เนื้อหา
ทุกวันนี้คำว่า“ อาหาร” ในด้านการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในคำที่ใช้กันมากที่สุดจึงกลายเป็นสิ่งที่ทันสมัยและเป็นที่นิยม พวกเราเกือบทุกคนยึดติดกับการรับประทานอาหารบางประเภท แต่ส่วนใหญ่แล้วการทำผิดวิธีซึ่งจะทำลายสุขภาพอันมีค่าไปอีก
ท้ายที่สุดแล้วอาหารก็คืออาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งเป็นกฎสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับร่างกาย ดังนั้นแนวคิดนี้ไม่ควรสับสนกับข้อ จำกัด ในอาหารเนื่องจากระบบโภชนาการที่ถูกต้องเป็นกระบวนการที่สำคัญและจำเป็นที่สุดสำหรับหุ่นยนต์ปกติของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
เหตุผลที่ทำให้อาหารไม่ได้ผล
- ปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้ที่พยายามอย่างเต็มที่ในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินคือการตัดสินใจเพียงเล็กน้อยที่จะควบคุมร่างกายของพวกเขาผลลัพธ์ที่ได้คาดว่าจะไม่ใช่แค่เร็วเท่านั้น แต่ไม่ต้องรีบร้อนกับสิ่งนี้! ก่อนที่คุณจะลดน้ำหนักคุณต้องคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับทุกสิ่งและปรับแต่งไม่เพียง แต่เป็นเวลานาน แต่เพื่อการทำงานกับตัวเองอย่างต่อเนื่อง (ตามความหมายของคำทั้งหมด) หากบุคคลมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและเขาเข้าใจดีว่าสิ่งนี้รบกวนชีวิตปกติดังนั้นการบริโภคอาหารจะต้องได้รับการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องตลอดชีวิต เป็นสิ่งสำคัญมากในการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะกับร่างกายและจะไม่ทำให้เกิดความเครียด ที่ดีที่สุดคือปรึกษานักโภชนาการที่มีปัญหานี้ อย่างไรก็ตามองค์การอนามัยโลกอ้างว่าการลดน้ำหนัก 10% ใน 8-10 เดือนถือว่าดีที่สุด ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบสิ่งสำคัญคือผลลัพธ์ระยะยาวที่มั่นคง!
- มีหลายกรณีที่ผลจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดทำให้คนได้รับกิโลกรัมมากกว่าที่เคยเป็นมา แต่นี่ไม่ใช่สิ่งเลวร้ายที่สุด เพราะไม่เพียงแต่จะเกิดอันตรายร้ายแรงต่ออวัยวะภายในเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบประสาทและจิตใจด้วย หากร่างกายได้รับแคลอรีไม่เพียงพอสำหรับการทำงานตามปกติ ร่างกายก็จะเกิดความเครียดและเริ่มเผาผลาญไขมันไม่ได้เป็นหลัก แต่เป็นโปรตีนในกล้ามเนื้อ ในเวลาเดียวกันผิวหนังจะเหี่ยวย่นหย่อนยานอาการป่วยไข้ทั่วไปภูมิคุ้มกันลดลงและการผลิตแอนติบอดีในร่างกายแย่ลง ดังนั้น ในโอกาสที่น้อยที่สุดที่จะได้รับบางสิ่งบางอย่างที่มีแคลอรีสูง ร่างกายจะเริ่มสร้างไขมันสำรองเพื่อออกจากสภาวะเครียด ดังนั้นเราจึงกลับไปที่ที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้อีกครั้งอาหารไม่ได้อดอาหาร แต่เป็นอาหารที่ถูกต้อง คุณจำเป็นต้องกำหนดจำนวนแคลอรีที่ร่างกายต้องการ และในกระบวนการของการบริโภคปกติ ให้อยู่ในรูปของอาหารเพื่อสุขภาพและสำคัญ และเมื่อคุณลดน้ำหนัก ให้ลดปริมาณอาหารลง
- หากรับประทานอาหารได้แล้วปัญหาใหม่จะเริ่มขึ้นซึ่งมักเรียกกันว่า - ผลข้างเคียง ผิวสูญเสียโทนสีเริ่มหย่อนคล้อยเกิดริ้วรอย ในขณะเดียวกันเรายังคงทำงานเพื่อตัวเองเราก้าวไปสู่ขั้นตอนของการเล่นกีฬาที่มีส่วนสำคัญในการควบคุมอาหาร เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มข้นคุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อยวันละหนึ่งชั่วโมง หากหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำคุณหยุดออกกำลังกายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะอ่อนตัวลงและส่งผลให้กลับสู่สถานะเดิม - เต็มไปด้วยชั้นไขมัน
การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดคือการดำเนินชีวิตที่ถูกต้อง
ด้วยความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับคำว่า“ อาหาร” และปัจจัยที่มีอิทธิพลโดยตรงและสนับสนุนคุณจะได้ร่างกายใหม่ที่ใกล้เคียงกับอุดมคติและแม้แต่ร่างกายในอุดมคติที่คุณชอบจริงๆ แต่เพื่อที่จะรวบรวมสิ่งที่ประสบความสำเร็จมันไม่คุ้มค่าที่จะผ่อนคลายในทางกลับกันคุณต้องทำงานกับตัวเองอย่างต่อเนื่องเพื่อที่จะไม่สูญเสียความสำเร็จของคุณไป หากคนเข้าใจว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยากการทำงานอย่างต่อเนื่องที่คุ้มค่ากับผลลัพธ์เขาจำเป็นต้องรู้กฎบางประการของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีโภชนาการที่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ
- 1 กฎข้อแรกคือให้ร่างกายได้มากที่สุดเท่าที่ "ขอ" การดื่มน้ำต่อวันคือ 30 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. น้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยขจัดสารพิษและของเสียอื่น ๆ ออกจากร่างกายรวมทั้งควบคุมการย่อยอาหารทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและลดความเป็นไปได้ที่จะกินมากเกินไป
- 2 อาหารเช้าแสนอร่อยรับประกันสุขภาพและรูปร่างที่เพรียวบาง นี่ไม่ได้หมายถึงกาแฟหนึ่งถ้วยกับแซนวิช แต่เป็นข้าวต้ม ไข่ สลัด และอื่นๆ
- 3 สิ่งสำคัญคือต้องรวมโปรตีน 1,2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม (โปรตีนจากพืช 50%) ในทุกมื้อเพราะไม่เพียง แต่ควบคุมความรู้สึกหิวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสัญญาณของความอิ่มตัวของร่างกายด้วยอาหารด้วยเช่นกัน ก่อให้เกิดความสงบของระบบประสาทและร่างกาย
- 4 จำเป็นต้องแยกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงออกจากอาหาร และเติมด้วยผลไม้ ผัก ถั่ว เนื้อไม่ติดมัน ฯลฯ
- 5 ลดจำนวนแคลอรี่ลง 500 หน่วย ทุกวัน แต่ไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรี เป็นไปไม่ได้ที่จะลดให้ต่ำกว่าขั้นต่ำเนื่องจากในกรณีนี้การลดน้ำหนักส่วนเกินจะหยุดลงเนื่องจากร่างกายมีความสามารถในการป้องกันตัวเองจากการถูกทำลาย มันเริ่มเผาผลาญทุกอย่างยกเว้นเซลล์ไขมันทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่ออวัยวะและเนื้อเยื่อภายในทั้งหมด และหากร่างกายเลิกรับวิตามินและวิตามินที่จำเป็นต่อการทำงานปกติก็จะเริ่มเก็บแคลอรี่ในรูปของไขมันในโอกาสที่น้อยที่สุด
- 6 ไม่ควรปล่อยให้รู้สึกหิวไม่ว่าในกรณีใด ๆ การบริโภคอาหารควรเกิดขึ้นในส่วนที่เป็นเศษส่วน 5-6 ครั้งต่อวัน
- 7 กีฬาเป็นส่วนสำคัญของอาหาร เพื่อให้ดูสวยงามอย่างแท้จริงในขณะที่ลดน้ำหนักและไม่ต้องอวดผิวที่หย่อนคล้อยเพื่อเร่งกระบวนการลดน้ำหนักคุณต้องมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น - ไปเล่นกีฬาหรือเต้นรำ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายจำเป็นต้องเผาผลาญ 550 กิโลแคลอรีต่อวันในขณะที่ร่างกายจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน 0,5 ปอนด์ต่อสัปดาห์อย่างต่อเนื่อง คุณไม่สามารถหยุดออกกำลังกายได้หลังจากนั้นสักครู่เพราะด้วยวิธีนี้ร่างกายในกล้ามเนื้อเปิดจะเริ่มกักเก็บไขมัน ร่างกายที่ผอมลงดูสวยขึ้นด้วยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
แต่ไม่มีนักโภชนาการที่ดีที่สุดคนใดจะช่วยให้คุณเอาชนะน้ำหนักส่วนเกินได้ซึ่งจะฆ่าสุขภาพของคุณอย่างไร้ความปราณีจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณต้องการมันจริงๆ สิ่งสำคัญคือต้องค่อยๆเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างช้าๆ แต่โดยสิ้นเชิงเพื่อให้เข้าใจว่าการต่อสู้ไม่ใช่เพื่อการลดน้ำหนักในระยะสั้น แต่เป็นผลที่ต้องการในระยะยาว