ข้อควรจำสำหรับคนที่ไม่อยากได้ดีกว่า!

1. ดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีเวลาเหลือน้อยก่อนอาหารมื้อต่อไป เป็นไปได้มากว่าเมื่อคุณกำลังจะกินอาหารส่วนนั้นจะเจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้นเนื่องจากที่อยู่ในกระเพาะอาหารของคุณถูกดูดซึมไปบางส่วนแล้ว ดื่มน้ำตลอดทั้งวัน: ส่งเสริมการเผาผลาญที่เหมาะสมและปรับปรุงการทำงานของลำไส้

2. พยายามกินเพื่อให้คุณได้รับแคลอรี่มากขึ้นในตอนเช้าและในทางกลับกันในตอนบ่ายและตอนเย็น แคลอรี่ที่ได้รับในตอนเช้าจะถูกใช้ไปในระหว่างวันและจะไม่สะสมที่ท้องและข้าง

3. คิดถึงการออกกำลังกายของคุณ ไม่มีโอกาสหรือความเกียจคร้านในการเล่นกีฬา - เลิกนั่งรถบัสแล้วเดินไปที่รถไฟฟ้าใต้ดินขึ้นบันไดด้วยตัวคุณเองไม่ใช่ในลิฟต์ เชื่อฉันเถอะว่าในหนึ่งเดือนคุณจะพบว่าไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักเท่านั้นร่างกายของคุณยังกระชับขึ้นและกล้ามเนื้อของคุณก็ยืดหยุ่นมากขึ้น

4. เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพื่อสุขภาพในอาหาร: กินผักและผลไม้ดิบมากขึ้นอย่าปฏิเสธเนื้อสัตว์และปลา แต่รวมเข้ากับสลัดสดไม่ใช่มันฝรั่งหรือข้าว กินขนมปังแต่กับแป้งโฮลมีลเท่านั้นและอย่ากินวันละครึ่งก้อน

5. กำจัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและอัดลม มันฝรั่งทอด และอาหารจานด่วนและอาหารกระป๋อง

6. พยายามกินหกถึงเจ็ดครั้งต่อวัน มื้อสุดท้ายไม่ควรเกินสามชั่วโมงก่อนนอน หากคุณรู้สึกหิวเฉียบพลัน ให้ดื่ม kefir สักแก้วหรือกินโยเกิร์ต

7. ลดปริมาณอาหารในหนึ่งมื้อ หลังจากนั้นไม่นานกระเพาะอาหารจะหดตัวและคุณจะรู้สึกว่าคุณไม่ต้องการอาหารมากนักเพื่อให้อิ่ม อย่าลืมว่าการเสิร์ฟใด ๆ ควรพอดีกับฝ่ามือของคุณ