เครื่องจำลองสปินไบค์คืออะไรและแตกต่างจากจักรยานออกกำลังกายอย่างไร

เครื่องจำลองสปินไบค์คืออะไร วิธีใช้งานอย่างถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้น และความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสปินไบค์และจักรยานออกกำลังกาย

สปินไบค์เป็นเครื่องคาร์ดิโอที่เหมาะสำหรับผู้ที่รักกีฬาหลายประเภทและไม่ต้องการเปลี่ยนการฝึกให้เป็นกิจวัตร จักรยานออกกำลังกายที่ทันสมัยแตกต่างจากรุ่นคลาสสิกตรงที่ขนาดพอดีกับจักรยาน เคลื่อนไหวได้เหมือนขี่สกู๊ตเตอร์ทั้งนั่งและยืน การเปลี่ยนตำแหน่ง การย้ายจากแบบฝึกหัดหนึ่งไปอีกแบบฝึกหัดหนึ่งทำให้การฝึกไม่ปกติ เต็มไปด้วยความประทับใจ

จักรยานปั่นเรียกอีกอย่างว่าวัฏจักร สามารถใช้ได้ทั้งชายและหญิง เหมาะสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาอยู่แล้ว มีกล้ามเนื้อและการฝึกที่ดี แต่ยังเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นที่เพิ่งเริ่มดูแลร่างกายของตนเองและต้องการปรับปรุงข้อมูลทางกายภาพ เครื่องจำลองมีคอมพิวเตอร์ในตัว ซึ่งคุณสามารถปรับโหลด เลือกโหมดต่างๆ ที่จะกระจายการออกกำลังกายของคุณ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจำลองการลงเขาหรือขับรถเข้าโค้ง

วัตถุประสงค์หลักของเครื่องจำลองการปั่นจักรยาน

จักรยานปั่นได้รับการออกแบบมาเป็นหลักสำหรับการฝึกคาร์ดิโอ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นกีฬาเป็นเวลานาน แต่หลังจากออกกำลังกายครั้งแรก คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่ากล้ามเนื้อต้นขาแข็งแรงและกระชับขึ้น

หากคุณต้องการมีส่วนร่วมในการปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั้งในระดับมือสมัครเล่นและระดับมืออาชีพ การฝึกปั่นจักรยานอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณพัฒนาและรับทักษะที่จำเป็น คุณจะพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา เรียนรู้วิธีเหยียบอย่างถูกต้อง และเพิ่มความอดทน หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะเป็นนักปั่นจักรยานแข่ง จักรยานสปินยังให้ประโยชน์มหาศาลแก่คุณ

การฝึกปั่นจักรยานให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้:

• การออกกำลังกายที่ดีสำหรับบั้นท้ายและกล้ามเนื้อขา
• เผาผลาญพลังงานจำนวนมากเนื่องจากไขมันถูกเผาผลาญในที่ที่ยากที่สุด
• ตำแหน่งต่าง ๆ ของพวงมาลัยที่นั่งทำให้สามารถออกกำลังกล้ามเนื้อต่าง ๆ ได้
• เสริมสร้างสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด;
• การปรับปรุงปอด
• การเลือกโปรแกรมการฝึกส่วนบุคคลเพื่อกำหนดตำแหน่งของเบาะนั่งและแฮนด์บาร์ตามที่นักกีฬาต้องการ

การฝึกเป็นประจำจะช่วยเสริมการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มปริมาตรของปอด ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว และส่งผลดีต่อน้ำเสียงของทั้งร่างกาย

คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากในครั้งเดียว และถ้าคุณทำหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์ ในไม่ช้าคุณจะสามารถลดน้ำหนักและผ่อนคลายร่างกายที่กระชับได้

คุณสมบัติของจักรยานปั่น

มีจักรยานปั่นสำหรับบ้านและมืออาชีพที่แตกต่างกันในด้านการออกแบบ จำนวนคุณลักษณะ และราคา รุ่นสำหรับมืออาชีพจะมีขนาดใหญ่กว่า เนื่องจากเป็นแบบอยู่กับที่และไม่ได้ออกแบบมาให้พกพาจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง พวกมันสามารถทนต่อน้ำหนักมหาศาล มีอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ทรงพลังที่แสดงข้อมูล:

• ความเร็วในการเคลื่อนที่
• อัตราชีพจรของมนุษย์
• ระยะทางที่นักกีฬาเดินทาง;
• ความเร็วในการถีบ ฯลฯ

ตัวเลือกบ้านยังมีระบบอิเล็กทรอนิกส์ในตัว แต่มีขนาดเล็กกว่าแบบมืออาชีพ มีขนาดกะทัดรัดน้ำหนักเบาและราคาไม่แพง ในการออกกำลังกายที่บ้านอย่างเหมาะสม คุณต้องทำความคุ้นเคยกับกฎความปลอดภัย รวมทั้งดูรายการกีฬาหลายรายการหรือวิดีโอการฝึกพิเศษ

จากนั้นการฝึกก็จะได้ผล เพราะถ้าคุณเพียงแค่นั่งและเหยียบ – ไม่เพียงพอสำหรับผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของเบาะนั่งและพวงมาลัย ปรับเป็นสามระนาบ เพื่อสร้างน้ำหนักที่ต้องการสำหรับกล้ามเนื้อ

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสปินไบค์และจักรยานออกกำลังกาย

• นี่เป็นอุปกรณ์ที่ซับซ้อนกว่าจักรยานออกกำลังกาย แต่ในขณะเดียวกันก็ให้น้ำหนักที่หลากหลาย
• มันโดดเด่นด้วยความแข็งแรงสูงน้ำหนักเบาขนาดเล็กถ้าเรากำลังพูดถึงแบบบ้าน - สามารถติดตั้งบนระเบียงและฝึกฝนที่นั่นในฤดูร้อน
• การตั้งค่าที่ยืดหยุ่นสำหรับตำแหน่งของแต่ละส่วนของอุปกรณ์
• การทำงานที่เงียบ – คุณจะไม่ถูกรบกวนจากเสียงภายนอก
• ไม่จำเป็นต้องเชื่อมต่อกับเครื่องจำลองการปั่นจักรยานกับไฟฟ้า

วิธีการใช้สปินไบค์สำหรับผู้เริ่มต้น?

เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการฝึกปั่นจักรยาน ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

1. อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายหลัก นี่เป็นสิ่งสำคัญในการเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
2. การขี่จักรยานควรอยู่ในช่วงเวลาหนึ่ง ควรเลือกตามความสามารถของคุณเอง เวลาเฉลี่ยคือ 45 นาที แต่ถ้าคุณเป็นมือใหม่ คุณต้องเริ่มอย่างน้อย 15 นาที
3. คุณไม่ควรเพิ่มภาระอย่างรวดเร็วหากรู้สึกว่าไม่เพียงพอ ทั้งการเพิ่มและลดภาระควรทำอย่างช้า ๆ ทีละน้อย และหากคุณต้องการคำแนะนำโดยละเอียด คุณควรเข้ารับการฝึกอบรมส่วนตัวกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพ
4. สำหรับชั้นเรียน ให้เตรียมเสื้อผ้าที่ใส่สบายซึ่งพอดีกับร่างกายและไม่ขัดขวางการเคลื่อนไหว กางเกงวอร์มขายาวแบบมีพลุจะไม่ทำงาน เนื่องจากจะรบกวนการเคลื่อนไหวและอาจติดบนเครื่องจำลอง สำหรับรองเท้า พื้นรองเท้าควรเป็นแบบกันลื่น ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกสบาย
5. คุณควรฝึกอย่างสม่ำเสมอ แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มฝึก สัปดาห์ละ 3 ครั้งก็เพียงพอแล้วที่กล้ามเนื้อของคุณจะฟื้นตัว
6. คุณสามารถปรับน้ำหนักบรรทุกได้โดยการเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย เช่นเดียวกับการเปลี่ยนความเร็วของการถีบ – นี่คือสิ่งที่ผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องรู้ ด้วยการเพิ่มจำนวนของวิธีการจำลองประสบการณ์การใช้งานที่ถูกต้องก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน