นิสัยที่เป็นประโยชน์: กินของว่างตามกฎทั้งหมด

ในอาหารเพื่อสุขภาพ ทุกอย่างควรจะดี: ทั้งผลิตภัณฑ์และระบอบการปกครองและความสมดุลและปริมาณแคลอรี่ และต้องมีขนมอยู่ในนั้นด้วย หากไม่มี "อิฐ" ระบบความสามัคคีจะไม่นานและจะไม่นำผลไม้ที่ต้องการอย่างแน่นอน มันคืออะไร ขนมที่สมบูรณ์แบบ? ผลิตภัณฑ์ใดเหมาะที่สุดสำหรับมัน? กินขนมอย่างไรให้ถูกวิธี? เราเข้าใจทุกอย่างตามลำดับร่วมกับผู้เชี่ยวชาญของ บริษัท “Semushka”

อาหารว่างตามกำหนดเวลา

ก่อนอื่น การกำหนดโหมดเป็นสิ่งสำคัญ ของว่างเต็มตัวสองอย่าง 2-2. 5 ชั่วโมงหลังอาหารหลักเป็นส่วนผสมที่ลงตัว หากมีความจำเป็นเร่งด่วน คุณสามารถเพิ่มของว่างเบาๆ หลังอาหารเย็นได้ แต่ไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนนอน วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้: คุณจะหยุดกินมากเกินไปในมื้อกลางวันและมื้อค่ำ แทะในระหว่างวันและตรวจค้นตู้เย็นในตอนกลางคืน ในโหมดนี้การเผาผลาญจะเหมาะสมที่สุด และที่สำคัญที่สุด ร่างกายจะหยุดเก็บแคลอรี่ส่วนเกินไว้และจะเริ่มเผาผลาญพลังงานเหล่านั้นอย่างเชื่อฟัง

สัญญาณชีพ

หากคุณมีรูปร่างที่รวดเร็ว คุณไม่สามารถทำได้โดยไม่นับแคลอรี จำไว้ว่าคุณค่าทางโภชนาการของขนมมาตรฐานไม่ควรเกิน 250 กิโลแคลอรี แต่นอกจากนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงดัชนีน้ำตาลในเลือด (GI) ของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคนั่นคือความสามารถในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ตารางที่ครอบคลุมพร้อมค่าที่ต้องการหาได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต GI ยิ่งต่ำ ระดับน้ำตาลก็จะยิ่งต่ำลง และความอยากอาหารก็สงบลง เพื่อให้เขาหลับสนิท กินขนมช้าๆ เคี้ยวอาหารแต่ละชิ้นซ้ำๆ ความอิ่มตัวจะมาเร็วขึ้นมากและร่างกายจะไม่ส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อขออาหารเสริม

ความรู้สึกที่ขัดแย้งกัน

มันเกิดขึ้นที่แม้หลังจากทานอาหารว่าง ความรู้สึกหิวโหยทำให้ตัวเองรู้สึกหิว บ่อยครั้งที่ความรู้สึกนี้หลอกลวงและเบื้องหลังมีเพียงความกระหายเท่านั้น ในกรณีเช่นนี้ ให้เก็บขวดน้ำดื่มสะอาดไว้เสมอโดยไม่ต้องใช้แก๊ส วิธีนี้ไม่เพียงแต่จะแก้ปัญหาความหิวหลอก แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญอีกด้วย นักโภชนาการแนะนำให้ทำการทดสอบง่ายๆ เพื่อทำความเข้าใจความรู้สึกนี้ ลองนึกภาพบรอกโคลี ถ้าคุณไม่อยากกินเลย แสดงว่ามันเป็นความหิวในจินตนาการ ไม่ใช่ของจริง ดื่มน้ำ หายใจเข้าลึกๆ และหาอะไรมากวนใจคุณ

ผลไม้อบแห้ง คัดพิเศษ

จำไว้ว่าของว่างมักประกอบด้วยผลิตภัณฑ์หนึ่งอย่าง มากสุดสองผลิตภัณฑ์ ควรเป็นที่พอใจปานกลาง อุดมด้วยไฟเบอร์ และสมดุลดี คุณสมบัติทั้งหมดเหล่านี้รวมเอาผลไม้แห้ง "Semushka" นอกจากนี้ พวกเขายังอุดมไปด้วยกลูโคสและฟรุกโตสที่จำเป็นสำหรับสมอง เช่นเดียวกับจุลธาตุและธาตุอาหารหลักที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร แอปริคอตแห้ง ลูกพลัม และมะเดื่อเป็นอาหารที่ดี สิ่งสำคัญคือไม่ต้องดำเนินการ: 5-6 ผลไม้สำหรับการเสิร์ฟหนึ่งครั้งก็เพียงพอแล้ว แต่ละถุงบรรจุผลไม้ขนาดใหญ่และสุก พวกเขายังคงกลิ่นหอมดั้งเดิมและรสชาติธรรมชาติที่เข้มข้น ดังนั้นผลไม้แห้งเหล่านี้จึงตอบสนองความหิวของคุณได้ในเวลาไม่นาน

วอลนัทคาไลโดสโคป

ถั่ว "Semushka" ตอบสนองทุกความต้องการของอาหารว่างที่เหมาะสม นอกจากนี้ยังเป็นระเบิดวิตามินและแร่ธาตุที่แท้จริง พวกเขาอุดมไปด้วยวิตามินของกลุ่ม B, E PP เช่นเดียวกับโซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมสังกะสีฟอสฟอรัสซีลีเนียม ถั่วยังมีเส้นใยอาหารจำนวนมาก ไขมันโอเมก้า 3 และกรดอะมิโนที่มีค่าที่สุด องค์ประกอบที่เข้มข้นนี้สร้างความรู้สึกอิ่มอร่อยและสนับสนุนการทำงานปกติของทางเดินอาหาร แนะนำให้กินถั่วไม่เกิน 30-40 กรัมต่อขนม วอลนัท อัลมอนด์ เฮเซลนัท และเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นสิ่งที่สำคัญ พยายามอย่าอยู่เหนือบรรทัดฐานประจำวันและจำกฎทองของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ: ดีเล็กน้อย

ดูแลตัวเองด้วยมือของคุณเอง

แถบพลังงานเป็นของว่างแบบ win-win โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณปรุงเองที่บ้าน ที่นี่อีกครั้งผลไม้แห้งและถั่ว "Semushka"จะมาช่วย เราใช้อินทผาลัม 200 กรัมและแอปริคอตแห้ง ลูกเกดดำ 50 กรัมและแครนเบอร์รี่แห้ง นำเมล็ดออกจากอินทผลัม นึ่งกับแอปริคอตแห้งในน้ำเดือดนาน 15 นาที ตีให้เข้ากันด้วยเครื่องปั่น เติมน้ำแอปเปิ้ล 100 มล. อบเชย 1 ช้อนชา และเคี่ยวบนไฟอ่อนๆ เป็นเวลา 5 นาที เทข้าวโอ๊ตบด 300 กรัมบนแผ่นอบด้วยกระดาษ parchment และสีน้ำตาลเป็นเวลา 10-12 นาทีในเตาอบที่ 180°C บดเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท และอัลมอนด์ประมาณ 50 กรัมด้วยไม้นวดแป้ง ผสมน้ำซุปข้นผลไม้ ลูกเกด แครนเบอร์รี่ ข้าวโอ๊ตสีแดงก่ำและถั่ว เติม 2 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำผึ้งนวดมวลพลาสติกหนา เราสร้างแท่งจากนั้นส่งไปยังเตาอบที่อุณหภูมิเดียวกันประมาณ 15 นาที ของว่างสำหรับทุกโอกาสพร้อมแล้ว!

และปล่อยให้สิ่งต่าง ๆ รอ

ไม่ว่าในกรณีใดอย่าเลิกทานอาหารว่างในที่ทำงาน แม้ในตารางงานที่ยุ่งที่สุด คุณยังสามารถหาเวลา 5 นาทีเพื่อเติมเชื้อเพลิงที่มีประโยชน์เล็กน้อยเข้าสู่ร่างกาย นำภาชนะพลาสติกที่มีสลัดผักติดตัวไปด้วย ให้ความสำคัญกับกะหล่ำปลี พริกหวาน แครอท หัวบีต มะเขือเทศ และแตงกวา ส่วนของหม้อตุ๋นชีสกระท่อมหรือผักชุบแป้งทอดเป็นที่ยอมรับได้ คุณชอบแซนวิชไหม? จากนั้นเตรียมให้เหมาะสม ขนมปังข้าวไรย์หรือธัญพืช เนื้อขาวต้ม มะเขือเทศสองสามวง และสลัดฉ่ำใบหนึ่งเป็นตัวเลือกที่เหมาะ

การเดินทางที่น่าพอใจ

หากคุณมีถนนยาวข้างหน้าคุณอย่าอดตายอย่างกล้าหาญไปยังจุดหมายปลายทางของคุณ การดื่มโยเกิร์ตหรือสมูทตี้ kefir ในกระติกน้ำร้อนเป็นทางเลือกที่ใช้งานได้จริง สิ่งสำคัญคือเครื่องดื่มนมหมักเป็นธรรมชาติไม่หวานและไม่มีสารเติมแต่งใด ๆ คุณสามารถเตรียมแซนวิชกับทูน่าหรือไก่งวงม้วนผักในขนมปังพิต้าบาง ๆ คุกกี้ข้าวโอ๊ตบดหรือผลไม้แห้งและถั่ว "Semushka" ล่วงหน้า ถุงกระดาษคราฟท์แสนสะดวกพร้อมซิปล็อคปิดผนึกใส่ในกระเป๋าได้ง่าย พวกเขาเก็บผลิตภัณฑ์ให้สดใหม่เป็นเวลานานและจะไม่ปล่อยให้พัง คุณสามารถทานอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพได้ทุกที่ทุกเวลา

หุบปาก

ไม่ว่าสิ่งล่อใจจะดีแค่ไหนก็ตามควรแยกขนมบางอย่างออกจากอาหารอย่างเด็ดขาด บัญชีดำรวมถึงมันฝรั่งทอด แครกเกอร์อบเกลือ แครกเกอร์ ข้าวโพดแท่ง และขนมยอดนิยมอื่นๆ การปันส่วนแบบแห้งดังกล่าวทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำร้ายตับ พายไส้และม้วนหวานโดยเฉพาะจากแป้งยีสต์สามารถกระตุ้นการหมักในลำไส้ นอกจากนี้ คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่อันตรายที่สุด ซึ่งเผาผลาญอย่างรวดเร็วและทำให้เกิดความหิวโหยที่รุนแรงขึ้น ช็อกโกแลตแท่ง ลูกอม และเค้กมีผลเช่นเดียวกัน นอกจากนี้ยังรับประกันการพับเพิ่มเติมที่เอว

ควรพิจารณาอาหารว่างที่เหมาะสมปานกลางและทันเวลา เท่านั้นจึงจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ผลไม้แห้งและถั่ว "Semushka" เหมาะสำหรับบทบาทนี้ เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีคุณภาพดีเยี่ยม ซึ่งมีทุกสิ่งที่ตอบสนองความหิวของคุณได้อย่างรวดเร็วและถาวร รู้สึกถึงพลังงานที่สดชื่น และที่สำคัญที่สุดคือการผสมผสานธุรกิจเข้ากับความสุข