ความคิดที่ล่วงล้ำคืออะไรและจะจัดการอย่างไร

ความคิดที่ล่วงล้ำคืออะไรและจะจัดการอย่างไร

จิตวิทยา

ความคิดประเภทนี้คาดเดาไม่ได้และมักมีความหมายเชิงลบ

ถ้ามีคนบอกเราว่า "เรามักจะอยู่ในก้อนเมฆ" เป็นไปได้ว่าพวกเขาหมายถึงสิ่งที่ร่าเริงและไร้เดียงสา เนื่องจากเราเชื่อมโยงสำนวนนี้กับ "หลงทาง" ระหว่างความคิดเกี่ยวกับบ้านๆ กับความฝันที่ตื่น แต่สิ่งที่เรา "คิดไปเอง" ไม่ใช่สิ่งที่ดีเสมอไป และไม่ได้อยู่ภายใต้การควบคุมของเราเสมอไป เราพูดถึงสิ่งที่เรียกว่า “ความคิดล่วงล้ำ”: ภาพ คำพูด หรือความรู้สึกเหล่านั้นที่กระตุ้นอารมณ์ที่ทำให้เราเสียสมาธิจากปัจจุบัน

นักจิตวิทยา ชีลา เอสเตเวซ อธิบายว่า ความคิดเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้ในตอนแรกโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่เมื่อเวลาผ่านไป หากเกิดความคิดซ้ำๆ “พวกเขามักจะเป็นความคิดที่บุกรุกเรา ซึ่งพวกเขาสามารถทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล ซึ่งเป็นผลมาจากความกลัว , ความโกรธ,

 ความรู้สึกผิด ความละอาย หรือหลายอารมณ์เหล่านี้พร้อมๆ กัน หรืออะไรคือความรู้สึกไม่สบายเหมือนกัน ». นอกจากนี้ พึงระลึกไว้เสมอว่ามันเป็นความคิดที่ว่าหากยังเคร่งเครียด “เปิดใช้งานการครุ่นคิด”สิ่งที่เราเรียกว่า "วนซ้ำ" “ถ้าความรู้สึกไม่สบายนี้ยังคงมีอยู่ ความคิดเหล่านั้นจะกลายเป็นความคิดที่เป็นพิษ เนื่องจากมันบั่นทอนความภาคภูมิใจในตนเอง ความปลอดภัย และความมั่นใจของเรา” เอสเตเวซอธิบาย

เราทุกคนมีความคิดล่วงล้ำหรือไม่?

ความคิดที่ล่วงล้ำเป็นเรื่องปกติและคนส่วนใหญ่มีพวกเขาในบางช่วงของชีวิต Dr. Ángeles Esteban จาก Alcea Psicología y Psicoterapia อธิบายว่า “มีคนจำนวนมากที่ความคิดเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยหรือเนื้อหาของพวกเขาน่าตกใจมาก ทำให้เกิดความยุ่งยากในชีวิตและความเพลิดเพลิน». นอกจากนี้ แพทย์ยังพูดถึงความยากลำบากในการพิจารณาความคิดที่ล่วงล้ำว่าเป็นแง่บวก เพราะหากความคิดนั้นผุดขึ้นมาในจิตใจเราชอบ "การมีอุปนิสัยที่น่าพึงพอใจสำหรับบุคคลนี้ จะไม่เป็นที่พอใจ เว้นแต่จะมีความเข้มข้นหรือความถี่ถึง สุดโต่งเกินไป ในส่วนของเธอ ชีลา เอสเตเวซพูดถึงว่าหากความคิดเหล่านั้นไม่ทำให้เราเสียสมาธิ ความคิดอย่างฉับพลันสามารถสร้างความเป็นอยู่ที่ดีได้: «ตัวอย่างที่ชัดเจนคือเมื่อเราพบคนที่เราชอบและจะนึกถึงทุกๆ สองสาม; เป็นความคิดที่ล่วงล้ำทำให้เรารู้สึกดี

การคิดประเภทนี้ครอบคลุมหัวข้อต่างๆ มากมาย: เราพูดถึงมันหากสิ่งที่เข้ามาในความคิดของเราเป็นสิ่งที่มาจากอดีต “ที่ทรมานเรา” อาจเป็นความคิดที่จะสูบบุหรี่หรือกินสิ่งที่เราไม่ควรหรือกังวล สำหรับอนาคต. «โดยทั่วไปแล้ว พวกเขามักจะเป็นความคิด เชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ทำให้เรารู้สึกว่าเราไม่ได้ทำตามที่เราต้องการหรือตามที่ “เราเชื่อ” ที่คนอื่นคาดหวังให้เราทำ “ชีลา เอสเตเวซระบุ

หากเราไม่แก้ไขปัญหานี้อาจนำไปสู่ผู้อื่นได้ นักจิตวิทยาอธิบายว่าเราสามารถติดอยู่กับความรู้สึกไม่ก้าวไปข้างหน้าและไม่สบายใจ «ของ ความคิดที่เปลี่ยนจากการล่วงล้ำเป็นสัตว์เคี้ยวเอื้อง และจากการเป็นสัตว์เคี้ยวเอื้องกลายเป็นพิษ” ซึ่งหมายความว่าคนที่ติดอยู่ในปัจจุบันจะสะสมสถานการณ์ที่จะเพิ่มความรู้สึกไม่สบาย

วิธีควบคุมความคิดที่ล่วงล้ำ

ถ้าเราพูดถึงวิธีที่เราควบคุมความคิดเหล่านี้ได้ ดร.เอสเตบันมีแนวทางที่ชัดเจน: «ในการจัดการกับความคิดครอบงำ เราต้อง ให้ความสำคัญกับพวกเขาอย่างแท้จริงให้ความสำคัญกับปัจจุบัน ที่นี่ และเดี๋ยวนี้ และทำงานโดยจำเป็นต้องควบคุมสถานการณ์ที่เราไม่อาจควบคุมได้ ».

หากเราต้องการเจาะจงมากขึ้น คำแนะนำของ Sheila Estévez คือการใช้กลยุทธ์เช่น การทำสมาธิ. “การทำสมาธิแบบแอคทีฟเป็นทักษะที่ฝึกความสามารถในการออกจากความคิดที่ล่วงล้ำหรือผ่านความคิดก่อนที่จะตกผลึกเพื่อ 'ควบคุม' เหนือพวกเขาและตัดสินใจว่าเมื่อใดควรให้พื้นที่แก่พวกเขาในปัจจุบันเพื่อไม่ให้ครอบงำเรา” , อธิบาย. และพูดต่อ: “การทำสมาธิแบบแอคทีฟประกอบด้วยการเชื่อมต่อกับที่นี่และตอนนี้ก. สิ่งที่ทำด้วยประสาทสัมผัสทั้งหมดใส่เข้าไป คือ ตัดผักออกจากอาหาร ใส่ใจกับสีและกลิ่น อาบน้ำและสัมผัสฟองน้ำ ในการทำงานให้เป็นไปตามวัตถุประสงค์ที่ตั้งไว้ ด้วยความใส่ใจ… ».

ด้วยวิธีนี้ เราสามารถบรรลุเป้าหมายที่จะช่วยให้เรากำจัดความคิดที่ไม่สบายใจเหล่านี้ได้ “ด้วยวิธีนี้ เราสามารถควบคุมตัวเองได้ในขณะที่หลีกเลี่ยงความผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นได้ในปัจจุบันโดยการอยู่ในนั้น” เอสเตเวซสรุป