เนื้อหา
ด้วยความพยายามเพียงเล็กน้อยทุกวันและสละเวลาเพื่อออกกำลังกายส่วนหลัง ไม่เพียงแต่คุณจะได้ท่าทางที่ถูกต้องและสวยงามเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพร่างกายโดยรวมด้วย
ระดับความยาก: สำหรับผู้เริ่มต้น
ก้มเป็นปัญหาที่ไม่ได้เกี่ยวกับความสวยงามเท่านั้น ท่าทางที่ไม่ถูกต้องจะเพิ่มภาระให้กับร่างกายทั้งหมด: กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อ และอวัยวะภายในต้องทนทุกข์ทรมาน ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพไม่ช้าก็เร็ว
การก้มสามารถนำไปสู่การพัฒนา:
- ปวดหลัง;
- ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียเรื้อรัง
- โรคกระดูกพรุน;
- ความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตในกระดูกสันหลัง
- อาการวิงเวียนศีรษะวิงเวียนทั่วไป
ชุดออกกำลังกายสำหรับฝึกด้านหลัง
ชุดออกกำลังกายพิเศษจะช่วยรักษาความงามและสุขภาพหลัง บรรเทาอาการปวดเมื่อยล้า และเพิ่มประสิทธิภาพ งอนแก้ได้! ในเวลาเดียวกัน การออกกำลังกายทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ และในกรณีที่มีการละเมิดท่าทางอย่างรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์
หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้ง ให้พักสั้นๆ ประมาณ 5-10 วินาที ฟังความรู้สึกของคุณ เพิ่มหรือลดระยะเวลาการออกกำลังกายได้ตามต้องการ อย่าทำงานหนักเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเริ่มทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย
แบบฝึกหัด "ลดสะบัก"
- เรานั่งคุกเข่าหลังตรงเหยียดแขนไปข้างหน้า
- ในระหว่างการดำเนินการเราพยายามดึงคอขึ้น
- เมื่อหายใจออกเรานำสะบักเข้าหากันจับมือไว้ข้างหน้าเรา
- จากนั้นหายใจเข้าและในขณะเดียวกันก็หันหลังกลับ
- เราหายใจออกแล้วเราก็เอามือไปไว้เหนือศีรษะจนสุดด้านหลัง
- ในลมหายใจถัดไป เราอ้อมหลังอีกครั้ง และเลื่อนมือไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ออกกำลังกายด้วยวิธีเดียว 8 ครั้ง
แบบฝึกหัด“ เรายืนอยู่บนไม้กระดาน”
- เรางอแขนเป็นมุมฉาก ขาวางบนถุงเท้า ลำตัวยืดเป็นเส้นตรง
- ดูลมหายใจของคุณ - มันควรจะเท่ากัน
เราแสดงภายใน 20 วินาทีสำหรับผู้เริ่มต้นและสูงสุด 5 นาทีในอนาคต
การออกกำลังกาย "แมว"
- ท่าเริ่มต้น – ยืนบนสี่ขาโดยที่ฝ่ามืออยู่ใต้ไหล่ แขนเหยียดตรงตลอดเวลา
- เราหายใจเข้า ผ่อนคลายท้องและงอกระดูกสันหลังลง เราทำแบบฝึกหัดอย่างช้าๆอย่างระมัดระวัง
- เมื่อหายใจออกเราจะคลายตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม
- คางไปที่หน้าอก, กล้ามเนื้อท้องหดตัว, หลังโค้งมน
การออกกำลังกายจะดำเนินการในลักษณะเดียว 5-10 ครั้ง
การออกกำลังกาย "ดึง"
- เรายังคงอยู่ในตำแหน่งเดิมเหมือนในการฝึกครั้งก่อน
- เรายืดแขนขวาและขาซ้ายและในขณะเดียวกันก็พยายามยกขึ้นให้สูงที่สุด
- เรารักษาสมดุลด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อหน้าท้อง - เรากดทับ
- เรายืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- จากนั้นสลับแขนและขา แล้วทำซ้ำ
เราทำซ้ำ 8 ครั้ง
แบบฝึกหัด "พุ่งไปข้างหน้า"
- เราคุกเข่าลงก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาในขณะที่เข่างอเป็นมุมฉาก
- เรายกมือขึ้นเหนือหัวจับไว้ในล็อค
- หลังตรงหายใจสงบไหล่อยู่เหนือสะโพก
- เราดึงมือขึ้นจนรู้สึกตึงที่เอวไหล่และอยู่ในตำแหน่งนี้เราคงอยู่เป็นเวลา 10 วินาที
- จากนั้นเรากลับสู่ตำแหน่งเดิมทำซ้ำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง
เราแสดง 5 ครั้งในแต่ละขา
ออกกำลังกาย “ว่ายน้ำ”
- ก่อนอื่นคุณต้องนอนคว่ำ
- เราเริ่มยกแขนขวาและขาซ้ายขึ้นให้มากที่สุด ตรึงไว้สองสามวินาทีแล้วเปลี่ยนแขนและขา
- คอไม่เกร็ง
- เราแสดง 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
- หลังจากทำแบบฝึกหัดเสร็จแล้วคุณไม่จำเป็นต้องทำงานหนักเล่นกีฬา
- พยายามพักผ่อนเล็กน้อยให้กล้ามเนื้อคลายตัว
ทำแบบฝึกหัดที่เสนอเป็นประจำและคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาร้ายแรงที่อาจนำไปสู่ท่าทางที่ไม่ดี
คุณควรคำนึงถึงอะไรอีกเมื่อฝึกหลัง?
- ท่าทางที่ถูกต้องเป็นงานหนัก ความจริงที่ว่าคุณต้องรักษาหลังให้ตรงควรจดจำไว้เสมอ ไม่ว่าคุณกำลังเดินไปที่ไหนสักแห่ง ยืนหรือนั่ง
- อย่าลืมที่จะหยุดพักการทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอยู่ประจำที่ คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ สำนักงาน ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ
- ใส่ใจกับรองเท้าที่คุณซื้อควรสวมใส่สบายด้วยส้นเตี้ย
- นำกีฬาเข้ามาในชีวิตของคุณ เคลื่อนไหวมากขึ้น เดิน วิ่ง
- เลือกที่นอนที่แน่นเพื่อการพักผ่อนตลอดคืน นี่เป็นการป้องกันความโค้งของกระดูกสันหลังและโรคหลังอื่น ๆ ได้อย่างดีเยี่ยม