เราลบด้านข้างและปรับปรุงเอว วีดีโออบรม

อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มและเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

นอนตะแคงขวา เหยียดมือขวาไปข้างหน้า และวางมือซ้ายไว้ด้านหลังศีรษะ ยกศีรษะและลำตัวขึ้นจนสุดและถือไว้ในตำแหน่งนี้สักครู่ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30 ครั้ง จากนั้นเลี้ยวซ้ายแล้วยกศีรษะและลำตัวขึ้นอีก 30 ครั้ง จากตำแหน่งเริ่มต้นเดียวกัน คุณสามารถยกขาทั้งสองข้างขึ้นโดยให้เหยียดตรงได้ ทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นโดยยกศีรษะและขาขึ้นพร้อมกัน

ยืนตัวตรงโดยให้เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย แล้วเอียงลำตัวไปทางขวาและซ้ายสลับกัน พยายามถือร่างกายไว้ที่จุดต่ำสุดของความลาดเอียงเป็นเวลาสองสามวินาที เหยียดตรงช้าๆ โดยไม่กระตุก สามารถวางมือบนเอวหรือยกขึ้นและปิดล็อคได้ ทำซ้ำเอียงไปแต่ละด้าน 30 ครั้ง

ฮูลาฮูปฮูปเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการทำให้เอวบาง เล่นเพลงโปรดของคุณเป็นเวลา 5-10 นาทีต่อวัน ค่อยๆ เพิ่มเวลานี้เป็น 30-40 นาที พยายามบิดไม่ในทิศทางเดียว แต่ทั้งสองทิศทางเพื่อให้ได้ผลดีที่สุด

คุณไม่สามารถซื้อห่วงธรรมดาได้ แต่เป็นห่วงนวดหรือห่วงถ่วงน้ำหนัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำจัดฝ่ายที่เกลียดชังได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตาม ห่วงหนักๆ อาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำที่ผิวหนังได้ ให้พันผ้าพันคอแน่นๆ รอบเอวเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

หากคุณเป็นโรคไต โดยเฉพาะอาการห้อยยานของอวัยวะ เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการออกกำลังกายแบบฮูลาฮูป การตีห่วงที่ด้านหลังอย่างต่อเนื่องในบริเวณไตอาจทำให้สุขภาพทรุดโทรมได้

ดื่มน้ำมากๆ และหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง น้ำอัดลม และน้ำผลไม้บรรจุกล่อง