จะทำอย่างไรถ้าคุณและคู่นอนมีตารางการนอนต่างกัน

นักแสดงตลก Kumail Nanjiani และนักเขียน/โปรดิวเซอร์ Emily W. Gordon ผู้สร้าง Love Is a Sickness เคยตัดสินใจเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน โดยไม่คำนึงถึงกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

ทุกอย่างเริ่มต้นเช่นนี้ เมื่อสองสามปีก่อน กอร์ดอนต้องตื่นขึ้นและออกจากบ้านเร็วกว่าหนานเจียนี่ในหน้าที่เมื่อสองสามปีก่อน แต่หุ้นส่วนตกลงที่จะเข้านอนพร้อมกัน ไม่กี่ปีต่อมา ตารางงานของพวกเขาเปลี่ยนไป และตอนนี้หนานเจียนี่ตื่นเร็วและเร็วขึ้น แต่ทั้งคู่ก็ยังยึดติดกับแผนเดิม แม้ว่าพวกเขาจะต้องเข้านอนตอนแปดโมงเช้า พันธมิตรบอกว่ามันช่วยให้พวกเขาเชื่อมต่อกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อตารางงานทำให้พวกเขาแยกจากกัน

อนิจจา ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในสิ่งที่ Nanjiani และ Gordon ทำ: การแบ่งแยกออกเป็น "larks" และ "owls" ยังไม่ถูกยกเลิก จังหวะชีวิตคู่ของคู่หูมักไม่ตรงกัน ยิ่งไปกว่านั้น มันเกิดขึ้นที่คู่สมรสคนใดคนหนึ่งเป็นโรคนอนไม่หลับหรือตารางงานต่างกันมาก ถ้าคุณเข้านอนด้วยกันจะไม่ค่อยมีเวลานอนอย่างหายนะ

“และการอดนอนเรื้อรังส่งผลเสียต่อสภาพและอารมณ์ของเรา” Mayr Kruger ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ Yale Institute อธิบาย “เรารู้สึกง่วง หงุดหงิดเร็ว และความสามารถทางปัญญาของเราลดลง” ในระยะยาว การอดนอนอาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจ ความผิดปกติของการเผาผลาญ และระบบภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ

แต่แทนที่จะโทษคู่นอนของคุณที่นอนหลับไม่เพียงพอ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำงานร่วมกันเพื่อแก้ปัญหา

จำไว้ว่าคุณต้องการการนอนหลับในปริมาณที่แตกต่างกัน

Rafael Pelayo ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ Stanford Medical Center กล่าวว่า "การตระหนักถึงความแตกต่างคือกุญแจสำคัญในการไขปริศนานี้ คุณอาจมีความต้องการที่แตกต่างกัน และก็ไม่เป็นไร พยายามพูดคุยอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมาที่สุดโดยไม่ตัดสินซึ่งกันและกัน

นักจิตวิทยา เจสซี วอร์เนอร์-โคเฮน กล่าวว่า "เราจำเป็นต้องหารือเรื่องนี้ก่อนที่สิ่งต่างๆ จะร้อนรุ่ม และคุณจะเริ่มมีความขัดแย้ง"

ลองเข้านอนและ/หรือลุกขึ้นไปด้วยกัน

Nanjiani และ Gordon ประสบความสำเร็จ – คุณควรลองด้วยไหม นอกจากนี้ ตัวเลือกอาจแตกต่างกัน “ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณคนใดคนหนึ่งต้องการนอนมากกว่านี้ คุณสามารถเลือกสิ่งหนึ่งได้: เข้านอนหรือตื่นเช้าด้วยกัน” Pelayo กล่าว

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการที่คู่รักเข้านอนพร้อมกันมีผลดีต่อการที่ผู้หญิงมองความสัมพันธ์ของพวกเขา และทำให้พวกเขารู้สึกสบายใจและเป็นสังคมกับคู่สมรสของพวกเขา แน่นอนว่าเรื่องนี้จะต้องประนีประนอมแต่ก็คุ้มค่า

เข้านอนทั้งๆที่ไม่อยากนอน

การเข้านอนในเวลาเดียวกันหมายถึงช่วงเวลามากมายที่ช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ สิ่งเหล่านี้เป็นการสนทนาที่เป็นความลับ (หรือที่เรียกว่า “การสนทนาใต้ปก”) และการกอดและการมีเพศสัมพันธ์ ทั้งหมดนี้ช่วยให้เราผ่อนคลายและ "ให้อาหาร" กัน

ดังนั้น แม้ว่าคุณจะเป็นนกฮูกกลางคืนและนอนช้ากว่าคู่หูที่ตื่นเช้าของคุณ คุณก็อาจยังต้องการเข้านอนกับเขาเพียงเพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างคุณ และโดยทั่วไปแล้ว ไม่มีอะไรขัดขวางไม่ให้คุณกลับไปทำธุรกิจหลังจากที่คู่ของคุณหลับไป

สร้างบรรยากาศที่ใช่ในห้องนอน

หากคุณไม่ต้องตื่นแต่เช้า นาฬิกาปลุกที่ส่งเสียงเตือนหัวใจของคนรักสามารถทำให้คุณแทบบ้า ดังนั้น Pelayo แนะนำให้พูดคุยอย่างจริงจังว่าอะไรจะทำให้คุณตื่นขึ้น เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ: นาฬิกาปลุก "เบา" โหมดสั่นแบบไม่มีเสียงในโทรศัพท์ หรือทำนองเพลงที่คุณทั้งคู่ชอบ สิ่งที่จะไม่รบกวนคุณหรือคู่นอนของคุณ และไม่ว่าในกรณีใดๆ ที่อุดหูและผ้าปิดตาก็จะไม่รบกวนคุณ

หากคุณหรือคู่สมรสพลิกตัวไปมาไม่รู้จบจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ให้ลองเปลี่ยนที่นอนของคุณ—ยิ่งใหญ่และแน่นยิ่งดี

ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

กิจวัตรประจำวันที่แตกต่างกันนั้นยังห่างไกลจากปัญหาที่ใหญ่ที่สุด: มันเกิดขึ้นที่คู่ค้ารายหนึ่งทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ กรน หรือการเดินในการนอนหลับของเขา สิ่งนี้ไม่เพียงทำร้ายเขาเท่านั้น แต่ยังป้องกันไม่ให้คู่นอนของเขานอนหลับเพียงพอ ในกรณีนี้ คุณควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญ “ปัญหาของคุณก็คือปัญหาของคู่ของคุณเช่นกัน” Mayr Kruger เตือน

นอนบนเตียงหรือคนละห้อง

โอกาสนี้ทำให้หลายคนสับสน แต่บางครั้งก็เป็นทางออกเดียว Jesse Warner-Cohen กล่าวว่า "บางครั้งการไปที่ห้องนอนต่างๆ เป็นเรื่องปกติ" “ถ้าในเวลาเดียวกันคุณทั้งคู่รู้สึกผ่อนคลายในตอนเช้า ความสัมพันธ์จะดีขึ้นเท่านั้น”

คุณสามารถลองเปลี่ยน: ใช้เวลาบางคืนด้วยกัน บางคืนอยู่ในห้องต่างๆ ลอง ทดลอง มองหาตัวเลือกที่เหมาะสมกับทั้งคู่ “ถ้านอนด้วยกันแต่นอนไม่พอ ตอนเช้าจะรู้สึกขาหักและแทบขยับขาไม่ได้ ใครต้องการมัน? นักจิตวิทยาถาม “เป็นสิ่งสำคัญที่คุณทั้งคู่จะต้องสบายใจให้มากที่สุด ไม่ใช่แค่ระหว่างตื่น แต่ยังอยู่ในการนอนหลับด้วย”