เนื้อหา
การบำบัดด้วยโยคะเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการรักษาโรคต่างๆ แต่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมตามคำแนะนำของแพทย์และภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์เท่านั้น
ระดับความยาก: สำหรับผู้เริ่มต้น
การบำบัดด้วยโยคะเป็นสาขาหนึ่งของโยคะคลาสสิกซึ่งเรียกกันทั่วไปว่าการแพทย์ทางเลือก หากโยคะธรรมดามุ่งเป้าไปที่การออกกำลังกล้ามเนื้อและข้อต่อทั้งหมด รวมถึงการรีบูตระบบประสาท เทคนิคการรักษาก็ออกแบบมาเพื่อต่อสู้กับโรคที่มีอยู่
ในการบำบัดด้วยโยคะ มีการพัฒนาชุดการออกกำลังกายแยกต่างหากเสมอ มีส่วนช่วยในการรักษาโรคเฉพาะ คอมเพล็กซ์นี้อาจรวมถึงอาสนะและเทคนิคการทำสมาธิ อ่านเพิ่มเติม: การฝึกอบรม Port-de-Bras
คัดเลือกมาเพื่อผู้ที่มีปัญหา เช่น
- โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งรวมถึงไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง scoliosis เท้าแบนและโรคอื่น ๆ
- โรคหัวใจและหลอดเลือดในระยะเริ่มแรก
- โรคระบบทางเดินหายใจ: หลอดลมอักเสบและโรคหอบหืด
- การเบี่ยงเบนในระบบสืบพันธุ์: ต่อมลูกหมากอักเสบ, ประจำเดือนผิดปกติ, ภาวะมีบุตรยาก
- ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร ระบบประสาท หรือต่อมไร้ท่อ
- ภูมิคุ้มกันลดลง
สำหรับแต่ละสถานการณ์จะมีการกำหนดแบบฝึกหัดของตัวเอง ในการประชุมกลุ่ม กลุ่มประกอบด้วยผู้ที่มีโรคคล้ายคลึงกัน
เมื่อจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมจะไม่รวมการเคลื่อนไหวที่กระทบกระเทือนจิตใจที่สามารถทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้ การเคลื่อนไหวเหล่านี้รวมถึงการโก่งตัวและการบิดของกระดูกสันหลังอย่างแรง ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น
การฝึกโยคะบำบัด
- เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะที่เป็นโรค
- ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท
- ทำให้ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่น
- เรียนรู้ที่จะมองโลกในแง่ดี กำจัดภาวะซึมเศร้า และขจัดสาเหตุทางอารมณ์ของการเจ็บป่วย
มีความจำเป็นต้องเริ่มฝึกโยคะบำบัดด้วยการไปพบแพทย์ เขาต้องยืนยันว่าไม่มีข้อห้าม ถ้าใช่ ก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะปฏิเสธการเรียน เพียงแจ้งเงื่อนไขของคุณผู้สอนและเขาจะทำการเปลี่ยนแปลงโปรแกรม ก่อนฝึกห้ามทานอาหารเป็นเวลา 2 ชั่วโมงและอย่าลืมอาบน้ำ จะทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่นมากขึ้น ไม่แนะนำให้ซักทันทีหลังเลิกเรียน มันจะดีกว่าที่จะรอ 3 ชั่วโมง
โยคะบำบัดเป็นสิ่งที่ดีเพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬาราคาแพงและอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพง สิ่งที่คุณต้องมีคือเสื้อผ้าที่ใส่สบาย เสื่อพิเศษ และกำลังใจในการออกกำลังกายเป็นประจำ ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกายเลสมิลส์
เหตุผล XNUMX อันดับแรกในการเริ่มโยคะบำบัด
- เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อและเส้นเอ็นทั้งหมด – หากในการฝึกออกกำลังกายทั่วไปทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างรุนแรงในผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ โยคะบำบัดจะเกิดขึ้นพร้อมกับการโหลดที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย นี้จะช่วยลดการบาดเจ็บและปวดกล้ามเนื้อ
- ปรับการนอนหลับให้เป็นปกติ – เมื่อรวมอาสนะเข้ากับการทำสมาธิ คุณจะเสริมสร้างระบบประสาทและลืมการอดนอนเรื้อรังไปได้เลย
- ปรับท่าทางและบรรเทาความเครียดจากกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการทำงานประจำและไลฟ์สไตล์ที่ไม่ได้ใช้งาน
- รักษาอวัยวะภายใน – การฝึกโยคะบางท่ามีวัตถุประสงค์เพื่อนวดอวัยวะภายใน มีส่วนช่วยในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการกำจัดผลิตภัณฑ์เน่าเสียที่เป็นพิษ
- ปรับปรุงความสามารถทางปัญญา – ในระหว่างการฝึก คนจะกำจัดความเครียดและความรู้สึกวิตกกังวล สิ่งนี้ทำให้เขามีสมาธิกับงานที่สำคัญกว่า
ทิศทางของโยคะนี้ไม่เพียงแต่ช่วยรักษาโรคเท่านั้น แต่ยังช่วยให้มีสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย ดูเพิ่มเติม: ฟิตเนสแอโรบิกออกกำลังกาย
ท่าออกกำลังกายเบื้องต้นสำหรับโยคะบำบัด
ในการบำบัดด้วยโยคะไม่มีชุดอาสนะสากลสำหรับการรักษาโรคใด ๆ การออกกำลังกายจะถูกเลือกสำหรับแต่ละคนตามความเจ็บป่วยของเขา มาดูสามท่าที่ช่วยจัดการกับปัญหากระดูกสันหลังกัน
- ท่า "ตั๊กแตน" – นอนหงาย แล้วเอามือไปข้างหลัง จับน้ำหนักไว้ ขณะหายใจเข้า ยกหน้าลำตัวและขาขึ้น ประสานฝ่ามือด้านหลัง หายใจเข้าและหายใจออก 5 ครั้ง จากนั้นลดตัวลงกับพื้นในขณะที่คุณหายใจออกและผ่อนคลาย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง เมื่อเวลาผ่านไปจะสามารถเพิ่มเวลาที่ใช้ในสภาวะงอได้ การออกกำลังกายนี้ทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง
- ท่าเก้าอี้. - นอนหงาย พักเท้าและฝ่ามือบนพื้น ฝ่ามือควรอยู่ในระดับไหล่ ยกมือขึ้นเพื่อให้ร่างกายดูเหมือนโต๊ะยืนบนขา (ขนานกับพื้น) ถือตัวเองอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 ครั้งจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำให้หลัง ไหล่ และหน้าท้องแข็งแรงขึ้น
- ท่า “Inverted Plank”. – นั่งโต๊ะ แต่เหยียดขาตรงหัวเข่าและวางเท้าบนพื้น ร่างกายของคุณควรมีลักษณะเป็นสามเหลี่ยมมุมฉาก หายใจเข้าในขณะที่คุณลดตัวลงกับพื้น งอข้อศอกแล้วลุกขึ้นอีกครั้งเมื่อหายใจออก ที่จุดสูงสุด คุณต้องอยู่ใน 3 ลมหายใจและหายใจออก ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังได้
คำแนะนำและข้อห้ามสำหรับการบำบัดด้วยโยคะ
การบำบัดด้วยโยคะจะมีประโยชน์สำหรับ:
- ทำงานเพียงนั่งหรือยืนบนเท้าของตน (หรือทำงานหนักมาก)
- ผู้หญิงลาคลอด.
- ผู้มีอายุ.
- นักกีฬา.
การออกกำลังกายเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นโรคของอวัยวะภายในและหลัง แต่ก่อนเข้าเรียน จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ เนื่องจากการฝึกอบรมมีข้อห้ามหลายประการ ได้แก่ ความเสียหายของหัวใจอย่างรุนแรง การอักเสบติดเชื้อของข้อต่อ การบาดเจ็บ ความดันโลหิตสูงอย่างรุนแรง ลิ่มเลือดอุดตัน อาการกำเริบของโรคเรื้อรัง ดูเพิ่มเติม: ขั้นตอนการออกกำลังกายแอโรบิก