เนื้อหา
คำว่า "การเผาผลาญ" มักจะมาพร้อมกับบทความส่วนใหญ่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ทุกคนรู้ดีว่าการเผาผลาญ (การเผาผลาญ) ที่ดีมีส่วนช่วย กำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว. ยิ่งร่างกายของคุณประมวลผลอาหารที่บริโภคได้เร็วเท่าไหร่ความเสี่ยงที่จะเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินก็จะยิ่งลดลง อย่างไรก็ตามกระบวนการเผาผลาญที่รวดเร็วไม่เพียง แต่ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพร่างกายของคุณด้วย
การเผาผลาญไม่เพียง แต่สามารถเร่งความเร็ว แต่ยังชะลอตัวลงด้วย ดังนั้น, สิ่งที่สามารถชะลอการเผาผลาญ?
จะชะลอการเผาผลาญของคุณได้อย่างไร?
1. ไม่ปฏิบัติ
หากคุณต้องการชะลอการเผาผลาญให้ลืมการฝึกอบรม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวกับน้ำหนักและโปรแกรม HIIT ดังที่คุณทราบผู้อดอาหารควรออกกำลังกายไม่เพียง แต่มีชื่อเสียงในการเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการเผาผลาญด้วยเพราะเข้มข้น การออกกำลังกายกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย. การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ แต่หากคุณสนใจสิ่งนี้คุณสามารถแยกกีฬาออกจากชีวิตของพวกเขาได้
2. ให้กินโปรตีนเล็กน้อย
การดูดซึมโปรตีนโดยร่างกายใช้แคลอรี่มากขึ้น นอกจากนี้โปรตีนยังเป็นวัสดุก่อสร้างพื้นฐานสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายจะไม่ช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อหากคุณไม่กินโปรตีน แต่สิ่งนี้ส่งผลต่อการเผาผลาญอย่างไร? ในส่วนที่เหลือ เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นมากกว่าเนื้อเยื่อไขมันดังนั้นเปอร์เซ็นต์การเผาผลาญของกล้ามเนื้อจะเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าหากคุณต้องการชะลอการเผาผลาญให้ลืมโปรตีนและทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆ
3. ไม่ให้นอนหลับ
หากคุณต้องการชะลอการเผาผลาญให้ลืมการนอนหลับที่ยาวนาน เมื่อคุณนอนหลับเพียงพอร่างกายของคุณจะเริ่มมีการพัฒนาอย่างจริงจัง ฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนแห่งความเครียด) ซึ่งสลายกล้ามเนื้อ ดังนั้นการอดนอนเป็นประจำจะนำไปสู่การลดลงของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อทำให้การเผาผลาญช้าลง คุณจะนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมง - รับรองว่าตัวเองระบบเผาผลาญช้า
4. นั่งบนอาหารที่เปลี่ยนสี
วิธีหนึ่งที่แน่นอนในการชะลอการเผาผลาญของคุณคือการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ (กินแคลอรี่ที่ขาดดุลมากกว่า 20% ของมูลค่ารายวัน) ทำไมอาหารแคลอรี่ต่ำการเผาผลาญช้า? เมื่อคุณ จำกัด ร่างกายในอาหารมันจะเริ่มเผาผลาญไขมันด้วยความแรงที่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าอย่างที่คุณคิด แต่ในทางตรงกันข้าม ชะลอการเผาผลาญการบริโภคที่ต่ำเพื่อรักษาทรัพยากรสำหรับการดำรงชีวิตในอนาคต และยิ่งคุณ จำกัด อาหารมากเท่าไหร่เขาก็ยิ่งต่อต้านและชะลอการเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น
5. กินน้ำไม่เพียงพอ
กระบวนการเมตาบอลิซึมเกิดขึ้นจากการมีส่วนร่วมของน้ำโดยตรง ดังนั้นเมื่อร่างกายมีการไหลเวียนไม่เพียงพอ อัตราการเผาผลาญก็จะช้าลง ประการแรก น้ำจะไปบำรุงอวัยวะสำคัญ: ตับ ไต สมอง และการเผาผลาญ – ตามหลักการตกค้าง. ดังนั้นอีกวิธีหนึ่งในการชะลอการเผาผลาญคือการลดการใช้น้ำ (จำได้ว่าอัตรารายวันโดยประมาณต่อคน 1.5-2 ลิตรของน้ำ)
6. ไม่ควรกินไฟเบอร์
สำหรับการแปรรูปเส้นใยร่างกายจะใช้พลังงานส่วนเกินและย่อยอย่างช้าๆซึ่งจะช่วยรักษา ระดับน้ำตาลในเลือดที่เหมาะสม ในระยะยาว ดังนั้น หากคุณต้องการชะลอการเผาผลาญอาหาร ให้ลดการบริโภคอาหารที่มีเส้นใย เช่น ผลไม้ ผัก ซีเรียลจากธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช โดยวิธีการที่บันทึกสำหรับเนื้อหาเส้นใยเป็นรำ
7. ไม่มีอาหารเช้า
ผลกระทบอย่างมากต่อการเผาผลาญอาหารในตอนเช้า ในตอนเช้าร่างกายของคุณจะตื่นขึ้นและพร้อมกับเขาปลุกกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด เป้าหมายหลักของอาหารเช้าคือ เพื่อเติมเต็มพลังงาน หลังจากขาดอาหารเป็นเวลานานและไม่อนุญาตให้ร่างกายเริ่มกระบวนการ catabolism อาหารเช้าควรให้พลังงานล่วงหน้าสองสามชั่วโมงซึ่งจะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาจากการเผาผลาญ แต่ถ้าคุณมีจุดประสงค์ตรงกันข้ามคือการชะลอการเผาผลาญอาหารเช้าคุณสามารถข้ามไปได้อย่างปลอดภัย
8. จัดวันอดอาหารอย่างต่อเนื่อง
กิจกรรมโปรดของผู้อดอาหารหลายคนไม่ได้กำหนดไว้เพื่อจัดวัน "ซาโกรี" ของตัวเองและเพื่อลดผลที่ตามมาของรูปร่างของพวกเขา แล้วจัดวันถือศีลอด. ถ้าคุณคิดว่าวิธีนี้จะดีกว่าในการลดน้ำหนักคุณคิดผิด แต่จะทำให้ร่างกายตกใจและทำให้การเผาผลาญช้าลงจากความแตกต่างเหล่านี้ก็เป็นไปได้ ร่างกายให้ แต่สภาพที่มั่นคงและราบรื่นกว่า แต่ไม่ใช่เมื่อ“ วันว่าง - วันเยอะ”
9 แอลกอฮอล์
ในการใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์แม้ในปริมาณน้อย ร่างกายไม่เพียงแต่ชะลอการเผาผลาญ แต่ยังหยุดการเผาผลาญไขมันโดยใช้พลังงานจากเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ แอลกอฮอล์ยังช่วยลดการผลิต ของฮอร์โมนการเจริญเติบโตเทสโทสเตอโรนซึ่งส่งผลโดยตรงต่ออัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นแอลกอฮอล์เป็นอย่างมากที่จะกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง
10. ข้ามมื้ออาหาร
การข้ามมื้ออาหารยังทำให้การเผาผลาญช้าลง การหยุดพักอาหารบ่อยมากอาจเป็นช่วงวันทำงานที่ยากต่อการแยกตัวออกจากกระบวนการผลิต แต่เมื่อร่างกายไม่ได้รับอาหารเป็นเวลานานก็ ได้แก่ กระบวนการประหยัด และชะลอการเผาผลาญ หากคุณฝึกฝนการหยุดพักเป็นเวลานานในการรับประทานอาหารและข้ามมื้ออาหารคุณจะชะลอการเผาผลาญที่คุณได้รับ
หากคุณต้องการชะลอการเผาผลาญคุณสามารถทำตามคำแนะนำเหล่านี้ได้ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้พยายามเร่งกระบวนการแลกเปลี่ยน
ดูเพิ่มเติม: โภชนาการในกีฬา. ความจริงเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกาย