อาหาร 16:8 มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ พบโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ การใช้ผลิตภัณฑ์ใดๆ ในช่วงเวลาแปดชั่วโมงระหว่างเวลา 10 น. ถึง 00 น. และการอดอาหารเป็นเวลา 18 ชั่วโมงที่เหลือจะช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ประมาณ 00% ในเวลาเพียงสามเดือน พวกเขาบอกในการศึกษาของพวกเขา
นักวิจัยได้ทำงานกับผู้ป่วย 23 คนที่เป็นโรคอ้วน แต่ละคนมีอายุครบ 45 ปีและมีดัชนีมวลกายเฉลี่ย ผู้เข้าร่วมได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารในปริมาณเท่าใดก็ได้ระหว่างเวลา 10-00 น. สำหรับ 18 ชั่วโมงที่เหลือได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำเปล่าและเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ
การศึกษานี้ใช้เวลา 12 สัปดาห์และได้รับการตั้งชื่อว่า "อาหารมีชื่อ" 16: 8 "เนื่องจากผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารเพียง 8 ชั่วโมงและอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง
พบว่าคนเหล่านี้ค่อยๆลดน้ำหนักและทำให้ความดันโลหิตดีขึ้น ผู้เข้าร่วมการศึกษาสูญเสียน้ำหนักประมาณ 3% และความดันโลหิตซิสโตลิกลดลง 7 มิลลิเมตรปรอท
ข้อได้เปรียบอย่างมากของการรับประทานอาหารนี้คือแผนอาหารนี้จะสะดวกและง่ายขึ้นสำหรับผู้คน
ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าผลลัพธ์หลักจากการศึกษานี้คือวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพไม่จำเป็นต้องรวมการนับแคลอรี่หรือไม่รวมอาหารบางชนิด
อาหาร 2 รุ่นนี้
1. วันหนึ่งจะกินเพียง 500 แคลอรี่และอีกอย่างมีทุกอย่างที่ใจคุณปรารถนา
2. กินตามแผน 5: 2 คุณมีเวลา 5 วันอยู่ในโหมดปกติและอีก 2 วันที่เหลือให้กินน้อยกว่า 600 แคลอรี่ต่อวัน
เคล็ดลับในการรับประทานอาหาร
- เพื่อต่อสู้กับความหิวในช่วงถือศีลอด ให้ดื่มเครื่องดื่มร้อน ๆ เช่น ชาสมุนไพร เพื่อหลอกล่อร่างกาย มาช่วยเคี้ยวหมากฝรั่ง
- เมื่อความผันแปรของวันอดอาหารมักเลือกรับประทานผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี
- คุณสามารถเปลี่ยนเวลาอาหารเช้าและอาหารเย็นได้ แต่ฉันทานมื้อสุดท้ายเวลา 18:00 น.
อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะตัดสินใจรับประทานอาหารใด ๆ เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ของคุณ
แข็งแรง!