จะทำอย่างไรถ้าบาดแผลทำให้โลกของคุณลดลง

หากคุณเพิ่งประสบกับความบอบช้ำทางจิตใจ กังวลเกี่ยวกับบางสิ่งอย่างมาก หรือเพียงแค่มีความเครียดอยู่ตลอดเวลา คุณอาจรู้ว่าโลกรอบตัวคุณดูเหมือนจะไม่มีอยู่จริง บางทีทั้งชีวิตของคุณได้มาบรรจบกัน ณ จุดหนึ่ง และคุณไม่เห็นอะไรเลยนอกจากเป้าหมายของความทุกข์

ความวิตกกังวลและความทุกข์ทรมานชอบที่จะ «ยึดดินแดน» พวกเขาเกิดขึ้นในพื้นที่หนึ่งในชีวิตของเราและจากนั้นก็แพร่กระจายไปยังส่วนที่เหลือทั้งหมด

การบาดเจ็บหรือเหตุการณ์เชิงลบที่สำคัญใดๆ ทำให้เราวิตกกังวล หากเราพบคนหรือเหตุการณ์บางอย่างที่เตือนเราถึงความเจ็บปวด เราจะกังวลมากขึ้นไปอีก เมื่อเราวิตกกังวล เราพยายามหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าที่อาจนำเรากลับมา แม้กระทั่งทางจิตใจ ไปยังที่ที่เราได้รับความเดือดร้อน แต่โดยทั่วไปแล้ว กลยุทธ์นี้ไม่ได้ดีอย่างที่เราคิด นักสรีรวิทยา การจัดการความเครียด และความเหนื่อยหน่าย กล่าวโดย Susan Haas

“ถ้าเราปกป้องสมองที่วิตกกังวลมากเกินไป สิ่งต่างๆ ก็จะแย่ลงไปอีก” ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย และถ้าเราไม่หยุดที่จะทะนุถนอมมันมากเกินไป โลกของเราอาจจะหดเล็กลง

ความเครียดหรือความสะดวกสบาย?

หลังจากเลิกรากับแฟน เราพยายามไม่ไปร้านกาแฟที่เรารู้สึกดีด้วยกัน เราเลิกฟังวงดนตรีที่เราเคยไปคอนเสิร์ตด้วยกัน เลิกซื้อเค้กบางประเภท หรือแม้แต่เปลี่ยนเส้นทางที่เราเคยไปรถไฟใต้ดินด้วยกัน

ตรรกะของเรานั้นเรียบง่าย เราเลือกระหว่างความเครียดและความสบายใจ และในระยะสั้นก็ดี อย่างไรก็ตาม หากเราต้องการมีชีวิตที่เติมเต็ม เราต้องการความมุ่งมั่นและเป้าหมาย เราต้องเอาโลกของเรากลับคืนมา

กระบวนการนี้จะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่น่าสนใจมาก ฮาสมั่นใจ เราจะต้องใช้พลังแห่งการวิปัสสนาทั้งหมดของเรา

นี่คือสิ่งที่ควรคำนึงถึงสำหรับทุกคนที่ต้องการขยายวิสัยทัศน์และเรียกคืนดินแดนที่ "ถูกจับ" โดยการบาดเจ็บ:

• ทุกครั้งที่เราค้นพบพื้นที่ในชีวิตของเราที่ได้รับผลกระทบและลดน้อยลงจากการบาดเจ็บ เรามีโอกาสอีกครั้งที่จะเรียกคืนส่วนหนึ่งของโลกของเรา เมื่อเราสังเกตว่าเราฟังเพลงน้อยลงหรือไม่ได้เข้าโรงละครเป็นเวลานาน เราสามารถยอมรับกับตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นและเริ่มทำอะไรกับมัน: ซื้อตั๋วเข้าเรือนกระจก หรืออย่างน้อยก็เปิดเพลงที่ อาหารเช้า.
• เราสามารถควบคุมความคิดของเรากลับคืนมาได้ อันที่จริง เราควบคุมทุกอย่างได้ดีกว่าที่เราคิด อย่างน้อยในหัวของเรา เราก็เป็นผู้เชี่ยวชาญอย่างแน่นอน
• Neuroplasticity ความสามารถของสมองในการเรียนรู้ผ่านประสบการณ์สามารถช่วยเราได้มาก เรา «สอน» สมองของเราให้กลัว ซ่อน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาแม้หลังจากอันตรายผ่านไปแล้ว ในทำนองเดียวกัน เราสามารถตั้งโปรแกรมจิตสำนึกของเราใหม่ สร้างชุดเชื่อมโยงใหม่ได้ ไปร้านหนังสือที่เราเคยอยู่ด้วยกันไม่มีพลาดก็ซื้อหนังสือที่เราจับตามองได้นานๆ แต่ไม่กล้าซื้อเพราะราคาสูง เมื่อซื้อดอกไม้ให้ตัวเองแล้วในที่สุดเราก็จะได้ดูแจกันที่มอบให้แก่ผู้ที่ทิ้งเราไปโดยไม่เจ็บปวด
• อย่าวิ่งไปข้างหน้าของหัวรถจักร! เมื่อเราบอบช้ำหรือทุกข์ทรมาน เรามักจะรอช่วงเวลาที่ในที่สุดเราก็ได้รับการปล่อยตัวและพยายามทำให้มันใกล้เข้ามามากขึ้นไม่ว่าจะต้องแลกด้วยอะไรก็ตาม แต่ในช่วงเวลาที่น่าหนักใจนี้ เป็นการดีที่สุดที่จะทำตามขั้นตอนเล็กๆ ที่ไม่ทำให้เราล้มอีก

แน่นอน หากความวิตกกังวลหรืออาการที่เกี่ยวกับบาดแผลทำให้ชีวิตคุณจำไม่ได้ คุณควรขอความช่วยเหลืออย่างแน่นอน แต่จำไว้ว่าคุณต้องต่อต้านไม่ใช่ยอมแพ้ “งานนี้ส่วนใหญ่จะไม่มีใครทำ นอกจากตัวเราเอง” ซูซาน ฮาส เตือน “ก่อนอื่น เราต้องตัดสินใจว่าเราพอแล้ว!”

เราสามารถเรียกคืนอาณาเขตที่ประสบการณ์ของเรา "ขโมยมา" ได้อย่างแน่นอน เป็นไปได้ว่ามี ชีวิตใหม่ อยู่เหนือขอบฟ้า และเราเป็นเจ้าของอย่างเต็มที่

เกี่ยวกับผู้แต่ง: Susan Haas เป็นนักสรีรวิทยาการจัดการความเครียดและความเหนื่อยหน่าย