เนื้อหา
ด้วยการฝึกตามปกติและการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่กลับได้รับภาระหนักที่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย เราเสนอให้คุณสนใจ วิดีโอคุณภาพสูงสำหรับการหมุนเพื่อการผ่อนคลายและการฟื้นฟู การเสริมความแข็งแกร่งและเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ซึ่งสร้างโดยโค้ช Katerina Buyda วิดีโอเป็นภาษารัสเซียดังนั้นคุณจะเข้าใจคำแนะนำของโค้ชทั้งหมดซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในการฝึกอบรมดังกล่าว
ก่อนดำเนินการตามโปรแกรม Katherine Buyda แนะนำให้ดูวิดีโออย่างระมัดระวังและดูลำดับของแบบฝึกหัดเทคนิคและการดำเนินการ ที่สัญญาณเปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายและดำเนินการออกกำลังกายต่อไป
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- ทุกอย่างเกี่ยวกับกำไลออกกำลังกายคืออะไรและจะเลือกอย่างไร
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับหน้าท้องแบน
- วิดีโอ 20 อันดับแรกของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักจาก Popsugar
- รองเท้าวิ่งผู้หญิงที่ดีที่สุด 20 อันดับแรกเพื่อการวิ่งที่ปลอดภัย
- ทุกอย่างเกี่ยวกับ push-UPS: คุณสมบัติ + ตัวเลือก pushups
- 20 อันดับแบบฝึกหัดเพื่อปรับกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน
- แบบฝึกหัด 20 อันดับแรกเพื่อปรับปรุงท่าทาง (ภาพถ่าย)
- 30 อันดับการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านนอก
XNUMX ท่าออกกำลังกายสำหรับหลัง กับ Katherine Buyda
Katerina Buyda — ผู้สร้างการฝึกอบรมของผู้เขียนบนพื้นฐานของการออกกำลังกาย โยคะ และการเต้นรำ โปรแกรมของเธอไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวสวย แต่ยังทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย การดูแลและเอาใจใส่อย่างสูงสุดต้องการกระดูกสันหลังและกระดูกสันหลัง ซึ่งเป็นพื้นฐานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทั้งหมด Katerina Buyda สร้างขึ้น 4 การออกกำลังกายที่หลากหลายตามการออกกำลังกายแบบคงที่และอาสนะที่จะช่วยให้คุณพัฒนาร่างกาย:
1. ออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของหลัง (15 นาที)
วิดีโอนี้จะช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นของหลัง ปรับปรุงท่าทาง นำความโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังกลับมา เผยให้เห็นซี่โครงและข้อต่อไหล่ ความยืดหยุ่นที่ดีในกระดูกสันหลังจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับพนักพิงที่ท้าทายยิ่งขึ้น ในวิดีโอสำหรับความยืดหยุ่นของหลังมีแบบฝึกหัดและอาสนะต่อไปนี้: ท่าทางของสฟิงซ์, คันธนู, แมว, สะพาน, ไถ, ลม, เด็ก, สุนัขหันหน้าลงด้วยการบิด, ปากกระบอกปืนสุนัขขึ้นไป
2. ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลาย (ผ่อนคลาย) หลัง (15 นาที)
สำหรับผู้ที่ต้องการผ่อนคลายหลัง ปรับปรุงท่าทาง และบรรเทาความตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบาย คุณควรเลือกออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายหลัง มันขึ้นอยู่กับการบิดที่หลากหลายบนพื้นซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดความตึงเครียดในกระดูกสันหลังและหลังส่วนล่าง วิดีโอเพื่อการผ่อนคลายรวมถึงแบบฝึกหัดต่อไปนี้: 8 สายพันธุ์ที่แตกต่างกันของ crunches นอนอยู่บนพื้น, การยืด, ท่าทาง, ลม, แมว, เด็ก
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
3. ออกกำลังกายให้แผ่นหลังแข็งแรง (15 นาที)
ในทางกลับกัน หากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับคอร์เซ็ตของกล้ามเนื้อ และทำให้หลังของคุณมีพลังมากขึ้น ให้เลือกวิดีโอเพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับแผ่นหลัง เนื่องจากการออกกำลังกายที่เสนอ คุณจะนำเสียงของกระดูกสันหลังส่วนคอ เอว และศักดิ์สิทธิ์ของกระดูกสันหลังเข้าไปด้วย แบบฝึกหัดบางข้อแสดงให้คุณเห็นในหลายเวอร์ชัน เลือกตัวเลือกที่สบายที่สุดสำหรับคุณ ในวิดีโอสำหรับการเสริมความแข็งแกร่งให้หลังมีแบบฝึกหัดต่อไปนี้: โต๊ะวางท่า, แมว, งูเห่า, จระเข้, สุนัขหันหน้าลง, ตั๊กแตน, สะพานเหล็ก, ทารก
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
4. ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหลัง (45 นาที)
ในวิดีโอสำหรับการกู้คืนมีแบบฝึกหัดเกือบทั้งหมดที่คุณพบใน 15 นาทีที่อธิบายข้างต้น คุณทำงานและมีความยืดหยุ่นและเสริมสร้างความเข้มแข็งและการผ่อนคลายหลัง นี่คือการออกกำลังกายที่ครอบคลุมมากที่สุดสำหรับหลังของคุณ ดังนั้นหากคุณพอมีเวลา ก็ลงมือเลย
ดูวิดีโอนี้ใน YouTube
ข้อดีของการออกกำลังกายสำหรับหลังกับ Katherine Buyda
โปรดทราบถึงประโยชน์ต่อไปนี้ของวิดีโอการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับหลังกับ Katerina Buyda:
- คุณจะปรับปรุงท่าทางของคุณและยืดกระดูกสันหลังของคุณ
- กำจัดอาการปวดหลังและเอว
- เพิ่มความยืดหยุ่นของหลังและจะสามารถดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพและแอมพลิจูดรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
- ไม่มีไดนามิกและการสร้างใหม่ที่ซับซ้อน ในแต่ละท่า คุณจะใช้เวลา 1 นาที – การออกกำลังกายแบบคงที่
- ท่าโยคะที่นิ่งที่สุดช่วยผ่อนคลายหลังและเพิ่มความยืดหยุ่น
- แบบฝึกหัดส่วนใหญ่จะแสดงให้เห็นในรูปแบบต่างๆ ดังนั้นคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดได้
- มีการออกกำลังกายสี่แบบให้เลือกตามวัตถุประสงค์ของคุณ: เพื่อความยืดหยุ่น การเสริมความแข็งแกร่ง การผ่อนคลาย และการฟื้นฟูแผ่นหลัง
- Katerina Buyda ให้ความคิดเห็นโดยละเอียดเกี่ยวกับการใช้เทคโนโลยีเพื่อทำให้บทเรียนของคุณมีประสิทธิภาพมากที่สุด
การออกกำลังกาย 20 อันดับแรกสำหรับท่าทางและหลัง
หากคุณเลือกเซสชั่น 15 นาที ผู้ฝึกสอนแนะนำให้ทำอัลกอริธึมต่อไปนี้:
- การฝึกระดับเริ่มต้น: 1 รอบ (15 นาที)
- ระดับการฝึกเฉลี่ย: 2 รอบ (30 นาที)
- การฝึกระดับสูง: 3 รอบ (45 นาที)
หากคุณจะหมุนเป็นประจำอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน คุณจะสามารถ เพื่อป้องกันปัญหาหลังที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต และถ้าคุณต้องเผชิญกับความรู้สึกไม่สบาย ตึง และปวดหลังอยู่แล้ว อย่ารอช้า การฝึกในวันพรุ่งนี้ เริ่มมีส่วนร่วมวันนี้
See also:
- รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
- Yoganics กับ Catherine Buyda: กำจัดอาการปวดหลัง
โยคะและยืดหลังและบั้นเอว