“โดปามีนอดอาหาร” คืออะไรและมีประโยชน์อย่างไร?

ไม่ทราบแน่ชัดว่าใครเป็นผู้เสนอแนวคิดนี้ แต่ได้รับความนิยมแบบไวรัลด้วย วีดีโอ บน Youtube ที่อุทิศให้กับ "อาหาร" นี้ วิดีโอดังกล่าวได้รับการดูมากกว่า 1,8 ล้านครั้งแล้ว

“การอดอาหารด้วยสารโดปามีน” หมายถึงการไม่มีเพศสัมพันธ์ ยาเสพติด แอลกอฮอล์ การพนัน (ในกรณีร้ายแรง – จากการสื่อสารใดๆ) เป็นระยะเวลาหนึ่ง – อย่างน้อย 24 ชั่วโมง ผู้เสนอแนวทางนี้สัญญาว่าจะมีจิตใจที่ชัดเจนและมีสมาธิที่ดีเยี่ยม แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนไม่มั่นใจเกี่ยวกับการกล่าวอ้างดังกล่าว

นักประสาทวิทยา Nicole Prause กล่าวว่า "ผู้ที่พยายามโน้มน้าวระดับของโดปามีนหรือความไวต่อโดปามีนในลักษณะนี้ไม่น่าจะได้รับผลลัพธ์ที่คาดหวังหากปราศจากวิธีการทางวิทยาศาสตร์ เธอเน้นว่า "การอดอาหารโดปามีน" มีข้อเสีย: "ถ้าคุณ "หักโหม" คุณจะรู้สึกแย่ลง คุณสามารถตกอยู่ในความไม่แยแสสูญเสียความสุขเกือบทั้งหมดชั่วคราวและถ้าคุณไม่สามารถยืนได้และ "หลุดพ้น" ความรู้สึกผิดและความละอายอาจเกิดขึ้น “.

เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าโดปามีนไม่เพียงเกี่ยวข้องกับประสบการณ์แห่งความสุขเท่านั้น “สารสื่อประสาทนี้กระตุ้นโดยสมองของเราเมื่อสิ่งเร้าที่มีนัยสำคัญทางชีวภาพปรากฏขึ้น ตัวอย่างเช่น เมื่อมีคนทำให้เราดึงดูดทางเพศหรือแสดงความก้าวร้าว โดปามีนมีบทบาทสำคัญในการเรียนรู้และการรับรู้ถึงรางวัล โดยส่งผลต่อความลื่นไหลของการเคลื่อนไหว แรงจูงใจ และหน้าที่อื่นๆ อีกมากมาย” Nicole Prause อธิบาย

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญบางคนสนับสนุนแนวคิดเรื่องการหยุดกระตุ้นชั่วคราว ในหมู่พวกเขาคือคาเมรอน เซปา ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชคลินิกที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก ในปี 2019 เขาตีพิมพ์ The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0 เพื่อ “ปัดเป่าตำนานที่เกิดจากการรายงานข่าวที่เข้าใจผิด”

Sepa ระบุว่าจุดประสงค์ของ “อาหาร” นี้ไม่ได้จริงๆ เพื่อลดการกระตุ้นโดปามีน ในคู่มือของเขา เขานิยามมันต่างกัน: “การรับประทานอาหารนี้ขึ้นอยู่กับหลักการของการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา มันช่วยให้สามารถควบคุมตนเองได้อีกครั้ง ลดพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น ปล่อยให้ปล่อยตัวไปตามความสุขในช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น”

คาเมรอน เซปา ไม่แนะนำให้หลีกเลี่ยงสิ่งเร้าทั้งหมด เขาแนะนำว่าคุณควรต่อสู้เฉพาะนิสัยที่สร้างปัญหาให้กับคุณ เช่น ถ้าคุณใช้เวลากับ Facebook มากเกินไปหรือใช้จ่ายกับการซื้อของออนไลน์มากเกินไป "ต้องเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเราไม่ได้หลีกเลี่ยงโดปามีน แต่เป็นพฤติกรรมที่หุนหันพลันแล่นที่ส่งเสริมและเสริมสร้าง" จิตแพทย์เขียน “การถือศีลอด” เป็นวิธีการจำกัดแหล่งที่มาของการกระตุ้นภายนอก เช่น สมาร์ทโฟน ทีวี และอื่นๆ

ศาสตราจารย์เสนอทางเลือกสองทางสำหรับ "อาหารโดปามีน": วิธีแรกสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการกำจัดนิสัยบางอย่าง แต่ต้องการควบคุมตัวเองให้ดีขึ้น ประการที่สองสำหรับผู้ที่ตัดสินใจที่จะให้เกือบทั้งหมด ขึ้นบางสิ่งบางอย่างเพียงบางครั้งปล่อยให้ตัวเองเป็นข้อยกเว้น

“อะไรก็ตามที่ปล่อยโดปามีนออกมาก็น่าพึงพอใจ ไม่ว่าจะเป็นความกตัญญู การออกกำลังกาย หรืออย่างอื่นที่เราชอบ แต่ความตะกละใด ๆ เป็นอันตราย ตัวอย่างเช่น การแจ้งเตือนทางโทรศัพท์ให้รางวัลแก่เราทันทีโดยให้ความสุขและเพิ่มระดับโดปามีนในสมอง ด้วยเหตุนี้ หลายคนจึงเริ่มตรวจสอบโทรศัพท์อย่างหุนหันพลันแล่นบ่อยขึ้นเรื่อยๆ กิจกรรมใดๆ ที่เพิ่มระดับโดปามีนอาจกลายเป็นเรื่องบีบบังคับ เช่น การกินหรือการออกกำลังกาย” นักจิตวิทยาคลินิก แคเธอรีน แจ็กสันอธิบาย

เราเรียนรู้รูปแบบพฤติกรรมบางอย่างและฝึกฝนบ่อยขึ้นเรื่อยๆ หากเราได้รับรางวัลโดปามีน Katherine Jackson เชื่อว่าการบำบัดพฤติกรรมทางความคิด (CBT) สามารถช่วยลดความหุนหันพลันแล่นและพฤติกรรมครอบงำ

“เมื่อเราแสดงอารมณ์ฉุนเฉียว เราจะตอบสนองต่อสิ่งเร้าบางอย่างโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องคิด” นักจิตวิทยาให้ความเห็น “CBT สามารถสอนให้เราหยุดทันเวลาและคิดเกี่ยวกับการกระทำของเรา เรายังสามารถลดปริมาณสิ่งเร้ารอบตัวเราได้ แนวคิดของการบำบัดนี้คือการช่วยให้บุคคลเปลี่ยนวิธีคิดและรูปแบบพฤติกรรมของตนเอง

แตกต่างจากผู้เชี่ยวชาญหลายคน Katherine Jackson สนับสนุนแนวคิดเรื่อง "dopamine fasting" “คนส่วนใหญ่ไม่สามารถเลิกนิสัยได้ทันที” เธอแน่ใจ “มันจะเป็นประโยชน์มากกว่าสำหรับพวกเขาที่จะค่อยๆ จำกัดพฤติกรรมที่ไม่ต้องการ ไม่ต้องกังวลเรื่อง “ระดับโดปามีน” ของคุณ แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นว่านิสัยอย่างหนึ่งของคุณกลายเป็นการเสพติดและส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ เทคนิคใดๆ ที่จะช่วยให้คุณละเว้นได้ก็น่าจะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากที่สุด แต่เราไม่ได้พูดถึง "การถอนโดปามีน" ที่สมบูรณ์ ดังนั้นบางทีเราควรคิดชื่ออื่นสำหรับ "อาหาร" เช่นนี้