สิ่งที่ยากที่สุดสำหรับฉันในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการออกกำลังกายฉันไม่สามารถหากิจกรรมประเภทหนึ่งที่จะเอาชนะความเกียจคร้านและกลายเป็นยาเสพติดสำหรับฉันได้ ในขณะที่ฉันนั่งลงเวทเทรนนิ่งในยิมอย่างน้อยฉันก็รู้สึกได้ถึงผลของการออกกำลังกายประเภทนี้ทั้งทางร่างกายและอารมณ์ แต่การวิ่งไม่ได้สร้างความประทับใจให้ฉันมากนักจากมุมมองนี้ อย่างไรก็ตามการวิจัยล่าสุดเกี่ยวกับการวิ่งทำให้เกิดข้อสงสัยเกี่ยวกับความไม่มีประสิทธิภาพ
สำหรับผู้ที่เช่นฉันคิดว่าเป็นการยากที่จะเลือกประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตารางเวลาและจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุดผลการศึกษานี้ตีพิมพ์ในวารสารของ American College of Cardiology อาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ .
ในระหว่างนี้พบว่าการวิ่งช่วยลดความเสี่ยงโดยรวมของการเสียชีวิตที่เกิดจากโรคและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคหัวใจและหลอดเลือด ยิ่งไปกว่านั้นความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจะลดลงไม่ว่าเราจะวิ่งเร็วแค่ไหนหรือบ่อยแค่ไหนก็ตาม
เป็นเวลากว่าทศวรรษครึ่งแล้วที่นักวิทยาศาสตร์ได้รวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของชายและหญิง 55 คนที่มีอายุระหว่าง 137 ถึง 18 ปี
นักวิทยาศาสตร์วิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างการวิ่งอัตราการตายโดยรวมและการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือด
จากการศึกษาพบว่านักวิ่งมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตโดยรวมน้อยลง 30% และเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองน้อยลง 45% (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานมาแล้ว 6 ปีขึ้นไปตัวเลขเหล่านี้คือ 29% และ 50% ตามลำดับ)
ยิ่งไปกว่านั้นแม้ในกลุ่มนักวิ่งที่มีน้ำหนักเกินหรือสูบบุหรี่เป็นเวลาหลายปีอัตราการเสียชีวิตยังต่ำกว่าคนที่ไม่ได้ฝึกวิ่งโดยไม่คำนึงถึงนิสัยที่ไม่ดีและน้ำหนักส่วนเกิน
นอกจากนี้ยังพบว่านักวิ่งมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่ได้วิ่งโดยเฉลี่ย 3 ปี
ผลลัพธ์ไม่ได้ชั่งน้ำหนักตามปัจจัยส่วนบุคคลเช่นเพศและอายุและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย (รวมถึงระยะทางความเร็วในการวิ่งและความถี่) การศึกษาไม่ได้ตรวจสอบโดยตรงว่าการวิ่งมีผลต่อความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรอย่างไรและทำไม แต่กลับกลายเป็นว่าการวิ่งเพียงอย่างเดียวเท่านั้นที่ให้ผลลัพธ์ดังกล่าว
บางทีกุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายในระยะสั้นและเข้มข้นเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพดังนั้นการจ็อกกิ้งเป็นเวลา 5 นาทีจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่ทุกคนสามารถจ่ายได้
โปรดทราบว่าหากคุณเป็นผู้เริ่มต้นก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมดังกล่าวคุณต้องประเมินสุขภาพของคุณและปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีหรือเคยมีปัญหาสุขภาพในอดีต และถ้าหลังจากวิ่ง 5 นาทีคุณรู้ว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เหมาะกับคุณให้ลองเปลี่ยนเป็นเชือกกระโดดจักรยานออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่หนักหน่วงประเภทอื่น ๆ ความพยายามเพียงห้านาทีสามารถเพิ่มปีให้กับชีวิตของคุณได้