 10 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด
อย่าลืมตรวจสอบบทความของเรา: 50 ท่าออกกำลังกายฟิตบอลกระชับสัดส่วน ไม่เพียงแต่นำเสนอแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดด้วย fitball ใน sifco แต่ยังมีแผนการสอนสำเร็จรูปสำหรับการฝึกระดับเริ่มต้น ระดับกลาง และระดับสูงอีกด้วย เราขอเสนอตัวอย่างการออกกำลังกายด้วย fitball:
1. การบิด
2. บิดลำตัว
3. ไม้กระดานข้างกำแพง
4. ยกก้นด้วยขาข้างเดียว
5. กลิ้งลูกบอลออกกำลังกายที่ด้านหลัง
6. Superman กับ fitball
7. ไม้กระดานบนข้อศอก
8. นักปีนเขา
9. แตะขาเซ็กส์ในบาร์
10. หมอบกับ fitball
ขอบคุณสำหรับช่อง YouTube gifs Shortcircuits กับ Marsha
fitball สำหรับการลดน้ำหนัก?
เราได้ทราบถึงประโยชน์ของ fitball สำหรับการลดน้ำหนักและเพื่อสุขภาพโดยรวมแล้ว นอกจากนี้ ลูกบอลออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับคลาสออกกำลังกายของคุณ และทำงานเกี่ยวกับกล้ามเนื้อของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ในหลาย ๆ ด้านประสิทธิผลของการฝึกฟิตบอลสำหรับการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับโปรแกรมฟิตเนสเฉพาะ ยิ่งอัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นในระหว่างการฝึก แคลอรีที่เผาผลาญก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น หากเป้าหมายของคุณคือกล้ามเนื้อ ให้เลือกการออกกำลังกายที่เน้นประโยชน์ใช้สอยกับดัมเบลล์หรือน้ำหนักตัวของเขาเอง
จำไว้ว่าการลดน้ำหนักเป็นหลักโภชนาการและการฝึกอบรมรองเท่านั้น แต่การรับประทานอาหารที่ถูกต้องโดยไม่ออกกำลังกายจะไม่ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อกระชับ ดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนัก พยายามรวมการฝึกกับ fitball และโภชนาการที่เหมาะสม
วิธีการเลือก fitball เมื่อซื้อ?
หากคุณสงสัยในการซื้อลูกยิมนาสติกเนื่องจากต้องใช้พื้นที่มากในอพาร์ตเมนต์เราจึงเร่งสร้างความมั่นใจให้คุณ ลูกบอลออกกำลังกายที่พองได้พอดีในกล่องขนาดเล็กและพองด้วยปั๊มประมาณ 5-10 นาที ไม่ต้องกังวลเรื่องความปลอดภัยของลูกจะไม่ระเบิดและจะไม่ระเบิดเมื่อเสียหาย แต่จะปล่อยลมออกช้าๆ ลูกบอลออกกำลังกายที่ทันสมัยที่สุดมีการติดตั้ง "ป้องกันการระเบิด" นี่แสดงให้เห็นว่าลูกบอลปลอดภัยจากการระเบิดอย่างกะทันหัน
เมื่อซื้อลูกบอลออกกำลังกาย ให้สังเกตดูว่ามีปั๊มอยู่ในชุดหรือไม่ หากคุณมีปั๊ม (เหมาะรวมถึงการปั่นจักรยาน)นี้ไม่สามารถกังวล และถ้าไม่ใช่ก็ดีกว่าที่จะเลือกลูกที่มีปั๊มรวมอยู่ด้วย ก่อนใช้ลูกบอลออกกำลังกายครั้งแรก ควรเติมลมหนึ่งครั้ง (ประมาณ 70-80% ของปริมาตรสูงสุด) ค้างไว้สองสามชั่วโมง แล้วปล่อยลมออกจนสุดแล้วพองอีกครั้งจนถึงระดับเสียงสูงสุด
โปรดทราบว่ายิ่งคุณขยายบอลลูนและหนาแน่นขึ้นเท่าใด การออกกำลังกายก็จะยิ่งหนักขึ้นเท่านั้น และร่างกายก็จะได้ออกกำลังกายมากขึ้นเท่านั้น อย่างแรก ในขณะที่คุณปรับเฉพาะในเปลือกใหม่ คุณสามารถปั๊มมันได้อย่างสมบูรณ์
วิธีการเลือกลูกออกกำลังกายขนาดที่เหมาะสม?
ลูกบอลออกกำลังกายมีหลายขนาดตั้งแต่ 45 ถึง 95 ดู ขนาดที่นิยมมากที่สุดคือ 65 และ 75 ซม. คนส่วนใหญ่ที่มีการเติบโตโดยเฉลี่ยเลือกเป้าหมายเหล่านี้
เพื่อที่จะทราบขนาดของ fitball ที่คุณต้องการ ขอแนะนำให้ทำการทดสอบนี้ นั่งบนลูกบอลและดูมุมที่เกิดขึ้นระหว่างหน้าแข้งกับต้นขา หากเปลือกพอดีกับคุณ มุมควรอยู่ที่ 90-100 ° เท้าต้องอยู่บนพื้นอย่างสมบูรณ์ ถ้ามุมระหว่างหน้าแข้งกับต้นขาแบบเฉียบพลัน – ฟิตบอลคุณเล็ก
หากคุณไม่มีโอกาสได้ลองเล่นยิมบอล ให้ลองเน้นที่อัตราส่วนของความสูงและเส้นผ่านศูนย์กลางของลูกบอล:
- 150-160 ซม. – เส้นผ่านศูนย์กลาง 55 ซม.
- 160-170 ซม. – เส้นผ่านศูนย์กลาง 65 ซม.
- เส้นผ่านศูนย์กลาง 170-180 ซม. 75 ซม.
- 180-190 ซม. – เส้นผ่านศูนย์กลาง 85 ซม.
10 อันดับลูกออกกำลังกายราคาไม่แพงใน Aliexpress
ลูกออกกำลังกายที่มีให้เลือกมากมายในขนาดและสีต่างๆ สำหรับขายในร้านค้าออนไลน์ Aliexpress พร้อมการจัดส่งฟรี ชมสินค้าคลิกที่ลิงค์ บ่อยครั้งที่สินค้ามีการเสนอส่วนลด ดังนั้นราคาจะถูกกว่าในรีวิว ก่อนซื้อเราขอแนะนำให้คุณอ่านบทวิจารณ์ของลูกค้า
1. Fitball 55 ซม.
- เส้นผ่านศูนย์กลาง 55 ซม. กันแตก 7 สี
- ราคา: 1220 รูเบิล
- รวมปั๊ม
2. Fitball 65 ซม.
- เส้นผ่านศูนย์กลาง 65 ซม. กันระเบิด 6 สี
- ราคา: 1260 รูเบิล
- รวมปั๊ม
3. Fitball 65 ซม.
- เส้นผ่านศูนย์กลาง 65 ซม. กันระเบิด 5 สี
- ราคา: 1290 รูเบิล
- รวมปั๊ม
4. Fitball 75 ซม.
- เส้นผ่านศูนย์กลาง 75 ซม. กันระเบิด 7 สี,
- ราคา: 1490 รูเบิล
- รวมปั๊ม
5. ลูกบอลออกกำลังกาย 85 cm
- เส้นผ่านศูนย์กลาง 85 ซม. กันระเบิด 7 สี,
- ราคา: 1750 รูเบิล
- รวมปั๊ม
6. ลูกบอลออกกำลังกาย 55-85 cm
- เส้นผ่านศูนย์กลาง 55 ซม. 65 ซม. 75 ซม. และ 85 ซม. กันแตก 4 สี
- ราคา: 800-1880 รูเบิลขึ้นอยู่กับเส้นผ่านศูนย์กลาง
- มีตัวเลือกพร้อมปั๊มไม่มีปั๊ม
7. ลูกออกกำลังกาย 45-75 ซม.
- เส้นผ่านศูนย์กลาง 45 ซม. 55 ซม. 65 ซม. และ 75 ซม. กันแตก 6 สี
- ราคา: 920-1620 รูเบิลขึ้นอยู่กับเส้นผ่านศูนย์กลาง
- ไม่รวมปั๊ม
8. ลูกบอลออกกำลังกาย 45 ซม. และ 65 ซม.
- เส้นผ่านศูนย์กลาง 45 ซม. และ 65 ซม. กันระเบิด 6 สี
- ราคา: 1000-1550 รูเบิลขึ้นอยู่กับเส้นผ่านศูนย์กลาง
- ไม่รวมปั๊ม
9. ลูกบอลออกกำลังกาย 65 ซม. และ 75 ซม.
- เส้นผ่านศูนย์กลาง 65 ซม. และ 75 ซม. กันระเบิด 2 สี
- ราคา: 700-750 rubles ขึ้นอยู่กับเส้นผ่านศูนย์กลาง
- รวมปั๊ม
10. ลูกบอลออกกำลังกาย 65 ซม. และ 75 ซม.
- เส้นผ่านศูนย์กลาง 65 ซม. และ 75 ซม. กันระเบิด 2 สี
- ราคา: 770-870 รูเบิลขึ้นอยู่กับเส้นผ่านศูนย์กลาง
- รวมปั๊ม
Fitball ลดน้ำหนัก: 5 วิดีโอในภาษารัสเซีย
เราเพิ่งสร้างวิดีโอที่ดีที่สุด 13 อันดับแรกด้วย fitball slimming บน youtube ซึ่งใช้ได้ฟรีและฟรีอย่างแน่นอน โปรแกรมใช้เวลา 20 ถึง 50 นาที มีตัวเลือกสำหรับผู้เริ่มต้นและขั้นสูง เราขอแนะนำให้คุณลองทั้งหมดและเลือกโปรแกรมที่น่าสนใจที่สุดสำหรับคุณ
ที่นี่เราขอเสนอให้คุณรวบรวมวิดีโอเกี่ยวกับ fitball ในภาษารัสเซีย:
1. Fitball: ออกกำลังกายให้ทั่วร่างกาย (20 นาที)
2. ฝึกฟิตบอลจาก Tatiana Spear (60 นาที)
3. ท่าออกกำลังกายแก้ปวดหลังด้วยลูกโยคะ (25 นาที)
4. หน้าท้องแบนราบด้วยลูกบอลโยคะจาก Mondovino ของ Alena (45 นาที)
5. ขาเรียวกับ fitball จาก Mondovino ของ Alena (50 นาที)
คุณมี fitball ที่บ้านหรือไม่? แบ่งปันความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับการฝึก: Fitball สำหรับการลดน้ำหนักในความคิดของคุณหรือไม่? โปรแกรมใดที่มีลูกบอลทรงตัวที่คุณชอบมากที่สุด?
See also:
- TRX สำหรับการลดน้ำหนัก: ภาพรวมโดยละเอียด
- วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง: กฎพื้นฐาน, เคล็ดลับ, การออกกำลังกาย
- แบบฝึกหัด 20 อันดับแรกเพื่อปรับปรุงท่าทางและยืดหลัง