สิ่งที่คุณกินได้และไม่สามารถกินก่อนนอน

ดังนั้นการนอนหลับของคุณจึงเงียบและไม่ขาดตอนหลับให้เร็วและตื่นอย่างสดชื่นและมีความสุขคุณสามารถสังเกตพิธีกรรมต่างๆมากมาย แต่สิ่งสำคัญที่สุดของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพคือมื้ออาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนที่จะหลับ กินอะไรดีก่อนนอนและอาหารชนิดใดที่คุณต้องยกเว้นก่อนที่จะเข้าสู่อ้อมแขนของ Morpheus อย่างเด็ดขาด?

ที่มีประโยชน์:

ฮันนี่ ก่อนนอนส่งเสริมการผลิตเมลาโทนินและระงับฮอร์โมนที่เติมพลังให้กับร่างกายของคุณ คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งลงในชาและรับประทานน้ำผึ้งได้หนึ่งช้อน

กล้วย เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมาก แต่มีประโยชน์สำหรับการนอนหลับ ประกอบด้วยแมกนีเซียมจำนวนมาก ทำให้ระบบประสาทสงบลง ผ่อนคลายระบบกล้ามเนื้อ และยับยั้งกระบวนการกระตุ้น นอกจากนี้ กล้วยยังเป็นแหล่งของฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนินที่ส่งเสริมการนอนหลับ

ข้าวโอ๊ตบด ประกอบด้วยวิตามินกรดอะมิโนและแร่ธาตุหลายชนิดที่เร่งการผลิตเมลาโทนินและช่วยให้นอนหลับสบาย

อัลมอนด์ นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมและไขมันที่ดีต่อสุขภาพและทริปโตเฟนซึ่งช่วยชะลออัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ระบบประสาทสงบลง

ตุรกี เป็นแหล่งทริปโตเฟนอีกแหล่งหนึ่ง แต่เนื้อสัตว์ปีกยังมีโปรตีน ซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มนาน ซึ่งหมายความว่าความหิวในตอนกลางคืนไม่ได้คุกคามคุณ คุณสามารถนอนหลับได้สนิท

อันตราย:

ชีส - กระตุ้นระบบประสาทสมองไม่ได้พักผ่อนและทำให้เรามีความฝันที่คลุมเครือ แต่สดใส กรดอะมิโนซึ่งมีชีสไม่อนุญาตให้จินตนาการปิด - ด้วยเหตุนี้การนอนหลับเรื้อรังและความเหนื่อยล้าในตอนเช้า

อาหารรสเผ็ด กระตุ้นการเติบโตของอุณหภูมิร่างกายและให้ความรู้สึกไม่สบายในบริเวณระบบทางเดินอาหารดังนั้นจึงไม่น่าที่คุณจะนอนหลับเป็นตะคริวและร้อนวูบวาบ

แอลกอฮอล์ - สิ่งแรกที่ทำให้เกิดความง่วงและง่วงนอน - และความจริงก็คือหลังจากแอลกอฮอล์จะได้นอนหลับได้ง่ายขึ้น เพียง แต่มันไม่ได้หลับและการเข้าสู่ขั้นตอนการนอนหลับลึกแบบผิวเผินก็ไม่ได้เกิดขึ้น นอนไม่หลับและอ่อนเพลียในตอนเช้า - ผลกระทบของแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน

อาหารไขมัน - กระเพาะอาหารย่อยยากต้องมีการสลับอวัยวะภายในอย่างต่อเนื่องจึงจะนอนหลับเพียงครั้งเดียว นอกจากอาการเสียดท้องแล้วอาการปวดท้องยังรบกวนการนอนหลับของคุณอีกด้วย

เพราะ คาเฟอีนในปริมาณสูง กาแฟจะไม่ทำให้ระบบประสาทผ่อนคลายใน 10 ชั่วโมงข้างหน้าหลังการบริโภค – เป็นเวลาสำหรับการนอนหลับของคุณ พยายามทิ้งกาแฟในตอนเช้า หลังอาหารกลางวัน - งดกาแฟสักแก้ว!

ใคร ๆ ก็รู้ว่ากาแฟก่อนนอนเป็นความคิดที่ไม่ดี แต่น้อยคนที่จะรู้ว่าคาเฟอีนในฐานะสารกระตุ้นจะส่งผลต่อร่างกายภายใน 10 ชั่วโมงหลังการบริโภค หากคุณเข้านอนตอนเที่ยงคืนกาแฟจะดีกว่าที่จะไม่ดื่มหลังจากผ่านไปสองชั่วโมงของวัน

แข็งแรง!