ฉันกินอะไรในช่วงเวลาของฉัน?

ทำไมต้องดูแลอาหารในช่วงมีประจำเดือน?

คุณรู้สึกเหนื่อยและหงุดหงิดมากขึ้นในช่วงเวลาของคุณหรือไม่? ทั้งนี้เกิดจากการลดลงใน serotonin, สารสื่อประสาทของ อารมณ์ดีแต่ยังสูญเสียธาตุเหล็กอย่างมีนัยสำคัญ น้ำตาลในเลือด กล่าวคือ ระดับน้ำตาลในเลือดก็เริ่มลดลงอย่างเห็นได้ชัดเช่นกัน ปัจจัยเหล่านี้รวมกันพิจารณาความถี่ของจังหวะการปั๊มที่คุณอาจพบในช่วงเวลาที่สำคัญนี้ในรอบประจำเดือน “เพราะฉะนั้นร่างกายจะชดเชยโดยเพิ่มความพยายามเป็นสองเท่าเพื่อ รักษาสมดุลให้ดีที่สุด. สิ่งนี้ทำให้เกิดค่าใช้จ่ายแคลอรี่เพิ่มเติม” Mélodie Noël นักโภชนาการและนักโภชนาการใน Maisons-Alfort (94) อธิบาย ผลที่ตามมา: คุณสามารถหิวและต้องการอาหารหวาน ...

กินอะไรในช่วงเวลาของคุณเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น?

“แต่ระวัง ค่าใช้จ่ายพลังงาน ระยะเวลาไม่สำคัญ เราเผาเท่านั้น 500 กิโลแคลอรี ตลอดระยะเวลานี้ เฉลี่ย 100 กิโลแคลอรีต่อวันหรือเทียบเท่ากับช็อกโกแลต 2 สี่เหลี่ยม” เมโลดี โนเอล เตือน ดังนั้นจงระวัง ความอยาก หลอกตา ที่ทำให้น้ำหนักขึ้น โดยชอบ อาหารที่มีธาตุเหล็ก – เนื้อแดง พุดดิ้งสีดำ ถั่วเลนทิล และพวกที่ไม่หวานมาก ซึ่งจำกัดการเปลี่ยนแปลงของน้ำตาลในเลือด เราสามารถป้องกันความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากความเหนื่อยล้ามากเกินไปได้

“คุณยังสามารถแบ่งมื้ออาหารและให้ของว่างที่สมดุลได้หนึ่งหรือสองมื้อต่อวัน – อัลมอนด์ 1 กำมือ + กล้วย 1 ลูกหรือดาร์กช็อกโกแลต 1 สี่เหลี่ยม – เพื่อรักษา รู้สึกอิ่ม », แนะนำเมลานี โนเอล ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ออกกำลังกายเมื่อคุณมีประจำเดือน “สารเอ็นดอร์ฟินในร่างกายจะหลั่งออกมา ซึ่งส่งเสริมการสร้างเซโรโทนิน จึงทำให้อารมณ์ดี »ไม่มี"อารมณ์"แตกร้าวที่หวานเกินไปหรืออ้วนเกินไป! “และอย่าลืมชุ่มชื้นตัวเองให้ดี การดื่มน้ำแมกนีเซียมหรือแคลเซียม 2 ลิตร (Hepar หรือ Contrex) ช่วยลดความรู้สึกบวมหรือท้องผูกให้รู้สึกดี” เธอสรุป

อาหารที่ควรทานในช่วงมีประจำเดือน

ข้าวโอ๊ตสำหรับคนอยากประจำเดือน

คาร์โบไฮเดรตของมันมีผลทำให้สงบในสมอง ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำมากช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้ทีละน้อยจึงต่อสู้กับความอยากอาหาร นำมาปรุงเป็นแป้งหรือทำเป็นเกล็ดก็ได้ ปริมาณที่เหมาะสมสำหรับอาหารเช้า: 3 ถึง 5 ช้อนโต๊ะ

ทำไมต้องกินไข่ในช่วงเวลาของคุณ

พวกเขาส่งโปรตีนที่มีคุณภาพที่จะจนตรอกตลอดทั้งวัน อุดมไปด้วยทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน มีวิตามินบี 6 ซึ่งช่วยลดความเมื่อยล้า คุณมีคอเลสเตอรอลหรือไม่? อย่าตื่นตระหนก อย่าแซง ไข่ 3 ต่อสัปดาห์.

กินผลไม้อะไรในช่วงมีประจำเดือน?

เหมืองของวิตามิน B6 กล้วยเป็นผลไม้ที่ชื่นชอบในระหว่างกฎ ส่งเสริมการผลิตสารสื่อประสาททั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์ ปริมาณโพแทสเซียมที่ดีช่วยลดการหดตัวของกล้ามเนื้อและลดอาการปวดประจำเดือน ในที่สุด วิตามินซีจำนวนเล็กน้อยในวิตามินซีก็รับประกันการดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น

ใบผักโขมดิบสำหรับขนส่งและวิตามินซี

อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยขนส่ง! พวกเขายังวางบนจานสำหรับวิตามินซีที่มีอยู่ ตราบใดที่คุณไม่ปรุงมัน! เช่นเดียวกับผักใบเขียวหลายๆ ชนิด เช่น บร็อคโคลี่ ชาร์ด และผักชนิดหนึ่ง ผักโขมเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี

ธาตุเหล็กในเนื้อแดง

ปริมาณธาตุเหล็กที่มีอยู่ทำให้สามารถชดเชยการสูญเสียที่สำคัญในช่วงเวลาของรอบประจำเดือนนี้ได้ เดิมพันในส่วนของ 100 ถึง 150 กรัม / วันและสั่งซื้อบัตรกำนัล สเต็กที่หายาก หรือเพื่อคงไว้ซึ่งธาตุ จุดแข็งอีกประการหนึ่งคือการบริโภคโปรตีน

อัลมอนด์ : ต้านความเหนื่อยล้าระหว่างมีประจำเดือน

ถ้าคุณเหนื่อย พวกเขาคือพันธมิตรของคุณ! ในอีกด้านหนึ่ง โปรตีนจากพืชเหล่านี้ช่วยให้คุณต่อสู้กับความรู้สึกหิว ดังนั้น ของว่าง. ในทางกลับกัน แมกนีเซียมที่อุดมด้วยแมกนีเซียมนั้นต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อและการผลิตเซโรโทนิน สำหรับ อาหารว่างที่สมดุล : เลือกอัลมอนด์ทั้งแบบไม่มีเปลือกและแบบธรรมดา 15 ถึง 20 ต่อวันก็พอ!

แซลมอน อิ่มและต้านการอักเสบ

แหล่งโปรตีน แซลมอนคือ อิ่มปลา. ไขมันดีจะช่วยลดความหิวและลดการดูดซึมน้ำตาลในร่างกาย เนื่องจากมีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันที่จำเป็นสำหรับสมอง จึงมีส่วนช่วยในการผลิตเซโรโทนิน สิ่งเหล่านี้ยังช่วยลดการอักเสบ