การตอบสนองการลดน้ำหนักของคุณในช่วงเทศกาลวันหยุด

ธันวาคม ไม่มีอะไรจะสบายไปกว่าการได้ทานอาหารเย็นกับเพื่อนๆ เพลิดเพลินอย่างสมเหตุสมผลโดยไม่ต้องคืนน้ำหนักที่เสียไปหลังการตั้งครรภ์? มันเป็นไปได้ ! กฎข้อเดียว: ทำวันนี้ให้สมเหตุสมผลหน่อย … เพื่อหลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักในวันพรุ่งนี้ นอกจากนี้ยังเป็นเวลาที่จะตั้งปณิธานที่ดี เช่น (อีกครั้ง) การเริ่มกิจกรรมกีฬา

ฉันควบคุมอาหารของฉัน

ไม่มีนิสัยเสียอีกต่อไป กินข้าวกลางวันระหว่างเดินทาง กินข้าวหน้าจอ หรือกินข้าวที่ปรุงเสร็จแล้ว จบ! การกินที่ดีเป็นเรื่องง่ายและเข้าถึงได้ทุกคน สิ่งที่คุณต้องทำคือจัดวันของคุณประมาณสี่มื้อต่อวันตามเวลาที่กำหนด ผัก น้ำตาลช้า (ข้าว พาสต้า ซีเรียล ฯลฯ) และเนื้อสัตว์หรือปลาในอาหารแต่ละมื้อ นี่คือเมนูที่สมดุล 3 เมนูที่ชนะรางวัล จุดสังเกตบนถาดโรงอาหารของคุณ เช่นเดียวกับจานที่บ้านของคุณ ทำไมไม่วางแผนเมนูล่วงหน้าล่ะ? หากคุณน้ำหนักขึ้นง่าย คุณต้องเล่นให้ตรงเวลา: ใหญ่ขึ้นสำหรับอาหารเช้าแต่เบากว่าสำหรับมื้อเย็น ... และวิธีแก้ปัญหาที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ ปรุงโดยไม่ต้องปัดเศษตามสัดส่วนและไม่ต้องเติม สุดท้ายดื่มน้ำวันละครึ่งลิตรจึงจะเหมาะ แต่ในฤดูหนาวฉันจะกินอะไร แนวคิดบางประการ: ปลาที่มีไขมันสำหรับโอเมก้า XNUMX (เช่น ปลาเทราท์ ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล ฯลฯ) ในตอนเย็น เราทานซุป ซึ่งเป็นยาระงับความอยากอาหารที่ยอดเยี่ยม ปรุงง่ายด้วยผักตามฤดูกาล: ฟักทอง (แคลอรีต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์), คื่นฉ่าย (ทำให้บริสุทธิ์และล้างพิษ), มันฝรั่ง, แครอท, กระเทียมหอม … กับเมล็ดธัญพืชโดยเฉพาะ อุดมไปด้วยไฟเบอร์ และถ้าคุณต้องการที่จะปราบปรามฟัวกราส์และช็อคโกแลตในวันคริสต์มาส ลืมขนมอบ อาหารจานด่วน และอาหารพร้อมรับประทานได้เลย!   

สามารถชดเชยส่วนเกินได้ ค่ำคืนของแร็กเก็ตต์ที่บ้านของจูลี่มากเกินไปหรือเปล่า? ไม่มีประโยชน์ในการทำผิด แค่ปรับสมดุลก็พอ! ฝึกฝนอาหารมื้อต่อไปนี้เป็นอาหารเบาๆ แต่เหนือสิ่งอื่นใด อย่าอดอาหาร วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณไม่สบายใจและส่งเสริมการสะสมไขมัน! ในการทำเช่นนี้ ให้เลือกเมนูที่หลากหลายแต่เบา พร้อมผัก - เพื่อความมีชีวิตชีวาและการขนย้าย - และโปรตีนไร้มัน (อกไก่ แฮมไขมันต่ำ ปลาขาวนึ่ง ไข่ลวก ชีสกระท่อม 0%) เพื่อความอิ่ม

8 นิสัยที่จะนำมาใช้: ชอบขนมปังโฮลมีลเป็นอาหารเช้ามากกว่าซีเรียลที่หวานมาก แอปเปิ้ลที่เคี้ยวได้ มากกว่าครีมของหวาน เค้กข้าวมากกว่าขนม แม้ว่ามันจะน่าดึงดูดก็ตาม! เช่นเดียวกับขนมหวาน: ใช้มะเขือเทศเชอร์รี่และเทปเปนาดแทนมันฝรั่งทอดกรอบและกัวคาโมเล่ ปรุงอาหารหรือสลัดของคุณด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อยแทนที่จะใช้เนย อัลมอนด์บด มากกว่าครีมเนื้อ ข้าวโอ๊ต และไส้ผัก แทนที่จะเป็นขนมพัฟชีส สำหรับการปรุงอาหาร เราขอแนะนำให้คุณย่างหรือนึ่งแทนการปรุงอาหารด้วยน้ำ (สูญเสียวิตามิน) หรือไขมัน

ฉัน (อีกครั้ง) ใส่ตัวเองในกีฬา!

อุดมคติคือการฝึกกิจกรรมกีฬาที่สมบูรณ์และหลากหลาย (กรีฑา ยิม สระว่ายน้ำ) แต่ฐานคือการวิ่งจ็อกกิ้ง ทุกคนเข้าถึงได้ และเพื่อที่จะใช้ประโยชน์จากทุนสำรองของเรา เราต้องวิ่งอย่างน้อยสี่สิบห้านาที... ใช่ คุณทำได้! คุณเพียงแค่ต้องเดินไปตามจังหวะของคุณเองและไม่ปล่อยให้เร็วเกินไปที่จะอยู่ได้ เพราะวิ่งช้าๆแต่นานๆดีกว่า!   

คุณแม่ยังสาว คุณถอนหายใจแล้ว: “แต่ฉันไม่มีเวลา …” จุ๊ๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ เราพบวิธีแก้ปัญหา: เล่นกีฬาที่บ้าน! กล้ามท้อง ปั่นจักรยาน และออกกำลังกายเล็กๆ บนพื้น โดยไม่ต้องออกแรงเพื่อไม่ทำร้ายตัวเองและทำให้แน่ใจว่าคุณวางตำแหน่งตัวเองได้ดี คุณต้องการความช่วยเหลือไหม? แฟชั่นนี้มีไว้สำหรับการฝึกสอนเสมือนจริงบนคอนโซลเกมหรือคอมพิวเตอร์ ฝึกฝนถ้าคุณเป็นนักเรียนที่ดีและขยัน    

6 ท่าออกกำลังกาย เล่นกีฬา ไม่ให้เหมือน : ขั้นแรก ชอบบันไดขึ้นลิฟต์ ให้เขย่งเขย่งเสมอ ประพฤติตัวดีในสำนักงาน: หลังตรง, เท้าราบกับพื้น, คุกเข่าลงจากที่นั่ง, วางมือบนโต๊ะ ออกกำลังกายหน้าท้องของคุณ! สัญญา (5 ครั้ง 5 วินาที) จากนั้นปล่อย และทำซ้ำ (20 ชุด ปล่อย 20 วินาทีระหว่างแต่ละชุด) สร้างกล้ามเนื้อก้นของคุณ (และ perineum ของคุณ) โดยเกร็ง 10 วินาทีแล้วปล่อย 2 วินาที (20 ชุดปล่อย 20 วินาทีระหว่างแต่ละอัน) เพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์ ทำแบบฝึกหัดนี้: นั่งลง เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าคุณโดยให้เท้าตั้งตรง กดค้างไว้ 30 วินาทีแล้วสลับขา (5 ชุด) และสำหรับน่องที่หุ่นดี ให้ยืนเขย่งเท้า 20 ครั้ง ระหว่างรอรถบัส! (5 ชุดโดยแบ่ง 20 วินาทีระหว่างแต่ละชุด)

ฉันดูแลตัวเอง

คุณแม่จอมพลัง ให้เวลาตัวเองสักครู่ในการรังไหม มันสำคัญมาก ผ่อนคลายและผ่อนคลายร่างกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทุกคืนก่อนนอน ใช้เวลาห้านาทีในการนวดต้นขา สะโพก ก้น ท้อง โดยกลิ้งผิวหนังใต้นิ้วมือของคุณด้วยมอยส์เจอไรเซอร์หรือครีมสลิมมิ่ง มีประสิทธิภาพและบรรเทาความเครียด และสำหรับสองคน มันสนุกยิ่งขึ้นไปอีก ในการอาบน้ำ ขัดผิวของคุณอย่างอ่อนโยนด้วยถุงมือขนม้า และจบด้วยน้ำเย็นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนและกระชับผิว พิธีกรรมแห่งความสุขดีกว่าช็อกโกแลตสี่เหลี่ยม ตอนเย็นเพื่อปรนเปรอตัวเองด้วยการอาบน้ำ ขัดผิว มาส์ก น้ำมันหอมระเหย ความชุ่มชื้น และคุณอยู่ด้านบนสุด! อย่างไรก็ตามยามเย็นแสนโรแมนติกในความสงบบางครั้งก็คุ้มค่ากับการรักษาเพื่อการฟื้นฟู ปล่อยให้เด็ก ๆ อยู่กับปู่ย่าตายายและใส่วงเล็บเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้กับตัวเองกับที่รักของคุณ