เดินในธรรมชาติ — ป้องกันภาวะซึมเศร้า

“การไปเดินเล่นหมายถึงการไปป่าและทุ่งนา เราจะเป็นใครถ้าเราเดินอยู่ในสวนหรือตามถนนเท่านั้น? — อุทานในปี 1862 วรรณกรรมคลาสสิกของอเมริกา Henry Thoreau เขาอุทิศบทความยาว ๆ ให้กับหัวข้อนี้โดยสวดสื่อสารกับสัตว์ป่า ไม่นานนักความถูกต้องของผู้เขียนก็ได้รับการยืนยันจากนักจิตวิทยาผู้พิสูจน์ว่า การอยู่ในธรรมชาติช่วยลดระดับความเครียดและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี

แต่ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ขอบคุณอากาศบริสุทธิ์หรือแสงแดด? หรือความกระหายวิวัฒนาการของเราสำหรับพื้นที่สีเขียวมีผลกระทบต่อเราหรือไม่?

นักจิตวิทยา Gregory Bratman และเพื่อนร่วมงานของเขาในภาควิชาจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดได้แนะนำว่าผลในเชิงบวกของการมีปฏิสัมพันธ์กับธรรมชาติอาจเกิดจากการขจัดการครุ่นคิด การเคี้ยวความคิดเชิงลบ ความคิดถึงความคับข้องใจไม่รู้จบความล้มเหลว สถานการณ์ชีวิตอันเลวร้าย และปัญหาที่เราหยุดไม่ได้ — ปัจจัยเสี่ยงร้ายแรงสำหรับการพัฒนาของภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ

การครุ่นคิดกระตุ้นเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งมีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ด้านลบ และหากบุคคลหนึ่งยังคงจมอยู่กับความคิดแย่ๆ นานเกินไป เขาจะอยู่ห่างจากภาวะซึมเศร้าเพียงหนึ่งก้าว

แต่การเดินสามารถขจัดความคิดครอบงำเหล่านี้ได้หรือไม่?

เพื่อทดสอบสมมติฐานของพวกเขา นักวิจัยได้เลือก 38 คนที่อาศัยอยู่ในเมือง หลังจากการทดสอบเบื้องต้น พวกเขาถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม ผู้เข้าร่วมครึ่งหนึ่งถูกส่งออกไปนอกเมืองเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งในหุบเขาที่งดงามพร้อมทัศนียภาพอันงดงามของอ่าวซานฟรานซิสโก กลุ่มที่สองมี เวลาเท่ากัน เดินเล่นเต็มทางหลวง 4 เลน ในปาโลอัลโต

ตามที่นักวิจัยคาดไว้ ระดับการครุ่นคิดในหมู่ผู้เข้าร่วมในกลุ่มแรกลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งได้รับการยืนยันจากผลการสแกนสมองด้วยเช่นกัน ไม่พบการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในกลุ่มที่สอง

เพื่อกำจัดเหงือกในจิตใจ คุณต้องหันเหความสนใจของตัวเองด้วยกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์ เช่น งานอดิเรก หรือพูดคุยกับเพื่อนอย่างจริงใจ “น่าแปลกที่การอยู่ในธรรมชาติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ ง่าย และรวดเร็วยิ่งขึ้นในการฟื้นฟูความแข็งแกร่งทางจิตใจและปรับปรุงอารมณ์” Gregory Bratman กล่าว ภูมิทัศน์โดยวิธีการไม่สำคัญ “ถ้าไม่มีทางไปนอกเมือง ก็ควรไปเดินเล่นในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด” เขาแนะนำ