อาหารที่มีประโยชน์ของฤดูใบไม้ร่วง

ในช่วงฤดูใบไม้ร่วง สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามิน ดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนักโดยพิจารณาจากการตัดแคลอรีและรายการที่มีประโยชน์ซึ่งจะไม่พอดี เน้นเรื่องประโยชน์และเพิ่มกำลังไฟฟ้าให้กับสินค้า

อาหาร 1 - คาร์โบไฮเดรต

อาหารนี้ขึ้นอยู่กับคาร์โบไฮเดรต ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตู้เย็นของคุณมีผักผลไม้และผักให้มากพอ ดังนั้นคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3 ถึง 5 กิโลกรัมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ อาหารนี้จะช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย หากการควบคุมอาหารดูยุ่งยากก็สามารถลดให้สั้นลงเหลือเพียง 1 วันการอดอาหาร

ผลไม้สดผักและธัญพืชจุลธาตุและมาโครจำนวนมากซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายก่อนการโจมตีของไวรัสฤดูหนาว นอกจากนี้อาหารนี้ยังให้ไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการดูดซึมวิตามิน หลักการของอาหารนี้คือกำจัดอาหารที่มีสารเคมีเพิ่มเติมเช่นสีย้อมสารกันบูดอิมัลซิไฟเออร์ พวกมันยับยั้งการเผาผลาญและน้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้น ในฤดูใบไม้ร่วงและผลไม้มีฟรุกโตสจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์ต่อสมองและธัญพืช - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีน้ำหนักซึ่งจะให้พลังงานแก่คุณมาก

เมนูตัวอย่างสำหรับอาหารฤดูใบไม้ร่วง

สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินแครอทขูด ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตและน้ำผึ้ง โยเกิร์ตข้าวโอ๊ต; สลัดบีทรูทย่างกับผักชีฝรั่งและหัวหอมสีเขียว, ลูกพรุนและถั่ว; ซีเรียลกับโยเกิร์ตและน้ำผึ้ง สลัดแอปเปิ้ล ลูกแพร์และองุ่น สลัดสาหร่ายกับมะเขือเทศ พริก หัวหอมและสมุนไพร สลัดผักกาดขาวใส่มะกอกดำ พริกไทย และน้ำมันมะกอก

ในมื้อกลางวันเตรียมสลัดมะเขือเทศหัวหอมและพริกเขียวและมะกอกต้มมันฝรั่งที่ด้านข้าง คุณสามารถปรุงโจ๊กหรือทำสตูว์มะเขือยาว พริกหยวก Nafarshiruyte หรือทำกะหล่ำปลีม้วน คุณสามารถเตรียมสลัดถั่ว แครอท มะเขือเทศ พริก หัวหอม กระเทียม และสมุนไพร

อาหารเย็นประกอบด้วยสลัดกะหล่ำปลีสดกับแครอทและแอปเปิ้ล จากองุ่นหรือฟักทอง อบด้วยถั่วและน้ำผึ้ง

อาหาร 2 - ฟักทอง

จะช่วยให้สามารถกำจัดน้ำหนัก 8 ปอนด์ได้น้อยกว่า 2 สัปดาห์ อาหารฟักทองเป็นหนึ่งในอาหารฤดูใบไม้ร่วงที่ดีที่สุด เนื้อผลไม้ชนิดนี้เป็นแหล่งของวิตามินดีเช่นเดียวกับฟักทองที่มีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร

ฟักทองมีรสชาติเข้มข้นและดั้งเดิมมาก นอกจากนี้ มันถูกเก็บไว้เป็นเวลานาน และยิ่งอร่อยขึ้นเท่านั้น ไม่ใช่แค่อาหารฟักทองเท่านั้น แต่ก็เพียงพอที่จะกระจายเมนูของคุณเบอร์รี่สีส้มนี้

สามารถปรุงซุปฟักทอง - หวานหรือเค็ม กับครีมหรือโยเกิร์ต ฟักทองสามารถอบด้วยน้ำผึ้งและถั่ว ฟักทองเข้ากันได้ดีกับแอปเปิ้ลและสับปะรด คุณสามารถเตรียมสลัด แพนเค้ก พอร์คชอป สตูว์ หรือผัดได้

ผสมน้ำซุปข้นฟักทอง แป้งและครีม ได้ gnocchi ฟักทอง สลัดสามารถทำจากฟักทองดิบกับแครอทและแอปเปิ้ล ขูดบนกระต่ายขูด หรือฟักทองต้มกับเนื้อหรือปลา ฟักทองสามารถเป็นของหวาน ไอศกรีม หรือเชอร์เบทได้ ฟักทองคุณสามารถยัดไส้เนื้อ ชีสกระท่อม เพื่อทำน้ำผลไม้ของเธอ

อาหาร 3 - วันที่

อาหารนี้ทำให้ฟันหวานของคุณพอใจเพราะอินทผาลัมประกอบด้วยน้ำตาลกลูโคส 70% และฟรุกโตส อาหารเป็นเวลา 10 วัน 4 รายการแรกกินเฉพาะวันที่ 5 ถึง 10 เมนูเพิ่มแอปเปิ้ลลูกแพร์ส้ม วันที่ร่างกายดูดซึมได้ดีและให้พลังงาน อินทผาลัมดีต่อผิวและผม

คุณสามารถเพิ่มวันที่ลงในขนมอบเนื้อสัตว์วันที่อาจกลายเป็นพื้นฐานของช็อคโกแลตผลไม้แห้งและข้าวโอ๊ตคุณสามารถเพิ่มลงในค็อกเทลและของหวานได้

มัฟฟินกับอินทผลัมกล้วยและเหล้ารัม

คุณจะต้องใช้อินทผลัม 250 กรัมกล้วยสองลูกถั่ว 100 กรัมลูกเกด 200 กรัมและลูกเกด 200 กรัมเครื่องเทศ - อบเชยลูกจันทน์เทศเครื่องเทศทั้งหมด 2 ช้อนชาผงฟู 2 ช้อนชาเหล้ารัม 3 ช้อนโต๊ะ 2 ไข่ขาวโพเลนต้า 100 กรัม

เปิดเตาอบที่ 180 องศา ปิดจานอบด้วยกระดาษรองอบเตรียมวันทำความสะอาดล้างน้ำเดือด 200 มล. ต้มประมาณ 5 นาที สะเด็ดน้ำและทำอินทผลัม ใส่กล้วยน้ำ 100 มล. แล้วปั่นทุกอย่างจนเนียน

แยกถั่วผลไม้แห้งโพเลนต้าผงฟูและเครื่องเทศเพิ่มมวลไข่วิปปิ้งและผสมด้วยช้อน

ตีไข่ขาวจนแข็งแล้วตะล่อมลงในแป้ง วางในรูปแบบและตกแต่งด้วยถั่ว แนะนำให้อบเค้กเป็นเวลา 1 ชั่วโมง แต่จะดีกว่าถ้าใช้ไม้เสียบ