เนื้อหา
เป็นไปได้ไหมที่จะเติบโตถ้าคุณกินอาหารบางชนิด มันคุ้มค่าที่จะพึ่งพาอาหารทั้งหมดหรือไม่ มาตรการใดจะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตในวัยผู้ใหญ่
การเจริญเติบโตของมนุษย์ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆ เช่น พันธุกรรม ฮอร์โมน โภชนาการ กีฬา การนอนหลับที่ดี และท่าทาง กระบวนการเจริญเติบโตทางสรีรวิทยาสิ้นสุดลงเมื่ออายุ 20-25 ปี ผู้ใหญ่เป็นไปไม่ได้ที่จะเติบโต 20 ซม. แต่ 5-7 นั้นค่อนข้างเหมือนจริง อย่างไรก็ตาม อย่าพึ่งพาผลิตภัณฑ์เพียงอย่างเดียว
หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ละเลยการฝึก และเลิกสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ คาเฟอีน คุณจะไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้ ดูเพิ่มเติม: อาหารเพื่อการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อ
อาหารที่มีประโยชน์เพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของร่างกาย
ในผู้ใหญ่การแก้ไขการเจริญเติบโตทำได้โดยการเพิ่มความหนาของกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลัง วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ผลิตภัณฑ์จำนวนมากขึ้นอีกด้วย ทางที่ดีควรคำนึงถึงการเติบโตของกระดูกตั้งแต่อายุยังน้อย เช่น วัยรุ่น
อาหารอะไรดีต่อการเจริญเติบโต:
- ถั่ว. พวกเขามีวิตามินบีและโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกและกล้ามเนื้อ
- ไข่. เป็นหนึ่งในแหล่งหลักของวิตามินดี
- เนื้อวัว. องค์ประกอบประกอบด้วยสังกะสี เหล็ก โปรตีน วิตามิน E และ B12 ที่จำเป็นสำหรับกระดูกและกระดูกอ่อน หากห้ามใช้เนื้อแดง อกไก่ก็เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี
- คอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์จากนม มีประโยชน์เนื่องจากมีแคลเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตวิตามินดี คอทเทจชีสมีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากมีโปรตีนที่ย่อยง่าย
- แอปเปิ้ลกับเปลือก ประกอบด้วยวิตามินบี แมกนีเซียม แคลเซียม โพแทสเซียม
- ข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยวิตามิน K, E, A, B, แมกนีเซียม, ไอโอดีน, เหล็ก, ฟลูออรีน ข้าวโอ๊ตช่วยสร้างเนื้อเยื่อกระดูกและกล้ามเนื้อ
- กล้วย. อุดมไปด้วยโพแทสเซียม มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับผลิตภัณฑ์เพื่อการเจริญเติบโตอื่นๆ เช่น นมหมัก
- Med ส่งเสริมการดูดซึมแมกนีเซียมและแคลเซียม และยังแทนที่น้ำตาลทรายขาวที่เป็นอันตราย
- ถั่วลิสง. อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่มีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโต นอกจากนี้ อัลมอนด์ยังมีแคลเซียมและโปรตีน และวอลนัทสามารถทำให้การนอนหลับเป็นปกติ ในระหว่างที่มีการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์ฮอร์โมนการเจริญเติบโต
- อาหารทะเลและน้ำมันปลา. แซลมอน ทูน่า หอยนางรม กุ้ง ปู อุดมไปด้วยโอเมก้า โปรตีน และวิตามินบี 12
- แตงโมสับปะรด ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่เป็นประโยชน์
- แครอท. อุดมไปด้วยวิตามินเอ ที่เกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์โปรตีน นอกจากแครอทแล้ว วิตามินยังมีฟักทอง องุ่น แอปริคอตอีกด้วย
- เห็ด. อุดมไปด้วย D3
โภชนาการของมนุษย์ควรมีความหลากหลายด้วยการผสมผสานที่สมดุลของโปรตีน เส้นใย และคาร์โบไฮเดรต ไขมันในปริมาณมากจะชะลอการเผาผลาญ กล่าวคือ อัตราการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตลดลง เมื่อขาดทองแดงการเผาผลาญโปรตีนจะลดลงซึ่งนำไปสู่การชะลอการเจริญเติบโต ดูเพิ่มเติม: วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ?
อาหารเสริมเพื่อการเจริญเติบโตของร่างกาย
หากบุคคลได้รับอาหารที่หลากหลาย ไม่จำเป็นต้องทานชุดวิตามินรวม เมื่อเลือกสารเติมแต่ง โปรดทราบว่าองค์ประกอบประกอบด้วยวิตามิน A, C, E, K, D เช่นเดียวกับโพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แคลเซียม เหล็ก ซีลีเนียม ฟอสฟอรัส สังกะสี แมกนีเซียม ทองแดง ส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต – ไลซีน, อาร์จินีน, กลูตามีน. เมื่อเลือกอาหารเสริมกรดอะมิโน ให้ใส่ใจกับส่วนประกอบเหล่านี้
แหล่งธรรมชาติ:
- อาร์จินีน: งา, ถั่ว, หมู, ไข่, ผลิตภัณฑ์จากนม;
- ไลซีน: เนื้อแดงและเนื้อสัตว์ปีก, ถั่วเหลือง, ชีส, นม;
- กลูตามีน: ถั่ว หัวบีท ปลา เนื้อ ผักใบเขียว
เพื่อเร่งการเจริญเติบโต ควรใช้กรดไลโนเลอิกและลิวซีน. เกี่ยวกับแคลเซียม เราไม่ควรตั้งความหวังไว้สูงกับมัน มันเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงระยะเวลาของการเติบโตอย่างแข็งขันสำหรับเด็กอายุไม่เกิน 3 ปี ผู้ใหญ่ก็ต้องการแคลเซียมเพื่อรักษาสุขภาพของกระดูก แต่แคลเซียมที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ อ่านเพิ่มเติม: วิธีฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกาย?
สรุป
ผลิตภัณฑ์มีผลกระทบต่อโครงกระดูกมากที่สุดจนถึงอายุ 20-25 ปี เพื่อเพิ่มความสูงในวัยผู้ใหญ่จำเป็นต้องมีมาตรการเพิ่มเติม:
- ยืดเหยียด, โยคะ, ห้อยบนแถบแนวนอน, ออกกำลังกายด้วยเครื่องขยาย
- แก้ไขท่าทางของคุณด้วยเครื่องรัดตัวและการออกกำลังกาย
- ลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง ให้การฝึกความแข็งแรงเป็นเวลา 4-5 เดือน
- พยายามเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของ somatotropin ด้วยความช่วยเหลือของ HIIT กรดอะมิโน การนอนหลับที่ดี
- เดินมากขึ้นในระหว่างวันเพื่อผลิตวิตามินดี
มันคุ้มค่าไหมที่จะอารมณ์เสียถ้าไม่สามารถเติบโตได้ตามคำแนะนำทั้งหมด? การสูงเป็นอารมณ์มากกว่าความต้องการทางสรีรวิทยา หากกลยุทธ์ไม่ช่วยให้คุณเติบโต กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงจนถึงวัยชรา และสิ่งนี้สำคัญกว่าการสูง ดูเพิ่มเติม: โภชนาการการกีฬาสำหรับอาหารประจำวัน