อาหารต้านอาการคลื่นไส้คืออะไร?

วิธีหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้ตามธรรมชาติ?

“เกิดจากฮอร์โมนแปรปรวนในการตั้งครรภ์ อาการคลื่นไส้มักจะหายไปหลังจากไตรมาสที่ 1”Anaïs Leborgne * นักโภชนาการ-นักโภชนาการ อธิบาย “โดยทั่วไปแล้วการขาดความอยากอาหารหรือความไม่ชอบในอาหารบางชนิด การย้อนเวลาเหล่านี้แสดงออกถึงความแตกต่างจากผู้หญิงคนหนึ่งไปสู่อีกคนหนึ่ง” เธอกล่าวต่อ และความไวต่อกลิ่นของแม่ในอนาคตก็ไม่ได้ช่วยอะไร “ระวัง เมื่อคุณหิวมากเกินไป อาการคลื่นไส้นี้สามารถรู้สึกได้เช่นกัน” ผู้เชี่ยวชาญเตือน

เราฟังกันและกินตามจังหวะของเรา

“หากคุณมักจะมีอาการคลื่นไส้ การปรับสมดุลมื้ออาหารของคุณอาจซับซ้อนขึ้น เราทำดีที่สุดแล้วและทันทีที่ความรู้สึกไม่สบายเหล่านี้ลดลงหรือหายไป เราจะดูแลการรับประทานอาหารได้ง่ายขึ้น” Anaïs Leborgne ให้คำแนะนำ “ตัวอย่างเช่น เมื่อความหิวมากเกินไปเกิดขึ้นนอกมื้ออาหาร เราสามารถปล่อยให้ตัวเองมีของว่าง หรือแม้แต่อาหารเบาๆ ที่จะถูกนำไปในภายหลัง”, เธอแนะนำ เรากำลังฟังร่างกายของเราในช่วงเวลาที่ละเอียดอ่อนนี้

คุณจะเอาชนะอาการคลื่นไส้ได้อย่างไร?

หากมีอาการคลื่นไส้ทันทีที่ตื่นขึ้น Anaïs Leborgne แนะนำให้รับประทานอาหารเช้าบนเตียงในท่ากึ่งนอน “สำหรับมื้ออื่นๆ การแยกอาหารเหล่านี้สามารถลดอาการคลื่นไส้ได้” เธอกล่าว การกินปริมาณน้อยสามารถรับประทานอาหารได้ถึงห้ามื้อต่อวัน โดยเว้นระยะห่างกันประมาณ 3 ชั่วโมงเพื่อลดความเสี่ยงของอาการคลื่นไส้! ควรหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดที่มีกลิ่นแรง (กะหล่ำปลี ชีสละลาย ฯลฯ). “การดื่มเป็นประจำและระหว่างมื้ออาหารจะช่วยป้องกันอาการท้องผูกระหว่างการรับประทานอาหาร และช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำดีขึ้น น้ำอัดลมสามารถช่วยย่อยอาหารชาสมุนไพรได้เช่นกัน ขิงและมะนาวมีคุณสมบัติต่อต้านอาการคลื่นไส้” ผู้เชี่ยวชาญสรุป 

ขนมปัง 

เมื่อครบแล้ว ขนมปังเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดี. การดูดซึมช้ากว่าขนมปังขาวช่วยให้กินได้จนถึงมื้อต่อไป มันเป็นเชื้อเพลิง แต่ เรามั่นใจว่าจะออร์แกนิค เพื่อจำกัดการสัมผัสกับสารกำจัดศัตรูพืชที่มีอยู่ในเปลือกของธัญพืช 

รัสค์ 

ความอิ่มน้อยกว่าขนมปัง ขนมปังกรอบอาจเป็นทางเลือกที่น่าสนใจกว่าขนมอบและเค้ก เพราะมีไขมันต่ำและน้ำตาลต่ำ สามารถรับประทานเป็นของว่างที่มีเนย ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนม 

คลื่นไส้ กินผลไม้อะไรดี?

แอปริคอตแห้งและผลไม้แห้งอื่นๆ

พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย แต่ระวังปริมาณ: ไม่ควรเกินผลไม้สด สำหรับแอปริคอตมี 2 หรือ 3 หน่วยต่อโดส เป็นอาหารว่าง แอปริคอตแห้งไม่น่าขยะแขยง เราเลือกผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีสารซัลไฟต์ ซึ่งสามารถพบได้ในร้านค้าออร์แกนิก

ถั่วลิสง

แหล่งที่มาของไขมันที่ดีมาก ธาตุติดตาม วิตามินและโปรตีน เมล็ดพืชน้ำมันมีทุกอย่าง หลักฐาน: ปัจจุบันเป็นส่วนหนึ่งของคำแนะนำของสาธารณสุขฝรั่งเศส อัลมอนด์ วอลนัท เฮเซลนัท เม็ดมะม่วงหิมพานต์ หรือพีแคน … เราให้ความสุขหลากหลาย

ใบสั่งยา: อัลมอนด์จำนวนหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับแอปเปิ้ลจะช่วยให้ร่างกายจัดการการบริโภคน้ำตาลแอปเปิ้ลได้ดีขึ้น

Apple

ดีกว่า กินดิบเพราะเส้นใยของมันชะลอการดูดซึมของฟรุกโตส (น้ำตาลที่มีอยู่ในผลไม้). เพื่อป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดมากเกินไป และชอบ ร่างกายของหญิงมีครรภ์เคลื่อนไหวช้าดูดซึมน้ำตาลได้ดีขึ้นด้วยวิธีนี้. นอกจากนี้การเคี้ยวยังช่วยให้อิ่ม ชอบแอปเปิ้ลออร์แกนิกล้างให้สะอาดและ / หรือปอกเปลือก เพราะเป็นผลไม้แปรรูปมากที่สุด!

ทำอย่างไรไม่ให้อาเจียน?

เนื้อขาว

อุดมด้วยโปรตีนช่วยฟื้นฟูมวลกล้ามเนื้อของมารดาและรู้สึกอิ่ม เราใส่ไว้ในเมนูอาหารกลางวันด้วย: ไก่, ไก่งวง, กระต่าย, เนื้อลูกวัว, ปรุงสุกอย่างดีและปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

สลัดผักสด

มีไฟเบอร์และมีข้อดีคือสามารถรวมกับไขมันดี สำหรับการปรุงรสสลัดผักสด เราใช้น้ำมันพืชสกัดเย็นชนิดแรก เช่น เรพซีด มะกอก วอลนัท หรือเฮเซลนัท เพื่อเก็บไว้ในตู้เย็น (ยกเว้นน้ำมันมะกอก)

อุดมไปด้วยวิตามินซีและแคลเซียม คุณสามารถทานสลัดได้ตลอดทั้งปี นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร

ดื่มอะไรแก้คลื่นไส้?

ขิง

กงฟีหรือแช่ ขูดหรือเป็นผง ขิงช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้. เมื่อใช้ร่วมกับมะนาวก็เข้ากันได้ดี ขึ้นอยู่กับเราว่าจะเติมอย่างถูกต้องในชาสมุนไพรของเราเพื่อป้องกันไม่ให้มากระทบกับต่อมรับรสของเรา