วิธีควบคุมความอยากอาหารของคุณในฐานะมังสวิรัติ

ตามคำร้องขอของผู้อ่านที่รักของเรา วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีการควบคุมความอยากอาหารของคุณและมาดูเคล็ดลับง่ายๆ ในการหยุดคิดเรื่องอาหาร ท้ายที่สุด หากเราไม่ยึดอำนาจเหนือความปรารถนาที่จะกิน มันก็จะเข้าครอบงำเรา – และนี่ไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องเตรียมพร้อมที่จะเปลี่ยนนิสัย กิจวัตรประจำวัน และแม้แต่วิธีคิดบางอย่าง

  มื้อเช้าเป็นสิ่งที่ทำให้เรามีพลังงานเพิ่มขึ้นในช่วงครึ่งแรกของวัน ซึ่งถือว่าให้ผลดีที่สุด อาหารเช้าเต็มรูปแบบจะหยุดเราไม่ให้ทานของว่างอย่างไม่ใส่ใจจนถึงเวลาอาหารกลางวัน เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การจดจำว่าควรรับประทานอาหารมื้อแรกหลังจาก 40-60 นาที หลังจากตื่นนอนเวลา 8-9 น. ผลการศึกษาในปี 2013 พบว่ามีแนวโน้มที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูง และภาวะดื้อต่ออินซูลินในผู้ที่งดอาหารเช้า คนเหล่านี้ “ติดตาม” กับอาหารในช่วงที่เหลือของวัน

ถึงมันจะฟังดูตลกแค่ไหน แต่เราทุกคนรู้จากการฝึกฝน: ยิ่งจานเสิร์ฟใหญ่เท่าไหร่ เราก็พร้อมจะกินมากขึ้นเท่านั้น และปัจจัยหลักในที่นี้คือ อย่างแรกเลยคือ ทางด้านจิตใจ รองลงมาคือทางกายภาพ (ความจุของกระเพาะอาหาร)

ฟิตเนส โยคะ พิลาทิส และสิ่งอื่นใดเป็นวิธีที่ดีในการยกระดับจิตวิญญาณ เลิกทานอาหาร และบรรเทาผลกระทบจากความเครียด ในปี 2012 การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางทำให้การกระตุ้นศูนย์ในสมองที่เกี่ยวข้องกับความกระหายอาหารลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

การกินมากเกินไปเป็นปรากฏการณ์ที่ไร้ประโยชน์ที่สามารถเอาชนะได้หากคุณรับประทานอาหารด้วยสามัญสำนึกและมีสติ นอกจากนี้ยังรวมถึงการจดจ่อกับอาหารอย่างเต็มที่ ไม่วอกแวกด้วยโทรทัศน์ หนังสือพิมพ์ หนังสือ บทสนทนา การเคี้ยวอาหารอย่างรวดเร็วและฟุ้งซ่านจากสิ่งอื่นไม่ได้ทำให้สมองรับรู้รสชาติได้อย่างเต็มที่ รวมทั้งให้เวลาเพียงพอสำหรับอาหารที่จะไปถึงท้องและส่งสัญญาณว่าอิ่มแล้ว นักโภชนาการชาวแอตแลนต้า Kristen Smith แนะนำก่อนกลืน ด้วยความรู้สึกหิวกะทันหันหรือรู้สึกไม่คิดอะไรเกี่ยวกับความต้องการกินอะไร – ดื่มน้ำหนึ่งแก้วกับมะนาวเป็นตัวเลือก น้ำไม่เพียงเติมกระเพาะอาหารของคุณ แต่ยังทำให้ระบบประสาทสงบลง

ข้อ จำกัด สูงสุดในเครื่องเทศและเกลือ สารเติมแต่งเหล่านี้ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารและทำให้เรารู้สึกอิ่มและอยากกินมากขึ้น ทั้งที่จริง ๆ แล้วร่างกายของเราก็พอใจกับปริมาณอาหารที่ได้รับแล้ว