เราได้เปิดส่วนใหม่บนเว็บไซต์ของเราสำหรับผู้ฝึกสอนจาก Youtube ปัจจุบันบน YouTube มีช่องวิดีโอมากมายสำหรับการออกกำลังกาย บทความวันนี้จะอุทิศให้กับโค้ชเชลลีโดสซึ่งนำเสนอ โปรแกรมเร่งรัดสำหรับการลดน้ำหนัก, การเผาผลาญไขมันและโทนสีของร่างกาย
คำอธิบายช่องฟิตเนสพร้อม Shelly Dose
Shelly DOS เป็นผู้ฝึกสอนชาวอเมริกันที่ได้รับการรับรองและมีประสบการณ์ในการจัดกลุ่ม ตามที่เธอบอกเธอชอบออกกำลังกายในชั้นเรียนออกกำลังกาย แต่ มีความสุขเป็นพิเศษที่เธอเรียนที่บ้าน เธอได้สร้างช่อง YouTube เพื่อแบ่งปันประสบการณ์ของฉันและแนะนำผู้คนเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่บ้าน ตอนนี้ช่อง Shelly Dose มี videotronic มากกว่า 100 รายการที่เพิ่มเข้ามาทุกสัปดาห์และคลาสใหม่ ๆ
Shelly ชอบการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงหรืออีกนัยหนึ่งคือ HIIT โดยปกติความยาวของวิดีโอจะอยู่ที่ 30-40 นาทีในช่วงเวลานี้คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงสุด ชั้นเรียนประกอบด้วยชุดของช่วงเวลาที่มีความเข้มแตกต่างกัน เพื่อการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ. รวมถึงตัวเลือกและการฝึกอบรม TABATA โดยพื้นฐานของโปรแกรมทั้งหมดขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและพลัยโอเมตริกดังนั้นวิดีโอเหล่านี้จึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน
ในบรรดาวิดีโอ Shelly และ DOS การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งสามารถเพลิดเพลินได้แม้เท้าเปล่า โปรแกรมดังกล่าวแม้ว่าจะแนะนำอัตราที่สูง แต่ภาระที่ข้อต่อและข้อเท้านั้นต่ำกว่ามาก ในช่องยังมีการฝึกความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อ แต่ส่วนใหญ่มักจะรวมกับโหลดแอโรบิค ชั้นเรียนจะน่าสนใจและสำหรับผู้ที่ชื่นชอบคิกบ็อกซิ่ง: มีกับ Shelly และชั้นเรียนสองสามชั้น
ส่วนใหญ่สำหรับชั้นเรียนคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม: ดัมเบลล์เท่านั้นและถึงแม้จะไม่ได้อยู่ในการออกกำลังกายทั้งหมด แต่เชลลีย์ยังพยายามที่จะเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายโดยใช้ แพลตฟอร์มขั้นตอน, bosu, kettlebells, fitball. คุณสามารถค้นหาชั้นเรียนได้ตามอุปกรณ์กีฬาที่คุณมี
เพื่อให้เข้าใจถึงความหลากหลายของการออกกำลังกายในช่อง Shelly Dose เราขอแนะนำให้คุณเลือก รายการเพลง. คุณสามารถดูวิดีโอที่สร้างขึ้นตามหมวดหมู่:
- การออกกำลังกาย HIIT (การฝึกช่วงเวลาที่เข้มข้น)
- วิดีโอการออกกำลังกายแขนและหน้าท้อง (แขนและหน้าท้อง)
- กำหนดการออกกำลังกาย 7 วัน (จัดทำแผนรายสัปดาห์)
- Tabata (การออกกำลังกายของ TABATA)
- Kettlebell Workout (พร้อมน้ำหนัก)
- Bosu Ball Workout (กับ Bosu)
- ขั้นตอนการออกกำลังกาย (พร้อมแพลตฟอร์มขั้นตอน)
- การออกกำลังกายบอลเสถียรภาพ (ฟิตบอล)
ข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกาย Shelly Dose
จุดเด่น:
1. การออกกำลังกายส่วนใหญ่ Shelly DOS แสดงถึงการฝึกช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุด สำหรับการลดน้ำหนักและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน.
2. Channel Shelly DOS คุณสามารถค้นหาโปรแกรมที่เป็นไปได้ทั้งหมด: คาร์ดิโอช่วงเวลาสำหรับกล้ามเนื้อ, คิกบ็อกซิ่ง, TABATA มีชั้นเรียนแยกกันโดยเน้นที่ท้องขาหรือมือ
3. ในช่องและตัวเลือก การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ (แรงกระแทกต่ำ) ซึ่งคุณกำลังจะทำกับเท้าเปล่าและลดความเครียดที่ข้อต่อของเท้า
4. สำหรับคลาสส่วนใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติมหรือแค่ดัมเบลล์ แต่เชลลี่ยังนำเสนอวิดีโอ DOS โดยใช้แพลตฟอร์มสเต็ปลูกบอลออกกำลังกายน้ำหนักโบซู
5. การฝึกอบรมเกิดขึ้นภายใต้ดนตรีที่ร่าเริง ในแง่บวกที่ร้อนแรง.
6. วิดีโอฟรีและทุกคนสามารถเข้าถึงได้ เชลลี่สร้างคลาสใหม่อย่างสม่ำเสมอ
จุดด้อย:
1. การออกกำลังกายส่วนใหญ่จะเข้มข้นมาก พวกเขาได้รับการออกแบบสำหรับระดับขั้นสูงและสุขภาพที่ดี
2. ถ่ายวิดีโอไม่ได้อยู่ในระดับมืออาชีพ. การถ่ายภาพเป็นเพียงมุมมองด้านหน้าด้านเดียว
รีวิวบน Workout Shelly Dose:
หากคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายตามช่วงเวลาที่เข้มข้นคุณจะสามารถค้นหาคลาสที่เหมาะสมกับ Shelly DOS ได้ สมัครรับข้อมูลช่องวิดีโอของเธอและปรับปรุงปฏิทินการออกกำลังกายโปรแกรมใหม่ ๆ ที่มีประสิทธิภาพ เราขอแนะนำให้คุณอ่าน: โปรแกรมที่ครอบคลุมที่ดีที่สุดอันดับต้น ๆ สำหรับนักเรียนระดับสูง
สำหรับการลดน้ำหนักควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ