“แง่ลบที่เป็นประโยชน์: อารมณ์เชิงลบเป็นสิ่งที่ดี”

ลูกค้าของฉันกำลังพยายามคลี่คลายความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนกับภรรยาของเขา ในฐานะนักจิตอายุรเวท ฉันพยายามสนับสนุนเขาและไม่อนุญาตให้ใช้ถ้อยคำวิพากษ์วิจารณ์ แต่บ่อยครั้งขึ้นเรื่อยๆ ท่ามกลางการบรรยายประสบการณ์อันเจ็บปวด ลูกค้าเริ่มที่จะขอโทษ: “ขออภัย ฉันรู้สึกแย่มาก…”

เป้าหมายหลักของจิตบำบัดคือการเรียนรู้ที่จะรับรู้และแสดงอารมณ์อย่างเต็มรูปแบบ แต่นั่นคือสิ่งที่ลูกค้าขอโทษ ผู้ป่วยของฉันหลายคนมีอาการทางอารมณ์ที่รุนแรง ไม่ว่าจะเป็นความโกรธที่ควบคุมไม่ได้หรือความคิดฆ่าตัวตาย และในขณะเดียวกันก็รู้สึกผิดหรือละอายต่อพวกเขา นี่เป็นผลมาจากการหมกมุ่นอยู่กับการคิดเชิงบวกในวัฒนธรรมของเรา

แม้ว่าจะเป็นประโยชน์ในการปลูกฝังอารมณ์เชิงบวก แต่ก็ไม่ควรกลายเป็นความเชื่อและกฎแห่งชีวิต

ความโกรธและความเศร้าเป็นส่วนสำคัญของชีวิต และการศึกษาใหม่โดยนักจิตวิทยา Jonathan Adler แสดงให้เห็นว่าการใช้ชีวิตและยอมรับอารมณ์เชิงลบเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพจิต “จำไว้ว่า เราต้องการอารมณ์เป็นหลักในการประเมินประสบการณ์” Adler เน้นย้ำ การพยายามระงับความคิดที่ "แย่" อาจทำให้ชีวิตมีความพึงพอใจน้อยลง นอกจากนี้ มันง่ายที่จะพลาดความเสี่ยงใน “แก้วสีกุหลาบแห่งแง่บวก”

แม้ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับหัวข้อที่ไม่พึงประสงค์ แต่จิตใต้สำนึกสามารถทำงานในทิศทางนี้ต่อไปได้ นักจิตวิทยา Richard Bryant จากมหาวิทยาลัย New South Wales ในซิดนีย์ ขอให้ผู้เข้าร่วมการทดลองบางส่วนปิดกั้นความคิดที่ไม่ต้องการก่อนเข้านอน ผู้ที่ดิ้นรนกับตัวเองมักจะเห็นภาพการปฏิเสธในความฝันมากกว่า ปรากฏการณ์นี้เรียกว่า

แทนที่จะซ่อนอารมณ์เชิงลบ ให้โอบกอดพวกเขา ดื่มด่ำกับประสบการณ์ของคุณและอย่าพยายามเปลี่ยน เมื่อต้องเผชิญกับแง่ลบ เทคนิคการหายใจลึกๆ และการทำสมาธิจะช่วยได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจินตนาการถึงอารมณ์ต่างๆ ราวกับเมฆที่ลอยอยู่ — เพื่อเป็นการเตือนใจว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้อยู่ชั่วนิรันดร์ ฉันมักจะบอกลูกค้าว่าความคิดเป็นเพียงความคิด และความรู้สึกเป็นเพียงความรู้สึก ไม่มีอะไรมากไปกว่านี้ ไม่มีอะไรน้อยไปกว่านั้น

คุณสามารถอธิบายพวกเขาในไดอารี่หรือเล่าให้คนรอบข้างคุณฟัง หากความรู้สึกไม่สบายไม่หายไปอย่าอดทน - เริ่มทำปฏิกิริยาตอบสนองอย่างแข็งขัน บอกเพื่อนของคุณอย่างเปิดเผยว่าหนามของเธอจะทำร้ายคุณ พยายามเปลี่ยนงานที่คุณเกลียด

เป็นไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตอยู่อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์โดยไม่มีอารมณ์ด้านลบ แทนที่จะเพิกเฉยต่อแง่ลบ ให้เรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน

Tori Rodriguez เป็นนักจิตอายุรเวทและผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรเวท