ทำไมอาหารเช้าถึงสำคัญมาก?

อาหารเช้ามื้อสำคัญสำหรับเด็ก

มื้อที่สำคัญที่สุดของวัน อาหารเช้ายังคงถูกลืมใน 7% ของเด็ก 3-5 ปี ตัวเลขที่พิสูจน์ว่าข้อความยังไม่ผ่านอย่างเต็มที่แม้จะมีการรณรงค์ข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขเกี่ยวกับความสำคัญของอาหารเช้าที่สมบูรณ์และสมดุล

ทำไมต้องกินข้าวเช้า?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้บุตรของท่านรับประทานอาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบโดยไม่คำนึงถึงอายุ

มื้อนี้มื้อแรกของวัน แบ่งช่วงถือศีลอดตั้งแต่ 10 น. ถึง 13 น. ขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก ในช่วงกลางคืน ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีประมาณ 600 แคลอรี และเด็กที่กำลังโตก็ต้องการพละกำลังกลับคืนมา

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากไม่มีอาหารเช้า การบริโภคไขมันระหว่างมื้ออื่นๆ ของวันจะสูงกว่าปกติ อันที่จริงเวลา 10 โมงปั๊มมาและแทะด้วย พฤติกรรมนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้ในที่สุด

การศึกษาหลายชิ้นได้เชื่อมโยงอาหารเช้ากับประสิทธิภาพการเรียนรู้และความสามารถในการสร้างสรรค์ สิ่งเหล่านี้จะลดลงเนื่องจากขาดอาหารมื้อแรกหรือไม่เพียงพอ การค้นพบเดียวกันนี้จัดทำขึ้นสำหรับการคำนวณทางจิต การดำเนินการอย่างง่าย หรือการท่องจำ

อาหารเช้าจึงเป็นมื้อสำคัญสำหรับร่างกายและจิตใจ

มื้ออาหารที่สมดุล

เพื่อหลีกเลี่ยงของว่างตอน 10 น. ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าอาหารเช้าเต็มรูปแบบที่มีส่วนประกอบสำคัญบางประการ:

– ผลิตภัณฑ์นม 1 ชิ้น : นม โยเกิร์ต หรือชีส ให้โปรตีน แคลเซียม วิตามิน A B2 และ D คุณสามารถนำเสนอเพื่อเสริมโยเกิร์ต น้ำผึ้ง หรือผงช็อกโกแลตในนม

- 1 ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช : ขนมปัง ขนมปังกรอบหรือซีเรียล ซีเรียลอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ และธาตุเหล็ก พวกเขาสามารถบริโภคนอกเหนือไปจากผลิตภัณฑ์นมเช่นในชามนมหรือชีสกระท่อมเป็นต้น ดีกว่าที่จะเลือกซีเรียลในรูปแบบของมูสลิสหวานน้อย

– เครื่องดื่มร้อนหรือเย็น 1 แก้ว, เพื่อคืนความชุ่มชื้นให้ร่างกาย ชามนมแบบดั้งเดิมสามารถอุ่นหรือเย็นได้ขึ้นอยู่กับรสนิยม ผู้สูงวัยซึ่งอยู่ในช่วงวัยรุ่นจะสามารถค้นพบความหวานของชาได้ในตอนเช้า บริโภคในปริมาณที่น้อย มันยังคงเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มร้อนที่สนุกที่สุดในการเริ่มต้นวันใหม่

- ผลไม้สด 1 ผล เครื่องดื่มน้ำผลไม้บริสุทธิ์หรือผลไม้แช่อิ่มเพื่อปรับสมดุลอาหารและให้แร่ธาตุที่จำเป็น ในการออกเดินทางอีกครั้งบนหมวกแห่งวงล้อ ไม่มีอะไรดีไปกว่าผลไม้เพื่อตุนวิตามิน ถ้าทำได้ ให้คั้นน้ำผลไม้คั้นสดบริสุทธิ์ในตอนเช้า พวกเขาจะขอเพิ่ม!

อาหารเช้านี้ครอบคลุม 20 ถึง 25% ของปริมาณพลังงานในแต่ละวัน โดยการรวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เชิงซ้อน และโปรตีนเข้าด้วยกัน มีไขมันต่ำและช่วยครอบคลุมความต้องการแคลเซียม ธาตุเหล็ก และวิตามิน ด้วยพลังงานและคุณค่าทางโภชนาการนี้ ร่างกายจะสามารถตอบสนองความต้องการและป้องกันลูกของคุณจากความเหนื่อยล้าและความดันโลหิตต่ำ