ซาเซ็นเป็นอิริยาบถที่มีลักษณะเฉพาะที่ใช้ในการทำสมาธิแบบเซน การฝึกซาเซ็นไม่ต้องการเป้าหมายหรือความตั้งใจใดๆ ท่านี้ช่วยให้เราสัมผัสกับสภาวะที่จิตใจว่างเปล่าโดยสิ้นเชิงและความคิดและความคิดที่เป็นกาฝากจะไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป ในบทความนี้ คุณจะค้นพบที่มาของซาเซ็น วิธีฝึกฝน และประโยชน์ของซาเซ็น

คำว่า zazen มาจากภาษาญี่ปุ่น "za" ซึ่งแปลว่า "นั่ง" และมาจากคำว่า "zen" ซึ่งมาจากคำว่า "chán" ของจีน ซึ่งหมายถึง "การทำสมาธิ" ซาเซ็นหมายถึงท่าที่ใช้ในการฝึกสมาธิแบบเซน การทำสมาธิรูปแบบเฉพาะนี้เป็นหนึ่งในที่รู้จักกันดีทั่วโลก เกิดเมื่อ 2600 ปีที่แล้วภายใต้การนำของพระศากยมุนีพุทธเจ้าผู้กำหนดหลักการ โดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกาย จิตใจ และลมหายใจประสานกัน โดยเน้นความสนใจไปที่ท่าทางของร่างกายในซาเซ็น ต้องขอบคุณท่านี้ที่พระพุทธเจ้าตรัสรู้

การยืดและปรับสภาพร่างกายเป็นลักษณะของซาเซ็น: ศีรษะมุ่งสู่ท้องฟ้าและร่างกายมุ่งสู่โลก การเชื่อมต่อระหว่างสวรรค์และโลกอยู่ในช่องท้องซึ่งนิ้วหัวแม่มือมาบรรจบกัน

ประโยชน์ของซาเซ็นนั้นคล้ายคลึงกับเทคนิคการทำสมาธิอื่นๆ Zazen อนุญาตโดยเฉพาะ:

• เพื่อให้ช้าลง Coeur และเพื่อลดความดันโลหิตด้วยการกระทำที่เป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทอัตโนมัติ
• เพื่อปรับปรุง กระบังลมช่วยหายใจซึ่งช่วยให้ออกซิเจนในเลือดดีขึ้น
• เพื่อปรับปรุง การไหลเวียนโลหิต ที่ขาเนื่องจากตำแหน่งของ loetus
• เพื่อเสริมสร้าง ภูมิคุ้มกัน.
• เพื่อลด ความเครียด ผ่านการกระทำที่ผ่อนคลาย
• เพื่อปรับปรุง ความสามารถทางปัญญา และลดอาการเสื่อมตามวัย (สมาธิ ความจำ สมาธิ)
• เพื่อลด ความเจ็บปวด, เปลี่ยนความสนใจไปที่วัตถุอื่น

ในการฝึกฝนซาเซ็น ควรสวมเสื้อผ้าที่สบายและไม่แคบจนเกินไป

ประการแรก บุคคลต้องนั่งบนดอกบัวบน ซาฟุซึ่งเป็นหมอนทรงกลมขนาดเล็ก สำหรับสิ่งนี้เขาต้องวางเท้าขวาไว้ที่ต้นขาซ้ายก่อนแล้วจึงวางเท้าซ้ายไว้ที่ต้นขาขวา ถ้าท่านี้ไม่สบายก็นั่งครึ่งดอกบัวได้ แต่แนะนำน้อยกว่านี้

ประการที่สอง บุคคลนั้นจะต้อง ให้ ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของเขาเข้าด้วยกันเพื่อให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมของการทำสมาธิและเพื่อให้จิตใจของเขาเป็นอิสระ ซาเซ็นสามารถฝึกคนเดียวหรือเป็นกลุ่มก็ได้ การทำสมาธิแบบเซนไม่ได้ทำเป็นขั้นเป็นตอน แต่เป็นการฝึกแบบทันทีที่เหมาะสมกับช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้น

ท่าซาเซ็น

กระดูกสันหลังควรตั้งตรงและชิดกับศีรษะ ส่วนบนของร่างกายและไหล่ควรผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือต้องลืมตาเพราะเสี่ยงต่อการหลับ ควรวางมือขวาบนหน้าท้องฝ่ามือขึ้น มือซ้ายก็ต้องผูกมือขวาเหมือนกัน นิ้วหัวแม่มือของมือทั้งสองประสานกันและปิดปาก เข่าและกระดูกก้นกบแตะพื้น

เมื่อบุคคลอยู่ในซาเซ็นแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องให้ความมั่นคงของที่นั่ง

การหายใจ

ในซาเซ็นนั้น การหายใจออกจะต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการหายใจออกซึ่งจะต้องเพิ่มความลึกอย่างเป็นธรรมชาติ นี้จะช่วยให้บุคคลได้ผ่อนคลายและล้างจิตใจของเขา สำหรับแรงบันดาลใจนั้นสั้นกว่าและสำคัญน้อยกว่าการหมดอายุ การหายใจควรเป็นไปโดยอัตโนมัติ เป็นธรรมชาติ และไม่มีการควบคุม

ต่างจากการทำสมาธิรูปแบบอื่นๆ บุคคลไม่ควรมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกและการรับรู้ของเขา เขาควรมุ่งเน้นเฉพาะการรักษาท่าทางและไม่คิดอะไร เป็นเรื่องปกติที่ความคิดหรือภาพที่ไม่ต้องการจะปรากฏขึ้น เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น บุคคลนั้นต้องหยุดพวกเขาและไม่สนใจพวกเขา สิ่งสำคัญคือต้องรักษาตัวให้คงที่แม้ว่าจะเจ็บปวดก็ตาม ทีละเล็กทีละน้อย แต่ละคนจะพบความสมดุลที่สมบูรณ์แบบซึ่งจะทำให้เขาปล่อยวางได้อย่างสมบูรณ์