กินอะไรเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์

ทุกสิ่งที่เรากินส่งผลต่อคุณภาพของ gametes ของเรา (ไข่และตัวอสุจิ)” Maëla Le Borgne นักโภชนาการและนักโภชนาการแสดงความคิดเห็น “ในขณะที่อุปสรรคมากมายสามารถเป็นที่มาของภาวะมีบุตรยาก การดูแลสิ่งที่อยู่ในจานของคุณช่วยส่งเสริมการปฏิสนธิและทำให้โอกาสอยู่เคียงข้างคุณมากขึ้น” เธอกล่าวต่อ หกเดือนก่อนเริ่มตั้งครรภ์ พ่อแม่ (ไม่ใช่แค่แม่) ต้องทบทวนมื้ออาหาร

แมกนีเซียม เหล็ก ไอโอดีน… มากมาย!

“อาหารที่ดีในช่วงที่เซลล์สืบพันธุ์เริ่มมีเลือดฝาดจะช่วยหลีกเลี่ยง “ข้อผิดพลาดของ DNA” ซึ่งมีแนวโน้มว่าจะเกิดโรคในวัยผู้ใหญ่ การดูแล DNA นี้ทำให้เราสามารถสร้างอิทธิพลเชิงบวกต่อสุขภาพของเด็กในครรภ์ได้ มันคือ epigenetics ” พัฒนานักโภชนาการ อาหารที่อุดมด้วย: แมกนีเซียม วิตามิน B9 โอเมก้า 3 ซีลีเนียม วิตามินซี ธาตุเหล็ก และไอโอดีน จึงขอเชิญชวนผู้ปกครองในอนาคต “ตัวอย่างเช่น ตอนเที่ยงและตอนเย็น คุณสามารถกินผักใบเขียวหนึ่งจาน (ผักโขม สีน้ำตาล แพงพวย ผักกาดแกะ) และพัลส์ (ถั่วชิกพี ถั่วเลนทิล ถั่ว) อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์” นักโภชนาการแนะนำ . ปลาที่มีไขมันขนาดเล็ก เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน หรือปลาเฮอริ่ง จะถูกรับประทานที่โต๊ะด้วยจังหวะเดียวกันกับพัลส์ แล้วไข่ล่ะ? “เป็นอาหารเช้าที่น่ารับประทานทุกเช้า! », คุณ Le Borgne กล่าวเสริม “ไม่มีอาหารปรุงสุกแล้ว แร่ธาตุและสารอาหารไม่ดีและซีเรียลกลั่น (ข้าวขาว, พาสต้าขาว, ขนมปังขาว)” ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริม “เน้นที่อาหารที่อุดมด้วยไอโอดีน (ปลาและหอย) เพื่อให้แน่ใจว่าต่อมไทรอยด์ทำงานได้ดีที่สุด สิ่งนี้รับประกันการเติบโตที่ดีของทารกในอนาคตและความสมบูรณ์ของระบบประสาทของเขา “

สมุนไพรหอม

ผักชีฝรั่ง โหระพา มิ้นต์… มีแร่ธาตุมากมายเหมือนกัน (แคลเซียม สังกะสี โพแทสเซียม…) สารต้านอนุมูลอิสระ (วิตามินซี) และวิตามิน B9 (กรดโฟลิก) กินสดๆ เพื่อรับประโยชน์จากสารอาหาร และในสลัดของคุณ อาหารประเภทพัลส์ ปลานึ่ง ให้เติมสมุนไพรสับจำนวนหนึ่ง

ปลาอ้วน

ตกเบ็ด! ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง… อะไรก็ได้ที่เป็นปลาที่มีไขมัน (ซึ่งเรากินสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง) เมนู: ธาตุเหล็ก กรดไขมันจำเป็น เช่น โอเมก้า 3 วิตามินบี และไอโอดีน พวกเขาทั้งหมดดีในการเดินทางเจริญพันธุ์! แต่ระวังปลาทูน่าซึ่งเป็นปลาที่ปลายห่วงโซ่อาหารซึ่งมีโลหะหนักในปริมาณมากและไม่แนะนำ

ถั่วบราซิล

ถั่วขนาดใหญ่เหล่านี้มีซีลีเนียมอย่างดี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นยอด ช่วยปกป้องระบบภูมิคุ้มกันและช่วยการทำงานของต่อมไทรอยด์ คุณสามารถกัดถั่วได้ถึง 3 เม็ดต่อวันเพื่อให้ครอบคลุมทุกความต้องการของคุณ เป็นโบนัสผลไม้รสเลิศนี้เป็นเหมืองแมกนีเซียม

โคลซ่า ออยล์

ซื้อเครื่องสกัดเย็นแบบบริสุทธิ์ก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในร้านค้าออร์แกนิก ก็จะมีคุณภาพดีขึ้น และควรเก็บไว้ในตู้เย็นหลังเปิดเพราะโอเมก้า 3 ในน้ำมันพืชชนิดนี้มีความไวต่อแสงและความร้อน จุดแข็งของพวกเขา? โดยการทำให้เยื่อบางลงจะช่วยส่งเสริมการแลกเปลี่ยนระหว่างตัวอสุจิและเซลล์ไข่  

ไข่

เวลาที่ดีที่สุดในการลิ้มลองคือเวลาอาหารเช้า superfood นี้เป็นแหล่งของโปรตีนที่ร่างกายดูดซึมและเป็นแหล่งสะสมของวิตามินดี บี 12 ธาตุเหล็ก และโคลีน ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของสมอง เมื่อรสชาติของไข่แดงเป็นของเหลว มันจะนำกรดอะมิโนเข้ามาเกี่ยวข้องในกระบวนการผ่อนคลาย แน่นอนว่าเราเลือกไข่ที่มีคุณภาพตั้งแต่แม่ไก่ที่เลี้ยงในที่โล่งและสดใหม่ที่สุด

ผักแห้ง

ถั่วเลนทิล ถั่ว และถั่วอื่นๆ เป็นส่วนสำคัญของอาหารของเรา ดีขึ้นมาก เนื่องจากพืชตระกูลถั่วเหล่านี้นำโปรตีนจากพืชมาในปริมาณที่มากเป็นพิเศษ แต่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารระดับจุลภาค ซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย เช่น แมกนีเซียม เหล็ก วิตามินของกลุ่มบี สารต้านอนุมูลอิสระ ปริมาณเส้นใยสูงช่วยให้ขนส่งได้ดี

ผักใบ

เป็นแหล่งของวิตามิน B9 แมกนีเซียม โพแทสเซียม และธาตุเหล็ก โดยเฉพาะผักโขม กะหล่ำปลี สีน้ำตาล แพงพวยหรือผักกาดหอม กินปรุงสุกหรือดิบ ผักสีเขียวเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินต่อต้านอนุมูลอิสระ กินสดๆ ร้อนๆ จะเก็บไว้ใต้ตู้เย็นไม่เกินสองวัน