เนื้อหา
Grit เป็นชุดการออกกำลังกายที่เข้มข้นเป็นพิเศษจาก Les mills เพื่อการเผาผลาญไขมันสูงสุดปรับปรุงความแข็งแกร่งทางกายภาพและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ถ้าคุณต้องการเท่านั้น 30 นาทีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสมรรถภาพของคุณจากนั้นการออกกำลังกาย Grit จะเป็นเครื่องมือในอุดมคติของคุณในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้
กรวดคืออะไร?
Grit คือการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) ซึ่งคุณจะปรับปรุงร่างกายของคุณสำหรับบทเรียนสั้น ๆ ครึ่งชั่วโมง Trainers Les mills ที่รวมอยู่ในโปรแกรมนี้เป็นการออกกำลังกายที่บ้าคลั่งที่สุดเพื่อให้ได้หุ่นที่น่าทึ่งในระยะสั้น ในเวลาเพียง 30 นาทีคุณใช้พลังงาน 400 แคลอรี่: ไม่ใช่ทุก ๆ ชั่วโมงการฝึกอบรมจะให้คุณได้ การเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงนี้. ผ่านการฝึกอบรม Grit จาก Les mills คุณจะถูกนำไปสู่ระดับใหม่ของความพร้อมทางกายภาพของคุณ
Grit เป็นหนึ่งในโปรแกรมใหม่ล่าสุด Les mills ซึ่งเป็นหนึ่งในโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดและเป็นหนึ่งในโปรแกรมที่ยากที่สุด การฝึกอบรมระบบ HIIT (HIIT) ให้ ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นและดีขึ้น: คุณจะเผาผลาญแคลอรี่เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกายเพิ่มความสามารถในการแอโรบิคเพิ่มกล้ามเนื้อสร้างกล้ามเนื้อยาวและจะเผาผลาญไขมันจากทุกส่วน และนั่นไม่ใช่ประโยชน์ทั้งหมดจากโปรแกรม Grit อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย HIIT ที่อธิบายไว้ในบทความ:
ตอนนี้เรามาดูเนื้อหาของโปรแกรมกันดีกว่า Grit ที่ซับซ้อนประกอบด้วยการออกกำลังกาย 3 แบบ ได้แก่ Cardio, Strength และ Plyo (คาร์ดิโอความแข็งแรงและ plyometrics). แต่ละบทเรียนใช้เวลา 30 นาทีและมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง. แต่พวกเขาทั้งหมดคือยูไนเต็ดด้วยเป้าหมายเดียว - เพื่อสร้างร่างกายในฝันของคุณอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิผล คุณสามารถเลือกโปรแกรมที่คุณชอบมากที่สุดได้เพียงโปรแกรมเดียวหรือเลือกโหลดทั้งสามแบบสลับกันก็ได้ ทุกๆ 3 เดือนจะมีซอฟต์แวร์ใหม่ออก Grit พร้อมแบบฝึกหัดที่ได้รับการอัปเดต
คุณลักษณะที่โดดเด่นของโปรแกรม Les mills ทั้งหมดคือดนตรีอันน่าทึ่งที่จะเติมพลังให้คุณตลอดการเรียน การออกกำลังกายแบ่งออกเป็นกลุ่ม (หนึ่งส่วน - หนึ่งเพลง) แต่ละส่วนจะสอดคล้องกับชุดการออกกำลังกายบางชุด การฝึกอบรมที่หนักหน่วงและออกแบบมาสำหรับผู้ชมที่ยากลำบาก แต่มีหลายวิธี ความเข้มข้นของคลาสจะขึ้นอยู่กับคุณ แต่เพียงผู้เดียว. คุณจะมีโอกาสลดภาระโดยการลดความเร็วและลดจำนวนการออกกำลังกายซ้ำ ๆ
การออกกำลังกายแบบ Grit: คาร์ดิโอความแข็งแรงและ Plyo
1. กรอคาร์ดิโอ
Grit Cardio เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในช่วงที่เข้มข้นเป็นพิเศษซึ่งจะช่วยปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณเพิ่มความแข็งแกร่งและเร่งการเผาผลาญ การสูญเสียน้ำหนักโปรแกรมนี้เกิดขึ้น ไม่มีอุปกรณ์เพิ่มเติมซึ่งจะสร้างความท้าทายให้กับร่างกายของคุณอย่างแท้จริง
ชั้นเรียนรวม กระโดด, burpees, sprints, lunges, push-UPS, นักปีนหน้าผา, กระโดดลงบนไม้กระดานและแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกัน. แบบฝึกหัดมีหลายวิธีและระหว่างเซตจะมีช่วงพักสั้น ๆ ห้านาทีสุดท้ายที่ทุ่มเทให้กับสื่อ
อุปกรณ์ใช้สอย: ไม่ต้องการ.
2. ความแข็งแรงของกรวด
แม้ว่าการฝึกจะเรียกว่าพลัง (ความแข็งแกร่ง) แต่เป้าหมายหลักคือเร่งการเผาผลาญของคุณเผาผลาญไขมันและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ คุณจะใช้บาร์เบลและน้ำหนักตัวของคุณเองเพื่อให้ร่างกายได้รับความกระชับในเวลาอันสั้น การฝึกอบรมทั้งหมดเกิดขึ้นอย่างมาก ก้าวเร็วแทบไม่หยุด.
คุณจะสลับการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักและแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกที่ระเบิดได้ เตรียมพร้อมที่จะทำ กดและเดดลิฟท์ด้วย barbell, squats, pushups, jumps, lunges, burpees, sprints
อุปกรณ์ใช้สอย: ก้านกับแพนเค้กขั้นบันได
3. กรวด Plyo
Grit Plyo แบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเตรียมสิ่งเหล่านี้ นักกีฬาที่แข็งแรงและเหมาะสม. การใช้พลัยโอเมตริกไม่เพียง แต่จะช่วยปรับปรุงรูปแบบทางกายภาพของคุณได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังสามารถพัฒนาพลังระเบิดของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย
โปรแกรมนี้ใช้การออกกำลังกายแบบเข้มข้นเกี่ยวกับความเร็วและความอดทนสลับกับการฝึกความแข็งแรงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ คุณกำลังรอ กระโดด, squats, push-UPS, ไม้กระดาน, กระโดดเป็นไม้กระดาน, lunges, การฝึกโยคะต่างๆสำหรับร่างกายส่วนบน.
สินค้าคงคลัง: แพนเค้กจากก้าน (คุณสามารถใช้แทนดัมเบลล์ได้), แท่นสเต็ป (ไม่ใช่ในทุกรุ่น)
หากต้องการ Strength และ Plyo สามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้แพลตฟอร์มขั้นตอนแต่ในกรณีนี้ภาระจะลดลง ตัวอย่างเช่น plyometrics (ไม่ได้อยู่ในทุกรุ่น) ถือว่าเป็นการกระโดดจำนวนมากบนแพลตฟอร์มแบบขั้นบันได พวกเขาสามารถแสดงได้โดยไม่ต้องมีสตีฟ แต่ความเข้มข้นของคลาสจะลดลง แต่ในการออกกำลังกายด้วยแพนเค้กจากก้านเราสามารถใช้ดัมเบลธรรมดาได้อย่างปลอดภัย
อย่างที่คุณเห็นแบบฝึกหัดที่เลือกมีความคล้ายคลึงกันมากในทั้งสามโปรแกรม ก่อนที่คุณจะเริ่มทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ คุณควรดำเนินการได้อย่างง่ายดาย การออกกำลังกายเช่น push-UPS, burpees, power jumps, planks อย่างไรก็ตามถือว่าคุณไม่ได้ทำ“ จากและถึง” ในทันที หากเป็นครั้งแรกที่คุณต้องการหยุดพักช่วงสั้น ๆ อย่ากลัวที่จะจ่าย แต่พยายามอย่างเต็มที่เสมอ
ก่อนที่คุณจะเริ่มมีส่วนร่วมในโปรแกรมจากโค้ช Grit Les mills (หากคุณออกกำลังกายที่บ้านแทนที่จะอยู่ที่ฟิตเนสคลับ) เราขอแนะนำให้คุณดูวิดีโออย่างระมัดระวัง แบบฝึกหัดบางอย่างได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ทำซ้ำได้หลายครั้งดังนั้นโปรดรับฟังความคิดเห็นของโค้ชในเรื่องของการออกกำลังกาย โปรแกรม บางครั้งการออกกำลังกายไปที่ค่าใช้จ่าย (จำนวนครั้ง) บางครั้งตรงเวลา.
ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับโปรแกรม Grit จาก Les mills:
การออกกำลังกายแบบ Grit นั้นเข้มข้นมากดังนั้นจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีและไม่กลัวการบรรทุกหนักเท่านั้น บางทีในครั้งแรกคุณอาจไม่สามารถต้านทานการก้าวของชั้นเรียนได้ 100% แต่ก็ไม่ได้แย่มาก ด้วยการฝึกอบรมใหม่แต่ละครั้ง คุณจะสงสัยในความก้าวหน้าของคุณ: ร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้นและแข็งแรงขึ้น
อ่านโปรแกรมอื่น ๆ ด้วย Les mills:
- Body Attack: ลดน้ำหนักเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเพิ่มความอดทน
- Body Combat - การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันจาก Les mills