การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: เคล็ดลับบางประการ

การทำสมาธิสามารถให้สิ่งที่คุณต้องการได้หากคุณกำลังมองหาความสงบของจิตใจหรือบรรเทาความเครียด การเริ่มต้นฝึกสมาธิ ผู้เริ่มต้นมักประสบปัญหาต่างๆ รวมถึงการไม่สามารถปลดปล่อยตนเองจากความคิดได้ กระบวนการของการทำสมาธิอาจดูเหมือนเป็นงานที่น่ากลัว คุณอาจรู้สึกหนักใจเล็กน้อยในตอนแรก มาดูเคล็ดลับบางประการในการปรับปรุงคุณภาพของการฝึกสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น 1. ทำสมาธิทุกวัน ในวันแรกของการฝึก คุณมักจะไม่รู้สึกถึงผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรทิ้งสิ่งต่าง ๆ ไว้ครึ่งทาง เพราะยิ่งคุณฝึกฝนนานเท่าไหร่ คุณก็จะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น จิตใจแจ่มใสและสงบ ใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีต่อวัน 2. เริ่มต้นด้วยการหายใจ เริ่มการฝึกแต่ละครั้งด้วยการหายใจเข้าลึกๆ: หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ โดยเน้นที่ลมหายใจเพียงอย่างเดียว 3. ปล่อยวางทุกความผิดหวัง เป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติที่จะประสบกับความรู้สึกหงุดหงิดหรือหงุดหงิดขณะเรียนรู้การทำสมาธิ พยายามอย่าจมอยู่กับความคิดเหล่านี้ แต่ในขณะเดียวกัน อย่าพยายามหยุดมัน ปล่อยให้มันเป็นไปและจดจ่ออยู่กับลมหายใจของคุณ 4. การทำสมาธิตอนเช้า เป็นการดีกว่าที่จะฝึกฝนหลังจากตื่นนอน ดังนั้นคุณจะทำจิตใจให้ปลอดโปร่งและเริ่มต้นวันใหม่อย่างสงบ สิ่งนี้จะขจัดความเครียดที่ยังไม่เริ่มต้น 5. นึกภาพแสงที่ส่องผ่านร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าจักระตัวใดตัวหนึ่งของคุณถูกบล็อก ในกรณีนี้ ลองนึกภาพลำแสงที่ผ่านจากดวงอาทิตย์เข้าสู่ร่างกายของคุณ การสร้างภาพดังกล่าวจะขจัดสิ่งอุดตัน ปรับแต่งเพื่อละทิ้งรูปแบบอารมณ์แบบเก่าทั้งหมด จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในแสงสีขาวที่มีการสั่นไหวสูง