หากมีความอยากของหวาน แสดงว่าร่างกายขาดอะไรไป ความอยากมักเกิดจากการขาดสารอาหาร แต่ก็อาจปรากฏขึ้นด้วยเหตุผลทางอารมณ์ เพื่อที่จะเอาชนะการเสพติดของหวาน ก่อนอื่นคุณต้องให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพที่เป็นอาหารธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ ยิ่งเราทานอาหารสดและสดมากขึ้น ร่างกายของเราก็จะได้รับสารอาหารมากขึ้น - และเราอยากกินของหวานน้อยลง
ดูเคล็ดลับง่ายๆ 10 ข้อในการลดความอยากน้ำตาล
1. กินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
ได้แก่ ผักใบเข้ม เมล็ดโกโก้ ถั่วและเมล็ดพืช ข้าวกล้อง คีนัว และอะโวคาโด ความอยากของหวานอาจเป็นผลมาจากการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย
2. เลือกอาหารที่อุดมด้วยโครเมียม
อย่าลืมบร็อคโคลี่ มันเทศ แอปเปิ้ล ธัญพืชไม่ขัดสี และไข่ออร์แกนิก โครเมียมควบคุมระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอล และช่วยลดความต้องการของหวาน
3. ใส่ใจกับอาหารที่มีสังกะสี
สังกะสีพบมากในธัญพืชไม่ขัดสี เมล็ดฟักทอง ถั่วบราซิล ไข่ออร์แกนิก และหอยนางรม สังกะสีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตอินซูลิน และการขาดธาตุอาหารอาจทำให้คุณอยากทานของหวาน
4. ใส่อบเชย ลูกจันทน์เทศ และกระวานลงในมื้ออาหาร
เครื่องเทศเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะทำให้อาหารของคุณหวานตามธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดสมดุลและลดการเสพติดน้ำตาลอีกด้วย
5. กินของหมักดอง
เริ่มกินผักดอง อาหารที่เป็นกรดช่วยลดความอยากน้ำตาลตามธรรมชาติ และในขณะเดียวกันก็มีโปรไบโอติกที่สนับสนุนระบบย่อยอาหารที่ดี
6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
พวกเขาเติมคุณและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณให้คงที่ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีอยู่ในอะโวคาโด ถั่วและเมล็ดพืช มะพร้าวและน้ำมันมะกอก อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับไขมันที่นี่ ลองเพิ่มน้ำมันมะพร้าวในอาหารของคุณ เป็นแหล่งของไขมันอิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพที่เราต้องการ คุณสามารถปรุงด้วยน้ำมันมะพร้าว (ผักตุ๋น ใช้ในขนมอบ) หรือใส่ในสมูทตี้
7. ลดคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารแปรรูป
คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำและอาจนำไปสู่การขาดแร่ธาตุ อาหารแปรรูปไม่เพียงแต่มีน้ำตาลสูงเท่านั้น แต่ยังมีเกลือสูงซึ่งกระตุ้นความอยากน้ำตาลด้วย อย่างไรก็ตาม อย่าไปสุดโต่ง บางครั้งคุณยังสามารถซื้อกาแฟหรือไวน์สักแก้วได้ การกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญ
8. กินน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิล ("ดิบ")
เนื่องจากน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิลช่วยรักษาสมดุลของยีสต์และแบคทีเรียในระบบย่อยอาหารที่ต้องการน้ำตาลในการเลี้ยง จึงช่วยลดความต้องการน้ำตาลได้ เติมน้ำส้มสายชูนี้ 1 ช้อนโต๊ะลงในแก้วน้ำตอนเช้าของคุณ ฉันทำสิ่งนี้เป็นประจำโดยใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์โฮมเมด
9. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เวลาเราเหนื่อย เรามักจะกินของหวาน การออกกำลังกายเป็นประจำและการนอนหลับอย่างมีสุขภาพช่วยเพิ่มพลังและบรรเทาความเครียด ฉันรู้แน่ว่าถ้าฉันนอนไม่พอ ฉันจะนึกถึงขนมทั้งวัน
10. จัดการความเครียดและอารมณ์
ใช้เวลากับสิ่งที่หล่อเลี้ยงร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณให้มากขึ้น และจำไว้ว่าความเครียดไม่ได้เกิดจากปัจจัยภายนอก แต่เกิดจากวิธีที่เรารับรู้สถานการณ์ในชีวิต