ความทุกข์ทรมานจากอาการปวดข้อไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดกิจกรรมกีฬาทั้งหมด กีฬาบางชนิดยังคงปรับให้เข้ากับสภาพร่างกายของคุณและยังสามารถส่งเสริมการให้อภัยได้ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม 

ออกกำลังกายในระดับปานกลาง

ไม่ว่าคุณจะมีอาการปวดข้อ อักเสบ หรือติดเชื้อ การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ ยังไงก็แนะนำหลีกเลี่ยงกีฬาที่ทำร้ายข้อต่อ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน และเกมแร็กเกต เลือกกีฬาที่ใช้ข้อต่อที่ทำให้คุณเจ็บปวดให้น้อยที่สุด เช่น หากเป็นที่หัวเข่า ควรหยุดฝึกปีนเขา ชกมวย รักบี้ ร่มร่อน หรือกระโดดร่ม ในทางกลับกัน การเดินและการเล่นกอล์ฟยังคงเป็นกิจกรรมที่ปรับเปลี่ยนได้ เพื่อเลือกกิจกรรมกีฬาที่เหมาะกับคุณโดยไม่ทำให้ปวดข้อมากขึ้น ฟังร่างกายของคุณ อย่าผลักมันโดยไม่จำเป็น คุณสามารถทำให้ข้อต่อของคุณอ่อนลงได้อีกเล็กน้อย

เลือกว่ายน้ำและเล่นโยคะ

การว่ายน้ำเป็นกีฬาในอุดมคติหากคุณมีอาการปวดข้อ การขาดแรงโน้มถ่วงในน้ำช่วยบรรเทาข้อต่อของน้ำหนักของร่างกาย การว่ายน้ำยังทำให้ร่างกายแข็งแรงโดยเฉพาะส่วนหลัง. ออกจากการงอหรือโค้งงอที่เจ็บปวดเนื่องจากข้อต่อของคุณ ในสระท่านสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบายใจไร้ทุกข์ ถ้าคุณไม่ชอบความชื้นหรือไม่ชอบมัน โยคะก็เป็นกีฬาที่เหมาะกับข้อต่อที่อ่อนแอเช่นกัน กิจกรรมกีฬานี้ช่วยผ่อนคลายและสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้ข้อต่อของคุณตึงเกินความจำเป็น นอกจากนี้, อย่าลืมวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง แม้ว่าคำแนะนำนี้จะใช้ได้กับนักกีฬาทุกคน แต่ก็ไม่ควรมองข้ามหากคุณมีอาการปวดข้อ

ห้ามทำก่อนคำแนะนำทางการแพทย์

อย่าเริ่มกิจกรรมกีฬาใหม่ก่อนปรึกษาแพทย์ของคุณ อาการปวดข้ออาจทำให้รุนแรงขึ้นได้หากออกแรงมากเกินไป หากมีข้อสงสัยหรือรู้สึกปวดอย่างรุนแรงระหว่างทำการรักษา ให้หยุดทันที

ฟลอเร เดสบัวส์

อ่านเพิ่มเติม: อาการปวดข้อ: สิ่งที่พวกเขาทรยศ