จะทำอย่างไรถ้าความคิดครอบงำไม่ให้พักผ่อน?

สวัสดีผู้อ่านบล็อกที่รัก! ภาวะที่บุคคลถูกครอบงำโดยความคิดครอบงำ ทำให้ไม่สามารถควบคุมชีวิตได้ เรียกว่าโรคประสาท หรือโรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD เรียกสั้นๆ ว่า OCD) และวันนี้เราจะมาดูกันว่าการวินิจฉัยทั้งสองนี้แตกต่างกันอย่างไร สาเหตุของการเกิดขึ้นคืออะไร และแน่นอนว่าจะจัดการกับมันอย่างไร

ความแตกต่างของแนวคิด

แม้ว่าอาการของโรคย้ำคิดย้ำทำและ OCD จะเหมือนกันทุกประการ และมักสับสน แต่ก็มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างอาการเหล่านี้ โรคย้ำคิดย้ำทำเป็นโรคร้ายแรงชนิดหนึ่ง และนี่คือจิตเวชแล้วและต้องได้รับการรักษาภายใต้การดูแลและบุคคลสามารถรับมือกับโรคประสาทได้ด้วยตนเอง

ลองนึกภาพว่าคนที่ถูกรบกวนด้วยความคิดครอบงำจะมีประสบการณ์อย่างไร เมื่อเขาตัดสินใจที่จะค้นหาคำอธิบายเกี่ยวกับสภาพของเขาทางอินเทอร์เน็ตและพบการวินิจฉัยโรค OCD ที่น่ากลัวซึ่งรวมอยู่ในรายการ ICD-10 ซึ่งเป็นตัวจำแนกโรคระหว่างประเทศ?

เมื่อความกังวลเรื่องสุขภาพของตัวเองท่วมท้น มันน่ากลัวและน่าอายที่ใครจะยอมรับได้ ท้ายที่สุดพวกเขาจะคิดว่ามันผิดปกติพวกเขาจะไม่เข้าใจและจากนั้นพวกเขาสามารถจำได้เป็นเวลานานจัดการและใช้เป็นข้อโต้แย้งที่ไม่มีสามัญสำนึกในระหว่างความขัดแย้ง การไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและค้นหาคำยืนยันว่าเขาป่วยทางจิตนั้นน่ากลัวกว่านั้นอีก

แต่ฉันต้องการให้ความมั่นใจกับคุณคนที่รู้ว่าเขามีปัญหาว่าเขาไม่ค่อยประพฤติตัวปกติและไม่ชอบสถานะนี้ในทางใดทางหนึ่งไม่มี OCD คุณรู้ไหมว่าทำไม? เมื่อบุคคลมีกลุ่มอาการครอบงำความคิด พวกเขายังคงคิดอย่างมีวิจารณญาณ โดยตระหนักว่าการกระทำบางอย่างยังไม่เพียงพอ ซึ่งส่งผลเสียต่อความภาคภูมิใจในตนเองและทำให้เกิดความเครียดรุนแรง มีแต่ทำให้อาการแย่ลงเท่านั้น

และคนที่เป็นโรคย้ำคิดย้ำทำต้องแน่ใจว่าเขาทำตัวมีเหตุผล ตัวอย่างเช่น การล้างมือ 150 ครั้งต่อวันถือเป็นเรื่องปกติและให้ผู้อื่นดูแลสุขอนามัยของตนเองให้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาต้องการติดต่อเขา

และพวกเขาไม่ได้ไปพบแพทย์เลยเพราะพวกเขากังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมที่หมกมุ่น แต่มีปัญหาที่ห่างไกลอย่างสิ้นเชิง สมมติว่าผิวหนังบนมือจะหลุดออกจากการสัมผัสกับผงซักฟอกบ่อยครั้งมากเกินไป ซึ่งปฏิเสธสาเหตุของปัญหาอย่างเด็ดขาดซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะชี้ให้เห็น ดังนั้น หากคุณมีความคิดที่น่ากลัวเกี่ยวกับความผิดปกติของคุณ ให้ใจเย็นลง ตรวจสอบอาการและปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้

อาการ

• มักจะปรากฏจินตนาการความปรารถนา คุณต้องพยายามลืมพวกเขา ซึ่งจะทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก
• ความวิตกกังวลและความกลัวแทบไม่เคยหายไป แม้ว่าคนๆ หนึ่งจะถูกรบกวนจากบางสิ่งก็ตาม พวกเขาจะปรากฏในพื้นหลังโดยไม่คาดคิด "ปรากฏขึ้น" ในเวลาใด ๆ และไม่ให้โอกาสในการผ่อนคลายและลืม
• พิธีกรรมที่เรียกว่าปรากฏขึ้นนั่นคือการกระทำซ้ำ ๆ บ่อยครั้ง และเป้าหมายคือการสงบสติอารมณ์และบรรเทา บรรเทาความวิตกกังวลและความกลัวเล็กน้อย
• เนื่องจากความจริงที่ว่าบุคคลนั้นมีความตึงเครียดอยู่ตลอดเวลาเขาจึงอยู่ในสภาพดีอยู่เสมอซึ่งหมายความว่าเขาใช้ทรัพยากรสำรองของร่างกายของเขาความหงุดหงิดเกิดขึ้นซึ่งไม่เคยมีลักษณะเฉพาะของเขามาก่อน นอกจากนี้ยังอาจพัฒนาไปสู่ความก้าวร้าวและเป็นผลให้หลีกเลี่ยงการติดต่อกับผู้อื่น เพราะนอกจากจะน่ารำคาญแล้ว การสื่อสารกับพวกเขายังนำอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์มาให้มากกว่าอารมณ์เชิงบวกอีกด้วย จึงมีความปรารถนาที่จะลดจุดตัดกับทุกคนให้น้อยที่สุด
• ความไม่สบายกาย. ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของความคิดของตนเองสามารถทำให้เกิดอาการคล้ายกับการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้ ปัญหาคือแพทย์ไม่สามารถวินิจฉัยได้ ตัวอย่างเช่นหัวใจอาจเจ็บ แต่หลังจากทำ cardiogram ปรากฎว่าทุกอย่างเป็นไปตามนั้น จากนั้นจะมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการจำลองของโรค แต่บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากความหลงใหลจะยิ่งกังวลมากขึ้น ท้ายที่สุดเขาประสบกับความเจ็บปวดและโรคภัยไข้เจ็บและผู้เชี่ยวชาญไม่ได้กำหนดวิธีการรักษาซึ่งทำให้กลัวว่าเขาป่วยหนักเพราะเขาเสี่ยงตายและไม่มีใครทำอะไรเลย มักบ่นเกี่ยวกับปัญหาท้อง หัวใจ แพนิค เมื่อวิตกกังวลกระทันหันจนหายใจไม่ออก นอกจากนี้ อาการปวดหลัง ปวดคอ สำบัดสำนวน ฯลฯ

รูปแบบของการแสดงออก

โจมตีครั้งเดียว. นั่นคือมันเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวบางทีในขณะที่บุคคลนั้นอ่อนแอที่สุดในช่วงเวลาของประสบการณ์ที่แข็งแกร่งของการบาดเจ็บบางอย่างและทำหน้าที่เป็นวิธีการช่วยเหลือตัวเองเบี่ยงเบนจากปัญหาหลักและให้ภาพลวงตา ว่าเขาไม่ได้ช่วยอะไร

การทำพิธีกรรมบางอย่างสามารถป้องกันตัวเองและเร่งกระบวนการฟื้นฟูได้ค่อนข้างมาก กล่าวคือ กลับสู่วิถีชีวิตปกติของคุณ ระยะเวลาแตกต่างกันไปตั้งแต่สองสามวัน สัปดาห์ หรือหลายปี จนกระทั่งมีคนค้นพบทรัพยากรในตัวเองและรู้สึกว่าเขาแข็งแกร่งขึ้น ความต้องการที่จะทรมานตัวเองด้วยจินตนาการอันน่าสะพรึงกลัวจะหายไป

อาการชักกำเริบ. จินตนาการที่หลงผิดอาจรบกวนชีวิตหรือหายไปชั่วขณะหนึ่งแล้วก็ปรากฏขึ้นอีกครั้ง

มีอาการต่อเนื่อง. ความซับซ้อนของสถานการณ์คือการที่พวกเขามีแนวโน้มที่จะทำให้รุนแรงขึ้น นำเหยื่อไปสู่สภาวะสุดโต่ง

เกี่ยวข้องทั่วโลก

1. คอมเพล็กซ์และโรคกลัว หากบุคคลใดไม่สามารถรับมือกับงานพัฒนาได้ในระดับเดียวกัน เขาจะไม่มีทรัพยากรที่จะเอาชนะสถานการณ์ที่เป็นปัญหาได้ สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อความนับถือตนเองตามลำดับทำให้เกิดความกลัวและความอับอายต่อหน้าผู้อื่นซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจกลายเป็นความหวาดกลัว ตัวอย่างเช่น หากวัยรุ่นไม่สามารถรับมือกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในช่วงวัยแรกรุ่นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่มีอะไรและไม่มีใครให้พึ่งพา เขาไม่มีประสบการณ์ของตัวเอง สถานการณ์ใหม่สำหรับเขา นั่นคือเหตุผลที่เขาสามารถยึดติดกับบางสิ่งได้
2. ขึ้นอยู่กับระบบประสาท นั่นคือเมื่อการกระตุ้นเฉื่อยและการยับยั้งไม่ได้มีอิทธิพลเหนือ
3. นอกจากนี้ โรคนี้ยังมีอาการอ่อนเพลียรุนแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ ดังนั้นหากสามีที่รักลูกและคนใกล้ชิดของคุณไม่มีสัปดาห์ที่ดีสนับสนุนและช่วยให้ผ่อนคลายและอย่าสร้างเรื่องอื้อฉาวมิฉะนั้นคุณอาจมีส่วนทำให้เกิดโรคนี้ได้โดยไม่ตั้งใจ
4. และแน่นอน สถานการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แม้แต่เรื่องเล็กน้อยก็ไม่สำคัญเลยในแวบแรก

คำแนะนำและการป้องกัน

จะทำอย่างไรเพื่อบรรเทาอาการและรักษาของคุณเราได้กล่าวถึงในบทความนี้แล้ว วันนี้เราจะพยายามเสริมด้วยสองวิธีที่จะช่วยไม่เพียงแค่รับมือกับความคิดที่น่ารำคาญ แต่ยังป้องกันพวกเขาด้วย

เทคนิคการทำสมาธิและการหายใจ

วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและรู้สึกสงบ ผู้ที่ฝึกโยคะสามารถสัมผัสได้ถึงร่างกายและการเปลี่ยนแปลง พวกเขาตระหนักในตัวเองและสังเกตเห็นอารมณ์ทั้งหมดที่พวกเขาประสบ การเรียนรู้เทคนิคการทำสมาธินั้นไม่ได้ยากเลยแม้แต่คนเดียวโดยไม่ต้องเข้าร่วมชั้นเรียนแบบกลุ่ม บทความนี้จะช่วยคุณด้วยลิงค์นี้

วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

เพื่อป้องกันความคิดครอบงำ จำเป็นต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่เหมาะสม การสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายของบุคคล ซึ่งย่อมนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำให้บุคคลนั้นทนต่อความเครียดในแต่ละวันน้อยลง ทำไมเธอไม่มีโอกาสต่อต้าน เพิ่มกำลัง และฟื้นตัว

จากนั้นสัญญาณแรกของโรคประสาททำให้ตัวเองรู้สึกเข้มข้นขึ้นและ "เติบโต" เมื่อเวลาผ่านไปหากไม่มีมาตรการเพื่อกำจัดมัน พิจารณาบทความ «วิธีเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีใน 30 ปี: กฎพื้นฐาน 10 อันดับแรก»

พักผ่อน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าคุณหายใจไม่ออก เชื่อฉันเถอะ คุณสามารถประสบความสำเร็จได้มากขึ้น ถ้าคุณลงมือทำโดยไม่ใช้ทรัพยากรที่เหลืออยู่ของร่างกาย แต่ลงมือทำธุรกิจที่เต็มไปด้วยความแข็งแกร่งและพละกำลัง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหยุด พักผ่อน แล้วไปทำงาน ดีกว่ากลายเป็นคนบ้าบ้าระห่ำที่เหน็ดเหนื่อย อ่อนล้า และก้าวร้าวในการแข่งขันเพื่อความสำเร็จ

ทุกอย่างควรอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ และทันทีที่คุณรู้ว่าคุณกำลังประสบกับความเครียด ให้ฟังคำแนะนำที่ระบุไว้ในบทความเกี่ยวกับความเครียด

โรคนอนไม่หลับ

โรคนี้ไม่สามารถเอาชนะได้หากคุณเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือหากงานของคุณต้องการให้คุณอยู่ได้ XNUMX ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้จังหวะทางชีวภาพแย่ลง คุณรู้หรือไม่ว่าถ้าคุณเข้านอนหลังตีสอง คุณจะเสี่ยงต่อการ «ได้รับ» ซึมเศร้า และหยุดรู้สึกถึงความสุขในชีวิต

แล้วจะกำจัดความหลงได้อย่างไร ถ้าแสงไม่สวย และคนรอบข้างรำคาญ ? ทำให้ระบบการปกครองของคุณเป็นปกติเพื่อให้คุณตื่นขึ้นอย่างสดใสและเต็มไปด้วยพลังในตอนเช้า และบทความเกี่ยวกับกฎของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยคุณ

ความกลัว

คุณต้องเผชิญหน้ากับความกลัว ไม่เช่นนั้นพวกมันจะควบคุมชีวิตคุณได้ อะไรที่ทำให้คุณกลัวมากจนทุ่มเทพลังงานทั้งหมดเพื่อสนับสนุนแนวคิดที่น่ากลัว? จำไว้ว่าความคิดเหล่านี้จะหลอกหลอนคุณตราบใดที่คุณตอบสนอง เพียงแค่หยุดเปิดเมื่อมันกลายเป็นไม่เกี่ยวข้องและไม่น่าสนใจ พวกเขาจะอ่อนลง และเมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะลดลงอย่างสมบูรณ์

สำรวจว่าเมื่อใดที่มันเริ่มต้นกับคุณ สิ่งที่น่ากลัวอย่างแท้จริง และด้วยการสนับสนุนจากคนที่คุณรัก มุ่งสู่ฝันร้ายนี้เพื่อมองให้ลึกขึ้นและสงบลง คุณรู้ไหมว่าคุณไม่สามารถเอาชนะความกลัวความสูงได้จนกว่าคุณจะไปที่จุดที่สูงมากแล้วมองลงมา? เช่นเดียวกับส่วนที่เหลือ เรียนรู้เพิ่มเติมที่นี่

สรุป

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ผู้อ่านที่รัก! ดูแลตัวเองและคนที่คุณรักและใส่ใจในความเป็นอยู่ที่ดีและอย่ากลัวที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหากคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง