ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่น ๆ เราจำได้ว่าโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายเป็นสองสาเหตุหลักในรัสเซียและทั่วโลก ทุกๆปีมีผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมอง 450 คนในความเป็นจริงนี่คือจำนวนประชากรของเมืองใหญ่ ยิ่งไปกว่านั้นอัตราการตายในรัสเซียสูงกว่าในสหรัฐอเมริกาและแคนาดาถึง 4 เท่า ดังนั้นเราจะทำทุกอย่างเพื่อไม่ให้โรคนี้ส่งผลกระทบต่อตัวเราและคนที่เรารัก
พวกเราหลายคนโดยเฉพาะผู้สูงอายุมักคุ้นเคยกับความดันโลหิตสูงและกินยาถ้ามันพุ่งขึ้น แต่ไม่รู้ว่าจะทำให้มันเป็นปกติได้อย่างไรในระยะยาว ในระหว่างนี้อยู่ในอำนาจของเราที่จะปรับสมดุลความดันและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง นิสัยง่ายๆในชีวิตประจำวันสองสามอย่างจะช่วยเราได้ เพื่อเป็นมาตรการป้องกันเราแต่ละคนควรทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตของเรา
1. หมั่นตรวจวัดและติดตามความดันโลหิต
2. รักษาน้ำหนักให้เหมาะสมกับเพศและวัยของคุณ การมีน้ำหนักเกินจะเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่าเพิ่งสิ้นหวังเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณค่อยๆกำจัดมันได้ โดยทั่วไปโปรแกรมการลดน้ำหนักที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำ (กิจกรรมระดับปานกลางอย่างน้อย 20 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้ว: ไม่มากขนาดนั้นใช่ไหม)
3. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เริ่มต้นเล็ก ๆ แต่สำคัญมาก:
- ดื่มน้ำให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมง
- รวมผักในทุกมื้อ
- ขนมขบเคี้ยวผลไม้, เบอร์รี่, ผักและถั่ว;
- พยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทางอุตสาหกรรมกินอาหารโฮมเมดให้มากขึ้น
- กำจัดอาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มจากอาหารของคุณ
- ลดการบริโภคเกลือ
3. มีความกระตือรือร้นใช้ทุกโอกาสในการเคลื่อนไหว:
- เดินบ่อยขึ้นลงจากป้ายรถเมล์หรือรถไฟใต้ดินก่อนหน้านี้จอดรถให้ไกลจากจุดหมาย
- ขึ้นลงบันไดไม่ใช่ลิฟต์
- เลือกสถานที่สำหรับรับประทานอาหารกลางวันที่ไกลจากที่ทำงานของคุณ
- ล้างรถด้วยตัวเองหรือทำงานในสวน
- เล่นเกมกับเด็ก ๆ
- ไปวิ่งเล่นกับสุนัข
โปรดทราบ: ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนล่วงหน้า
4. เลิกบุหรี่ คำแนะนำและเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเลิกบุหรี่มีอยู่ที่นี่
5. ห้ามใช้แอลกอฮอล์ในทางที่ผิด: ผู้หญิงแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินหนึ่งมาตรฐานต่อวัน ผู้ชาย – ไม่เกินสองมื้อ ส่วนมาตรฐานคืออะไร:
- เบียร์ที่มีแอลกอฮอล์ต่ำ - 375 มิลลิลิตร
- เบียร์ปกติ - 285 มล.
- ไวน์โต๊ะ – 100 มล.;
- เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์สูง - 30 มล.
สำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีลดความดันโลหิตโดยไม่ต้องใช้ยาอ่านได้ที่นี่
อย่าคาดหวังว่าความดันโลหิตของคุณจะลดลงในเวลาไม่กี่วัน: มุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แน่นอนว่าจะได้ผลในระยะยาว แต่จะยั่งยืนกว่ายาเม็ด