Amy Dixon คุ้นเคยกับผู้อ่านเว็บไซต์ของเราเนื่องจากการออกกำลังกายแบบ HIIT Breathless Body ที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งสามารถจับใจความนึกคิดของหลายๆ คนได้ วันนี้เราขอเสนอโปรแกรมคุณภาพสองโปรแกรมให้คุณสนใจ เพื่อหุ่นเพรียวกระชับ – ให้ฉัน 10
รายละเอียดโปรแกรม Give Me 10 และ Give Me 10 More
เผาผลาญไขมัน ขจัดปัญหาทั้งหมดของร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง ให้กล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม Give Me 10 โปรแกรมพลังจาก Amy Dixon สัญญาว่าจะปรับปรุงคุณภาพร่างกายหลังจากผ่านไปเพียงไม่กี่ครั้ง โค้ชที่มีประสบการณ์หลายปีได้สร้างชุดเซสชั่น 10 นาทีหกชุด โดยแต่ละช่วงมีพื้นที่เป้าหมาย การผสมผสานระหว่างแอโรบิกและการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพ เป็นวิธีที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทั้งร่างกาย
1) ให้ฉัน 10 (2009) ใช้เวลา 60 นาทีและรวมช่วง 10 นาทีต่อไปนี้:
- ไขมัน การระเบิด หัวใจ: คาร์ดิโอเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
- ตอนบน ร่างกาย ปั้น: การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับแขน ไหล่ หน้าอก และหลัง
- ลด ร่างกาย กระชับขึ้น: การออกกำลังกายด้วยเวทสำหรับต้นขาและก้น
- แกน Makeover: planks and crunches เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเปลือกไม้
- เคตเทิลเบล โทนอัพ: ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักทั้งตัว (เคตเทิลเบลล์ใช้ดัมเบลแทนได้)
- โยคะ ยืด & ดิ้น: การยืดเหยียดแบบผ่อนคลายตามโยคะ
2) ให้ฉันอีก 10 เพิ่มเติม (2011) และใช้เวลา 70 นาทีและรวมถึงช่วง 10 นาทีต่อไปนี้:
- ไขมัน การระเบิด หัวใจ: คาร์ดิโอเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์
- รวม ร่างกาย ฉีก: ออกกำลังกายแบบยกเวททั้งตัว
- ลด ร่างกาย สิ่ว: การออกกำลังกายโดยใช้เวทสำหรับต้นขาและก้น (squats, lunges, leg swings)
- ตอนบน ร่างกาย ปั้น: การออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์สำหรับแขน ไหล่ หน้าอก และหลัง
- แกน Makeover: ออกกำลังกายส่วนล่างด้วยดัมเบลล์หนึ่งอันจากท่ายืน (ส่วนเล็ก ๆ บนพื้นเท่านั้นในตอนท้าย)
- ไดนามิก สเตรท แอนด์ เฟล็กซ์: ยืดเหยียดผ่อนคลาย
คุณสามารถทำวิดีโอทั้งหมด และคุณสามารถสร้าง ออกกำลังกายด้วยตัวเองจากช่วงสั้นๆ 10 นาที. ชั้นเรียนได้รับการออกแบบสำหรับระดับกลางที่แข็งแกร่งขึ้นไป แต่สามารถบรรเทาภาระได้เสมอโดยการใช้ดัมเบลล์น้ำหนักเพียงเล็กน้อยหรือออกกำลังกายในรูปแบบที่เรียบง่าย
สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้อง ดัมเบลเท่านั้น. ในส่วนของ เคตเทิลเบล โทนอัพ คุณสามารถเลือกใช้น้ำหนักได้ แต่ผู้เข้าร่วมคนหนึ่งจะแสดงการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ สำหรับสองส่วนจาก Give Me 10 More (รวม ร่างกาย ฉีก และ ตอนบน ร่างกาย ปั้น) ขอแนะนำให้มีดัมเบลล์สองคู่ที่มีน้ำหนักต่างกัน ทั้งสองโปรแกรมมีโครงสร้างคล้ายกันและมีระดับความยากใกล้เคียงกัน ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างชั้นเรียนเฉพาะในชุดแบบฝึกหัดที่เสนอ
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม
จุดเด่น:
1. ท่าออกกำลังกายดีๆ สองท่าเพื่อหุ่นสวยจาก Amy Dixon จะช่วยให้คุณเบิร์นไขมัน ปรับสัดส่วนร่างกาย และกำจัดไขมันส่วนเกิน
2. โปรแกรมแยกแต่ละส่วนตาม กับพื้นที่ที่มีปัญหา: ร่างกายส่วนบน ส่วนล่าง และหน้าท้อง
3. Amy Dixon ใช้งานร่วมกันซึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน สิ่งนี้ช่วยให้คุณปรับปรุงการเผาผลาญไขมันในระหว่างเรียน ใช้ทุกส่วนของร่างกายและดำเนินการฝึกอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด นอกจากนี้ แบบฝึกหัดหลายๆ แบบยังค่อนข้างแปลกใหม่และน่าสนใจ
4. คุณสามารถทำทั้งโปรแกรม (70 นาที) และ สามารถเลือกแต่ละส่วนได้ตามดุลยพินิจของคุณ. คุณเลือกได้ว่าจะใช้เวลาออกกำลังกายนานเท่าใด: 10 นาทีหรือ 30 นาที
5. สำหรับบทเรียน คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์เท่านั้น เฉพาะสำหรับแต่ละเซกเมนต์ Give Me 10 More ควรมีดัมเบลล์สองคู่ที่มีน้ำหนักต่างกัน
จุดด้อย:
1. ไม่มีวิดีโอออกกำลังกายแยกต่างหาก หากคุณแยกน้ำหนักอิสระเพียง 10 นาที เป็นการดีกว่าที่จะวอร์มร่างกาย
2. ในโปรแกรม กระโดดมาก แทง หมอบจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่ข้อเข่า
หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ลองดูวิดีโอ Give Me 10 และ Give Me 10 More ออกกำลังกายกับ Amy Dixon ที่แตกต่าง บวกคุณภาพและความพร้อมใช้งานและที่สำคัญได้ผลเร็ว
ดูเพิ่มเติม: ACE HIIT เป็นโปรแกรมเข้มข้นที่ครอบคลุมจาก Chris Freytag