เนื้อหา
หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างง่ายดายและมีความสุขให้ใส่ใจกับโปรแกรมออกกำลังกายที่มีชื่อเดิม - Zumba การออกกำลังกายด้วยการเต้นที่ใช้พลังงานสูงตามจังหวะละตินจะช่วยให้คุณไม่เพียง เพื่อซื้อรูปร่างที่น่ารัก แต่ยังรวมถึงอารมณ์เชิงบวกที่ไม่ธรรมดาอีกด้วย
Zumba คือการออกกำลังกายด้วยการเต้นโดยอาศัยการเคลื่อนไหวจากการเต้นรำแบบละตินที่เป็นที่นิยม Zumba ปรากฏตัวในโคลอมเบียซึ่งแพร่กระจายไปทั่วโลกอย่างรวดเร็ว ผู้สร้างแนวทางการออกกำลังกายนี้ Alberto Perez กล่าวว่าเขาสร้างคลาส Zumba ครั้งแรกในยุค 90 เมื่อวันหนึ่งลืมดนตรีสำหรับแอโรบิคและเขาต้องใช้เพื่อฝึกเทปซัลซ่าและเมเรงกี นั่นเป็นเรื่องบังเอิญที่ทำให้เกิดการออกกำลังกายแบบกลุ่มที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก
การออกกำลังกาย Zumba เป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ยังทำให้อารมณ์ดีอีกด้วย นอกจากนี้การออกกำลังกายประเภทนี้แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและป้องกันโรคต่างๆที่เกิดจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำ
เต้นออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
Zumba คืออะไร?
ดังนั้นซุมบ้าจึงเป็นแนวทางการเต้นที่ค่อนข้างเด็กซึ่งในปี 2001 ได้กลายเป็น อัลแบร์โตเปเรซนักออกแบบท่าเต้นและนักเต้นชาวโคลอมเบีย โปรแกรมออกกำลังกายนี้ผสมผสานองค์ประกอบของฮิปฮอปซัลซ่าแซมบ้าเมเรงเกมาโบฟลาเมงโกและระบำหน้าท้อง การผสมผสานสุดยอดนี้ทำให้ Zumba เป็นหนึ่งในที่สุด แบบฝึกหัดยอดนิยม สำหรับการลดน้ำหนักในโลก: ในขณะนี้มีการแพร่กระจายไปมากกว่า 180 ประเทศ! ชื่อเดิมแปลมาจากภาษาโคลอมเบีย "เป็นฉวัดเฉวียนเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างรวดเร็ว"
Zumba คืออะไร? ความจริงที่ว่านี่ไม่ใช่แค่รายการเต้นธรรมดา เป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนานร้อนแรงและกระปรี้กระเปร่าซึ่งจะช่วยให้มีรูปร่างที่ดี เป้าหมายของเธอคือการออกกำลังกายให้ได้จำนวนสูงสุดของกล้ามเนื้อในขณะที่ไม่ทำให้คุณเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายซ้ำ ๆ หนึ่งชั่วโมงของการเต้นรำที่บ้าคลั่ง คุณสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 400-500 กิโลแคลอรี นอกจากนี้การออกกำลังกาย Zumba ยังช่วยรักษาความเครียดได้อย่างดีเยี่ยมช่วยให้คุณมีความมั่นใจในเชิงบวกและผ่อนคลายมากขึ้น
ตามกฎแล้วการฝึกกลุ่ม Zumba-fitness ใช้เวลา 45-60 นาที บทเรียนเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพแบบไดนามิกและจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อและทั้งหมดนี้เกิดขึ้นภายใต้ดนตรีที่มีลักษณะเฉพาะ ส่วนหลักของโปรแกรมประกอบด้วยเพลง 8-10 เพลงในสไตล์ละตินอเมริกา แต่ละเพลงมีท่าเต้นที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง ท่าเต้นในซุมบ้ามักจะเรียบง่ายมากและประกอบด้วยท่าเต้นเพียงไม่กี่ท่ารวมกันเป็นกลุ่มและทำซ้ำตลอดทั้งเพลง หลังจากผ่านไปสองสามคลาสแม้จะอยู่ห่างไกลจากคนเต้นมากก็สามารถจำท่าเต้นพื้นฐานของรายการได้
เมื่อเวลาผ่านไปทิศทางต่างๆของ Zumba ตัวอย่างเช่น, Aqua Zumba สำหรับบทเรียนในสระว่ายน้ำ Zumba ในวงจรซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสำหรับการลดน้ำหนัก หรือ การปรับสี Zumbaรวมถึงการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ขนาดเล็ก ในช่วงเวลาเพียง 15 ปีของการดำรงอยู่แบรนด์ZUMBA®ได้กลายเป็นหนึ่งในเทรนด์ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในอุตสาหกรรมการออกกำลังกาย
ข้อดีของการฝึก Zumba:
- ซุมบ้าเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันส่วนเกินและกระชับสัดส่วน
- การเต้นลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ได้ผล แต่ยังสนุกอีกด้วย เป็นกรณีนี้เมื่อ การออกกำลังกายทำให้เกิดความสุขอย่างแท้จริง
- การทำรายการเต้นนี้เป็นประจำคุณจะดูเป็นคนดีและสง่างามมากขึ้น
- เรียนรู้ว่า Zumba สามารถทุกคนได้อย่างไร! คุณไม่จำเป็นต้องมีทักษะที่น่าประทับใจ นอกจากนี้การเคลื่อนไหวท่าเต้นทั้งหมดในโปรแกรมนั้นง่ายและตรงไปตรงมาอย่างแน่นอน
- การเต้นรำเกิดขึ้นภายใต้ เพลงที่มีพลังและร้อนแรง ดังนั้นการออกกำลังกายของคุณจะทำให้คุณมีอารมณ์เชิงบวกเหล่านี้
- การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเพิ่งให้กำเนิดเด็กผู้หญิงและผู้ที่อยู่ห่างไกลจากการเล่นกีฬา
- ระหว่างชั้นเรียน คุณจะทำงานในทุกพื้นที่ที่มีปัญหา: หน้าท้องต้นขาบั้นท้ายรวมถึงการขี่จักรยานแม้กระทั่งกล้ามเนื้อส่วนลึกที่สุด
- Zumba ได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในโลกดังนั้นการฝึกอบรมจึงจัดขึ้นในห้องฟิตเนสหลายแห่ง
จุดด้อยและคุณสมบัติ:
- ในการจดจำท่าเต้นควรเข้าชั้นเรียนเป็นประจำ
- ท่าเต้นในการออกกำลังกาย Zumba นั้นง่ายพอสมควร แต่ถึงกระนั้นมันก็เป็นโปรแกรมการเต้นดังนั้นสำหรับงานที่ประสบความสำเร็จคุณจะต้อง การประสานงานที่ดีและความรู้สึกของจังหวะ
- หากคุณต้องการรับน้ำหนักอย่างจริงจังควรสมัครใช้งาน Cycling หรือ Body Pump จะดีกว่า Zumba-fitness เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เข้มข้นมากไม่สามารถเรียกได้ แม้ว่าส่วนใหญ่จะขึ้นอยู่กับคลาสกลุ่มผู้สอนที่เฉพาะเจาะจง
ตัวอย่างการเคลื่อนไหวของ Zumba
หากคุณสงสัยว่าคุณเหมาะสมกับการฝึกอบรมประเภทนี้หรือไม่เราขอเสนอให้คุณ การเลือกท่าเต้นยอดนิยมของ Zumba ซึ่งจะทำให้คุณมีแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับโปรแกรมวิดีโอนี้ การนำเสนอการเคลื่อนไหวจะรวมกันเป็นกลุ่มเล็ก ๆ และทำซ้ำในแต่ละเพลงภายใต้จังหวะดนตรี บทเรียนกลุ่มมักจะเป็นโค้ชก่อนแต่ละเพลงและแสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวดังนั้นคุณจึงจำมันได้และเล่นซ้ำเพลงได้อย่างง่ายดาย
การเคลื่อนไหว 1
การเคลื่อนไหว 2
การเคลื่อนไหว 3
การเคลื่อนไหว 4
Motion 5
6 การเคลื่อนไหว
การเคลื่อนไหว 7
การเคลื่อนไหว 8
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
หากคุณไม่เคยมีส่วนร่วมในการเต้นรำและฉันกลัวว่าคุณจะต้องทำงานหนักในห้องเรียนให้ทำตามคำแนะนำของเรา:
- ก่อนอื่นให้ทำตามท่าเต้นของผู้ฝึกสอนร่างกายส่วนล่างและพยายามทำซ้ำการเคลื่อนไหวของเท้าของเขา จากนั้นจึงเชื่อมต่อการเคลื่อนไหวของไหล่และแขน
- พยายามเคลื่อนไหวอย่าง“ ตามบัญชี” มันจะช่วยรักษาจังหวะ
- อย่าลังเลที่จะเข้าชั้นเรียนเป็นกลุ่มเพื่อก้าวไปข้างหน้าใกล้ชิดกับผู้สอนมากขึ้นเพื่อเรียนรู้ลำดับการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
- หากสองสามครั้งแรกดูเหมือนจะยากมากอย่าเพิ่งออกจากฟิตเนส Zumba ตามกฎแล้วหลังจากออกกำลังกาย 5-6 ครั้งจะจำท่าพื้นฐานทั้งหมดได้และหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำหนึ่งเดือนคุณก็ลืมเรื่องที่เพิ่งเข้าคลาสครั้งแรกไป
- กุญแจสู่ความสำเร็จสำหรับผู้เริ่มต้นคือความสม่ำเสมอในการเยี่ยมชม แม้จะมีท่าเต้นง่ายๆในการจดจำการขยับอย่างรวดเร็วก็ต้องฝึกฝน
ซุมบ้าเป็นการผสมผสานที่ลงตัว ของกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพและการเต้นเชิงบวก หากคุณต้องการลดน้ำหนักกระชับสัดส่วนทำงานตามจังหวะและความสง่างามและอารมณ์เชิงบวกอย่าลืมลองโปรแกรมออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงนี้
See also:
- การฝึกอบรมกลุ่ม: ทุกประเภทและทุกทิศทาง
- Crossfit คืออะไรประโยชน์และอันตรายการฝึกวงจรและวิธีเตรียมตัว